தியானம் தொடங்க 6 நல்ல காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது
• 2. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 3. இது சிறிய தருணங்களை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது
• 4. சுய விழிப்புணர்வை தூண்டுகிறது
• 5. வேலையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது
• 6. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
• ஆரம்பநிலைக்கான முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள்

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் செறிவு அதிகரித்தல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தியானத்தில் கொண்டுள்ளது. எனவே, இது அதிகளவில் நடைமுறையில் உள்ளது, ஏனெனில் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும், உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யப்படாமல் செய்யப்படலாம்.

மிகவும் பொதுவான தியான நுட்பங்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் யோகா, தை சி, ஆழ்நிலை தியானம் மற்றும்நினைவாற்றல், அது தனியாக அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

ஒரு மோசமான தியானம் செய்வது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தி, விரக்தி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், தியான பயிற்சி என்பது ஒரு துறையின் ஒரு நிபுணரால் முடிந்தவரை வழிகாட்டப்படுவது முக்கியம். தற்போது இணையத்தில் பயன்பாடுகள், வீடியோக்கள், வகுப்புகள் அல்லது படிப்புகள் உள்ளன, அவை சிறந்த முறையில் தியானம் செய்ய நபருக்கு கற்பிக்கின்றன.

தியானத்தின் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது

தியானம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிநினைவாற்றல், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த வகை தியானம் நபர் கடந்த காலங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்று பாருங்கள் நினைவாற்றல்.

கூடுதலாக, யோகா பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது பதட்டம், சிறந்த கட்டுப்பாட்டு பயம் மற்றும் சமூக பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

வழக்கமான தியான பயிற்சி அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, அந்த நபரை மிகவும் நிதானமாகவும் முழுமையுடனும் விட்டுவிடுகிறது, எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது, தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கம்.

தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

3. இது சிறிய தருணங்களை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது

தியானம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்படும் செயல்களிலும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை மிகவும் திருப்திகரமாகவும் தீவிரமாகவும் அமைகின்றன, ஏனென்றால் அந்த நபர் அதிக நிறைவானவர், தற்போதைய தருணத்தை அதிகம் அனுபவிக்கிறார். கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் தியானம் பங்களிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, இதனால் நபர் வாழ்க்கையில் அதிக நம்பிக்கையுள்ள பார்வையைக் கொண்டிருக்கிறார்.

4. சுய விழிப்புணர்வை தூண்டுகிறது

தியானப் பயிற்சிகளின் பயிற்சி மக்கள் ஒருவரை ஒருவர் நன்றாகவும் சிறப்பாகவும் தெரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக நேரத்தை அவர்களுக்கு அர்ப்பணிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகளில் அதிக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, அவர்களைக் கேள்வி கேட்பது மற்றும் அவர்களின் உந்துதல்களை உணர்ந்து கொள்வது.

5. வேலையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது

தியானம் அதிகரித்த செறிவு, நபரின் திறன்களைப் பற்றிய சுய அறிவு, அத்துடன் அவற்றின் வரம்புகள், பணியில் நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, இதனால் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, தியானம் பணியில் மன அழுத்தத்தையும் மோதலையும் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவுகிறது, சக ஊழியர்களிடையே சிறந்த சகவாழ்வை வழங்குகிறது.

6. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

தியான பயிற்சிகளின் செயல்திறன் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, பயிற்சிகள் பயிற்சி செய்யப்படும்போது மட்டுமல்லாமல், தினமும், அடிக்கடி தியானம் செய்வதன் மூலம்.

ஆரம்பநிலைக்கான முக்கிய உதவிக்குறிப்புகள்

தியானத்தின் பயிற்சி சிறிய கால இடைவெளியில் தொடங்கி, ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து, மனம் செறிவு நிலைக்கு பழகும்போது நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

ஆரம்பத்தில், கண்கள் திறந்திருக்கலாம், ஆனால் அவை குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், தொலைக்காட்சி, விலங்குகள் அல்லது நகரும் மக்கள் போன்ற தியான சூழலில் காட்சி கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.

குழு தியான மையங்களைத் தேடுவது, ஆசிரியர்களுக்கு உதவுவது அல்லது இணையத்தில் வழிகாட்டப்பட்ட தியான வீடியோக்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நுட்பத்தை மிகவும் எளிதாக உருவாக்க உதவும் நல்ல விருப்பங்கள்.

5 படிகளில் தனியாக தியானிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.