பீர் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தொப்பை கொடுக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• பீர் என்றால் என்ன?
• பீர் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
• பீர் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் 3 வழிகள்
• 1. இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது
• 2. பீர் கொழுப்பு எரிவதைத் தடுக்கும்
• 3. இது பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது
• தொப்பை கொழுப்பு பெற பீர் உண்மையில் உண்டா?
• ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக ஆபத்து உள்ளது
• மற்ற வகை ஆல்கஹால் தொப்பை கொழுப்புக்கு காரணமா?
• உங்கள் பீர் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி
• அடிக்கோடு

பீர் குடிப்பது பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி. இது பொதுவாக "பீர் தொப்பை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஆனால் பீர் உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்துமா? இந்த கட்டுரை ஆதாரங்களை ஆராய்கிறது.

பீர் என்றால் என்ன?

பீர் என்பது தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பார்லி, கோதுமை அல்லது கம்பு போன்றவை, இது ஈஸ்ட் () உடன் புளிக்கவைக்கப்படுகிறது.

இது ஹாப்ஸைப் பயன்படுத்தி சுவைக்கப்படுகிறது, இது பீர் மிகவும் கசப்பானது என்பதால், தானியங்களில் உள்ள சர்க்கரையிலிருந்து வரும் இனிமையை சமன் செய்கிறது.

சில வகையான பீர் பழங்கள் அல்லது மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைக்கப்படுகிறது.

ஐந்து-படி செயல்பாட்டில் பீர் காய்ச்சப்படுகிறது:

1. மால்டிங்: தானியங்கள் சூடாகவும், உலர்ந்ததாகவும், விரிசலாகவும் இருக்கும்.
2. பிசைந்து: தானியங்கள் தண்ணீரில் ஊறவைத்து அவற்றின் சர்க்கரைகளை வெளியிடுகின்றன. இது "வோர்ட்" என்று அழைக்கப்படும் சர்க்கரை திரவத்தை விளைவிக்கிறது.
3. கொதிநிலை: வோர்ட் வேகவைக்கப்பட்டு, பீர் அதன் சுவையை அளிக்க ஹாப்ஸ் சேர்க்கப்படுகின்றன.
4. நொதித்தல்: கலவையில் ஈஸ்ட் சேர்க்கப்பட்டு, வோர்ட் ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை உருவாக்குகிறது.
5. பாட்டில்: பீர் பாட்டில் மற்றும் வயதுக்கு விடப்படுகிறது.

ஒரு பீர் வலிமை அதில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவைப் பொறுத்தது, இது ஆல்கஹால் அளவின்படி அளவிடப்படுகிறது (ஏபிவி). ஏபிவி 3.4-அவுன்ஸ் (100-மில்லி) பானத்தில் ஆல்கஹால் அளவைக் குறிக்கிறது, இது ஒரு சதவீதமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

பீர் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் பொதுவாக 4–6% ஆகும். இருப்பினும், இது மிகவும் பலவீனமான (0.5%) முதல் விதிவிலக்காக வலுவான (40%) வரை இருக்கலாம்.

பீர் முக்கிய வகைகளில் வெளிர் ஆல், ஸ்டவுட், லேசான, கோதுமை பீர் மற்றும் மிகவும் பிரபலமான பீர், லாகர் ஆகியவை அடங்கும். மதுபானம் தயாரிப்பாளர்கள் தானியங்கள், காய்ச்சும் நேரம் மற்றும் சுவைகள் மாறுபடும் போது வெவ்வேறு கஷாயம் பாணிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பீர் என்பது ஈஸ்ட் உடன் தானியங்களை நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படும் ஒரு மது பானமாகும். வலிமை, நிறம் மற்றும் சுவை ஆகியவற்றில் வேறுபடும் பல வகைகள் உள்ளன.

பீர் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

பீர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு வகை அடிப்படையில் மாறுபடும். இருப்பினும், வழக்கமான பீர் பரிமாறும் 12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) அளவுகள் கீழே உள்ளன, தோராயமாக 4% ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் (2):

• கலோரிகள்: 153
• ஆல்கஹால்: 14 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 13 கிராம்
• புரத: 2 கிராம்
• கொழுப்பு: 0 கிராம்

சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட சிறிய அளவிலான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் பீர் கொண்டிருக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறிப்பாக நல்ல ஆதாரமாக இது இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் அதிக அளவு குடிக்க வேண்டும்.

அதிக ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட பியர்களில் அதிக கலோரிகளும் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஏனென்றால், ஆல்கஹால் ஒரு கிராமுக்கு ஏழு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதத்தை விட அதிகமாக உள்ளது (ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகள்) ஆனால் கொழுப்பை விட குறைவாக (ஒரு கிராமுக்கு 9 கலோரிகள்).

பீர் கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகம் ஆனால் மற்ற அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் குறைவாக உள்ளது. பீர் கலோரி உள்ளடக்கம் அதன் வலிமையைப் பொறுத்தது - அதில் அதிக ஆல்கஹால் உள்ளது, அதில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

பீர் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் 3 வழிகள்

பீர் குடிப்பது பல வழிகளில் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக கலோரி நுகர்வு ஏற்படுத்துதல், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரியவிடாமல் தடுப்பது மற்றும் உங்கள் உணவில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு பீர் குறிப்பாக பயனுள்ள இயக்கி இருக்க மூன்று முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

1. இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது

கிராம் கிராம், பீர் ஒரு குளிர்பானத்தில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது உங்கள் உணவில் நிறைய கலோரிகளைச் சேர்க்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது (2, 3).

சில ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் இல்லையெனில் () சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

மேலும், ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு மக்கள் எப்போதும் ஈடுசெய்ய மாட்டார்கள் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது, அதற்கு பதிலாக மற்ற உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் (,).

இதன் பொருள் பீர் தவறாமல் குடிப்பதால் உங்கள் உணவில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் பங்களிக்கக்கூடும்.

2. பீர் கொழுப்பு எரிவதைத் தடுக்கும்

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் கொழுப்பு எரியாமல் தடுக்கலாம். ஏனென்றால், சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளிட்ட பிற எரிபொருள் மூலங்களை விட உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் முறிவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது.

கோட்பாட்டில், வழக்கமான குடிப்பழக்கம் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.

இருப்பினும், இதை ஆராயும் ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. நீண்ட காலமாக, ஒரு நாளைக்கு 17 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) க்கும் குறைவான பகுதிகளில் தவறாமல் ஆனால் மிதமாக பீர் குடிப்பது உடல் எடை அல்லது தொப்பை கொழுப்பு (,) அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்காது.

ஆயினும்கூட, அதை விட அதிகமாக குடிப்பது காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

3. இது பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது

ஹாப் தாவரத்தின் பூக்கள் பீர் அதன் சுவையை கொடுக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த ஆலை உங்கள் உடலில் உள்ள பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள், தாவர கலவைகளில் மிக அதிகமாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது ().

அவற்றின் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்கம் காரணமாக, பீர் உள்ள ஹாப்ஸ் ஆண்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது தொப்பை கொழுப்பை சேமிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், பீர் குடிக்கும் ஆண்கள் அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்றாலும், இந்த தாவர கலவைகள் அவற்றின் எடை அல்லது வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது தெரியவில்லை ().

பீர் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரியவிடாமல் தடுக்கலாம். தொப்பை கொழுப்பில் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களின் விளைவுகள் தெரியவில்லை.

தொப்பை கொழுப்பு பெற பீர் உண்மையில் உண்டா?

உங்கள் வயிற்றில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான வகை கொழுப்பு என்று கருதப்படுகிறது.

விஞ்ஞானிகள் இந்த வகை கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு () என்று அழைக்கிறார்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது, அதாவது இது உங்கள் உடலின் ஹார்மோன்களில் தலையிடக்கூடும்.

இது உங்கள் உடல் செயல்படும் முறையை மாற்றி, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் (,) போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சாதாரண எடையில் இருப்பவர்களுக்கு கூட அதிக அளவு தொப்பை கொழுப்பு இருந்தால் () உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

சில ஆய்வுகள் பீர் போன்ற பானங்களிலிருந்து அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பு () அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்களுக்கு மேல் குடித்த ஆண்கள் 80% அதிகமாக வயிற்று கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று கண்டுபிடித்தனர்.

சுவாரஸ்யமாக, பிற ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 17 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) க்கும் குறைவான மிதமான அளவில் பீர் குடிப்பதால் இந்த ஆபத்தை (,,) சுமக்க முடியாது என்று கூறியுள்ளது.

இருப்பினும், பிற காரணிகள் இந்த வேறுபாட்டிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, மிதமான அளவு பீர் குடிப்பவர்களுக்கு பெரிய அளவு () உட்கொள்பவர்களை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளும் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பீர் நுகர்வு இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது மற்றும் உடல் எடை. பீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றில் குறிப்பாக எடை போடாது என்பதை இது குறிக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது ().

எடை அதிகரிக்கும் இந்த ஆபத்து பீர் () குடிக்கும் சாதாரண எடை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஏற்கனவே அதிக எடை கொண்டவர்களில் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் பீர் வயிற்றை வளர்ப்பதற்கும் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது (,).

அதிக அளவு பீர் குடிப்பதால் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக ஆபத்து உள்ளது

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பெண்களை விட ஆண்களில் வலுவானது. ஆண்களை விட பெண்களை விட அதிகமாக குடிப்பதால் இது இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது, ஒருவேளை மூன்று மடங்கு அதிகமாக (,,,).

ஆண்கள் ஒரு ஆண்ட்ராய்டு கொழுப்பு விநியோகம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதாவது எடை அதிகரிக்கும் போது வயிற்றில் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பார்கள் (,).

கூடுதலாக, பெண்களை விட ஆண்கள் பீர் குடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. பல ஆல்கஹால் மூலங்களை விட பீர் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் இது முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, 1.5 அவுன்ஸ் (45 மில்லி) ஆவிகள் சுமார் 97 கலோரிகளையும், சிவப்பு ஒயின் பரிமாறும் 5-அவுன்ஸ் (148-மில்லி) 125 கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு நிலையான 12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) பீர் பரிமாறுவது 153 கலோரிகளில் (2, 25, 26) இரண்டையும் விட அதிகமாக உள்ளது.

ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மீது ஆல்கஹால் ஏற்படுத்திய தாக்கத்தால் ஆண்கள் பீர் வயிற்றைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்து ஏற்பட மற்றொரு காரணம். பீர் போன்ற ஆல்கஹால் குடிப்பதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் (,,) குறைந்த அளவு இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இது கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குறைந்த அளவு எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி (,,,).

உண்மையில், பருமனான ஆண்களில் 52% சாதாரண வரம்பின் () குறைந்த முடிவில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.

இந்த ஆராய்ச்சி ஆண்கள் பீர் வயிற்றை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கூறுகிறது.

ஆண்கள் பெண்களை விட அதிகமாக குடிக்க முனைகிறார்கள், இதனால் அதிக எடை அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் குடிப்பதால் ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவைக் குறைத்து, தொப்பை கொழுப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மற்ற வகை ஆல்கஹால் தொப்பை கொழுப்புக்கு காரணமா?

வயிற்று கொழுப்புக்கு பீர் பங்களிக்கும் பெரும்பாலும் வழி இது உங்கள் உணவில் சேர்க்கும் அதிகப்படியான கலோரிகளின் வழியாகும்.

ஆவிகள் மற்றும் ஒயின் போன்ற பிற வகை ஆல்கஹால் பீர் விட நிலையான பானத்திற்கு குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் அவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, சில ஆய்வுகள் மிதமான அளவு மதுவை குடிப்பதை குறைந்த உடல் எடையுடன் () இணைத்துள்ளன.

இதற்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை, இருப்பினும் பீர் மற்றும் ஆவி குடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மது குடிப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான, மிகவும் சீரான உணவு உண்டு என்று கூறப்படுகிறது (,).

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவு மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி அதை உட்கொள்வது என்பது உங்கள் இடுப்புக்கு வரும்போது கூட முக்கியம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உண்மையில், ஒரு பீர் வயிற்றை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஒன்று அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் என்று தெரிகிறது. ஒரே நேரத்தில் நான்கு பானங்களுக்கு மேல் குடிப்பதால், நீங்கள் எந்த பானத்தை தேர்வு செய்தாலும் (,,,) வயிற்று கொழுப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அருந்தியவர்களில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக உட்கொண்டவர்கள், ஆனால் குடிக்கும் நாட்களில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்களைக் கொண்டவர்கள், எடை அதிகரிப்பதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளனர் ().

மற்ற மது பானங்கள் பீர் விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன. இருப்பினும், எந்தவொரு மதுபானத்தையும் அதிகமாக குடிப்பதால் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்கும் அபாயம் உங்களுக்கு இருக்கும்.

உங்கள் பீர் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி

ஒரு பீர் வயிற்றில் இருந்து விடுபட சிறந்த வழி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம்.

நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அதை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுவது குறித்தும் சிந்திக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான குடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் நிறைய மது அருந்தலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சரியான உணவு இல்லை. இருப்பினும், குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் சிறிய இடுப்புக் கோடுகளுடன் (,) இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுக்கு மாறவும், மேலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைக்கவும் (,,).

ஆண்களும் பெண்களும் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். கார்டியோ மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இரண்டும் உதவக்கூடும் (,,,,,,,).

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியில் எடை இழப்புக்கு மேல் பல அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

மேலும் அறிய, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான இந்த 20 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் பீர் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது.

அடிக்கோடு

பீர் குடிப்பதால் எந்த வகையிலும் எடை அதிகரிக்கும் - தொப்பை கொழுப்பு உட்பட.

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக எடை அதிகரிக்கும் அபாயமும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு பீர் மிதமான குடிப்பது (அல்லது குறைவாக) "பீர் தொப்பை" பெறுவதோடு இணைக்கப்படவில்லை என்று தெரிகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் தவறாமல் நிறைய பீர் அல்லது அதிகப்படியான பானம் குடித்தால், நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள், அதே போல் பல்வேறு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உள்ளன.

எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.