பார்லி நீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• பார்லி நீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
• இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
• வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
• புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

பார்லி நீர் என்பது பார்லியுடன் சமைக்கப்பட்ட தண்ணீரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பானமாகும். சில நேரங்களில் பார்லி தானியங்கள் வெளியேறும். சில நேரங்களில் அவை வெறுமனே கிளறி, இனிப்பு அல்லது பழச்சாறுடன் கலந்து எலுமிச்சைப் பழத்தை ஒத்த ஒரு பானத்தை உருவாக்குகின்றன. பார்லி நீர் சில கலாச்சாரங்களில் சுகாதார நலன்களுக்காக நுகரப்படுகிறது.

கட்டுப்படுத்தப்படாத பார்லி நீரில் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகம், ஆனால் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. சராசரியாக ஒரு கப் பார்லி நீர் 700 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கலாம். இந்த அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேற்பட்ட பார்லி தண்ணீரை குடிக்கக்கூடாது. பார்லி நீர் கஷ்டப்படும்போது, ​​அல்லது பார்லி புல் ஒரு தேநீரில் கொதிக்கும்போது, ​​பானத்தில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் குறைவான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அதன் பல நன்மைகளுக்கு ஆதாரமாக உள்ளது.

பார்லி நீர் பெரும்பாலும் எலுமிச்சை தோல் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சுவைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு, நச்சுகளை பறித்தல், உங்கள் செரிமானத்தை தொடர்ந்து வைத்திருத்தல் மற்றும் பலவற்றிற்கு இந்த பானம் உதவுகிறது என்று கூறுகிறது. பார்லி நீரைப் பற்றிய சில சுகாதார கூற்றுக்கள் இன்னும் மருத்துவ ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. சுகாதார நலன்களுக்காக பார்லி தண்ணீரைக் குடிப்பது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பார்லி நீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கொழுப்பைக் குறைக்கிறது

பார்லி நீர் அல்லது பார்லி டீ குடிப்பது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கும். டோகோல்ஸ் எனப்படும் பார்லியில் உள்ள ரசாயனங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை அடக்குவதற்கும், ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பார்லி நீரில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களையும் துரத்துகின்றன, இது உங்கள் இதயம் நச்சுகளுக்கு ஆளாகாமல் உணரும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) இதய நோய் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலுக்கு பார்லி பீட்டாஃபைபரின் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் திறனுக்காக பார்லி நீர். இனிக்காத பார்லி நீரைக் குடிப்பதால் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் நன்மை கிடைக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் குறிப்பாக பார்லி தண்ணீரை சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் திறனில் ஆர்வமாக இருக்கலாம். பார்லி நீரின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நீரிழிவு விளைவுகளையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

கட்டுப்படுத்தப்படாத பார்லி நீரில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமானத்தை மேலும் வழக்கமானதாக மாற்ற உதவும். இது உங்களை அதிக நேரம் உணர வைக்கும். பார்லி நீர் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்கிறது மற்றும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகக் குறைந்த கொழுப்பு. இந்த காரணிகள் பார்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதால் பசியைத் தணிக்கவும், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தடுக்கவும் ஒரு சிறந்த உத்தி செய்ய முடியும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, பார்லி நீர் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை

உங்கள் பார்லி நீர் முத்து பார்லி அல்லது ஹல்ட் பார்லியுடன் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், அதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஃபோலேட் (ஒரு பி வைட்டமின்), இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு அனைத்தும் பார்லி நீரில் பெரிய அளவில் காணப்படுகின்றன. பார்லி நீரில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை உங்கள் உயிரணுக்களின் மீது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களில் இருந்து விடுபடும்போது ஆரோக்கியமான உயிரணு வளர்ச்சியை செயல்படுத்துகின்றன.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

பார்லி போன்ற தானிய தானியங்களில் அதிக அளவு செரிமான நார்ச்சத்து உள்ளது. உங்கள் வயிற்றின் வழியாகவும், உங்கள் குடல்களிலிருந்தும் உணவை நகர்த்த உங்கள் உடலுக்கு செரிமான இழை தேவை. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படாத பார்லி நீரைக் குடிக்கும்போது, ​​இந்த உயர் ஃபைபர் செறிவுக்கு நீரேற்றம் கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். இதன் பொருள் நச்சுகளை செயலாக்குவதற்கும் நீர் எடையை அகற்றுவதற்கும் உங்கள் உடலின் திறன் சூப்பர்சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது. மாயோ கிளினிக் பார்லியை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாக பரிந்துரைக்கிறது.

புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

வளர்ந்து வரும் புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது. வழக்கமான செரிமானத்தின் போது அகற்றப்படாத நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் பார்லியில் உள்ள ஃபைபர் உங்கள் பெருங்குடலைப் பாதுகாக்க உதவும். அதில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கு அப்பால், பார்லியில் ஃபெருலிக் அமிலமும் உள்ளது, இது உண்மையில் கட்டிகள் வளராமல் இருக்கக்கூடும். பார்லியில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் பெருங்குடல் புற்றுநோய் செல்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுவதை நிறுத்தியது கண்டறியப்பட்டது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது

பார்லியின் ஃப்ரீ-ரேடிக்கல் சண்டை பண்புகள் மற்றும் பார்லியில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தவிர, பார்லி நீர் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மற்றொரு முக்கியமான வழியில் ஆதரிக்க முடியும். நீங்கள் பார்லி தண்ணீரை சிட்ரஸுடன் (எலுமிச்சை தோல் அல்லது ஆரஞ்சு தலாம் போன்றவை) சுவைக்கும்போது, ​​உங்கள் பானத்திற்கு வைட்டமின் சி ஒரு சூப்பர்சார்ஜ் கொடுக்கிறீர்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் பயனளிக்கும்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்

பார்லி நீரில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதால், நீங்கள் அதை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சில பார்லி நீர் சமையல் செயற்கைகளில் அதிக அளவு செயற்கை சர்க்கரைகள் அல்லது இனிப்புகள் உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட பார்லி தண்ணீரை குடிக்க முன் எப்போதும் பொருட்களைப் படியுங்கள். நீங்கள் குடிக்கப் பழக்கமில்லாதபோது நிறைய பார்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதால் அதன் அடர்த்தியான நார்ச்சத்து காரணமாக மலச்சிக்கல் அல்லது தளர்வான மலம் ஏற்படலாம். பார்லி தண்ணீரில் ஒரு பரிமாறலின் கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு முழு உணவுக்கு சமம், எனவே ஒரு உட்கார்ந்த இடத்தில் அதிகமாக குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். இது பசையம் கொண்ட தானியமாகும், எனவே இது செலியாக் நோய் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

எடுத்து செல்

கட்டுப்படுத்தப்படாத பார்லி நீர் ஒரு சுவையான, எளிமையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும், இது ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைப் பெறுகிறது. அதிகப்படியான பார்லி நீர் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், வாரத்திற்கு சில முறை இதை குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைத்து நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை தவிர்க்கலாம்.