கொழுப்பின் நன்மைகள் மற்றும் எச்.டி.எல் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
உள்ளடக்கம்
- அதிக கொழுப்பு ஒரு நல்ல விஷயம் போது
- 1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு
- 2. புகைபிடிப்பதில்லை
- 3. ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- 4. மிதமாக குடிக்கவும்
- 5. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
- உகந்த கொழுப்பின் அளவு
- கொலஸ்ட்ரால் எப்படி நன்றாக இருக்கும்?
கொழுப்பின் கண்ணோட்டம்
விரைவில் அல்லது பின்னர், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசுவார். ஆனால் எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எல்.டி.எல்) அல்லது “கெட்ட” கொழுப்பைப் பற்றி மருத்துவர்கள் குறிப்பாக அக்கறை கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் இது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் உடல் அதற்குத் தேவையான எல்.டி.எல் கொழுப்பு அனைத்தையும் உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் சிலர் மரபணு ரீதியாக அவர்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறார்கள். உங்கள் வயதில், உங்கள் கொழுப்பின் அளவு உயரும்.
எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றொன்று நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, அதிக எடையுடன் இருப்பது, மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
குறைந்த எல்.டி.எல் கொழுப்பு இருப்பது சிறந்தது என்றாலும், சரியாக செயல்பட உடலுக்கு சில கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.
அதிக கொழுப்பு ஒரு நல்ல விஷயம் போது
மறுபுறம், உங்களிடம் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் (எச்.டி.எல்) இருந்தால் - “நல்ல” கொழுப்பு - இது இதய நோயிலிருந்து சில பாதுகாப்பை அளிக்கும்.
எச்.டி.எல் கொழுப்பு மோசமான கொழுப்பின் உடலை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தமனிகளின் லைனிங்கில் சேகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் உருவாக்கம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சுகாதார நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
குறைந்த எச்.டி.எல் கொழுப்பு இருப்பதால் நேரடியாக பிரச்சினைகள் ஏற்படாது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட நபர்களை அடையாளம் காணும்போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான பண்பு இது.
மேலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு
30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது - உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் வகை - வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கலாம். இது நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், பைக்கிங், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது உங்கள் ஆடம்பரத்திற்கு ஏற்றது.
2. புகைபிடிப்பதில்லை
வெளியேற உங்களுக்கு இன்னொரு காரணம் தேவைப்பட்டால், புகைபிடித்தல் எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களில் குறைந்த எச்.டி.எல் இரத்த நாளங்கள் சேதமடையும். இது புகைபிடிப்பவர்களுக்கு இதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகப்படுத்தும்.
இப்போது வெளியேறுவது உங்கள் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும், உங்கள் எல்.டி.எல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கும், அத்துடன் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த பிற நன்மைகளையும் வழங்கும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பல வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் சோயா, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் உணவில் உப்பு, சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றைப் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பை மேம்படுத்த உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
4. மிதமாக குடிக்கவும்
தற்போது, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தொடர்பான அபாயங்கள் காரணமாக இதய ஆரோக்கியத்திற்காக மது அருந்த பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது - பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அல்லது குறைவானது மற்றும் இரண்டு பானங்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைவானது - எச்.டி.எல் கொழுப்பை ஒரு சிறிய அளவிற்கு உயர்த்தக்கூடும்.
5. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
நியாசின், ஃபைப்ரேட்டுகள் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உங்கள் கொழுப்பு சிகிச்சையை கூடுதலாக வழங்குவதற்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உகந்த கொழுப்பின் அளவு
ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை உங்கள் இரத்தத்தில் மூன்று முக்கியமான நிலைகளை தீர்மானிக்க முடியும். இது உங்கள் லிப்பிட் சுயவிவரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவு இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைப்பது இப்போது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை அடைவதை விட கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சையின் முக்கிய மையமாக உள்ளது. சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
- எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. ஒரு டெசிலிட்டருக்கு (மில்லிகிராம் / டி.எல்) 190 மில்லிகிராமிற்கு மேல் நிலைகள் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகின்றன.
- எச்.டி.எல் கொழுப்பை மேம்படுத்துதல். சுமார் 60 மி.கி / டி.எல் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் 40 மி.கி / டி.எல் க்கும் குறைவானது இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி.
- மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. 200 மி.கி / டி.எல் க்கும் குறைவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கிறது. 150 க்கும் குறைவானது சாதாரண வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது.
ஒட்டுமொத்தமாக, இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான படிகளை உள்ளடக்கிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இந்த பரிந்துரைகளில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
குறைந்த எச்.டி.எல் நிலை என்பது இதய ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யும்போது முன்னேற்றத்திற்கு இடமுண்டு என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
கொலஸ்ட்ரால் எப்படி நன்றாக இருக்கும்?
- சில எச்.டி.எல் கொழுப்பு துகள்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. சில எச்.டி.எல் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது. இது எல்.டி.எல்-ஐ ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் தாக்கவிடாமல் இருக்க உதவுகிறது, இது எல்.டி.எல் மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
பிரபலமான இன்று
