சுட்ட புளூபெர்ரி ஓட்மீல் பைட்ஸ் ஒவ்வொரு காலையிலும் சிறந்ததாக இருக்கும்

உள்ளடக்கம்

• வேகவைத்த ப்ளூபெர்ரி தேங்காய் ஓட்ஸ் கடி
• க்கான மதிப்பாய்வு

அவுரிநெல்லிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம். அடிப்படையில், அவுரிநெல்லிகள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்க்க தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் புதிய புளுபெர்ரிகளில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்களுக்கான செய்முறையை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்: இந்த சுட்ட ப்ளூபெர்ரி தேங்காய் ஓட்மீல் கடி.

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்த கடி, பழுப்பு அரிசி பாகு கொண்டு இனிப்புடன், தேங்காய் துருவல் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்ளும். இந்த கடிகள் பால் இல்லாதவை மற்றும் பசையம் இல்லாதது, பயணத்தின்போது காலை உணவாகவோ, சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமான இனிப்பாகவோ கூட அவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

வேகவைத்த ப்ளூபெர்ரி தேங்காய் ஓட்ஸ் கடி

18 செய்கிறது

தேவையான பொருட்கள்

1/3 கப் பாதாம் வெண்ணெய்

1/3 கப் பழுப்பு அரிசி சிரப் (மேப்பிள் சிரப், நீலக்கத்தாழை தேன் அல்லது தேனையும் பயன்படுத்தலாம்)

1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு

1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்

பாதாம் அல்லது முந்திரி போன்ற 1 தேக்கரண்டி பால் இல்லாத பால்

2 கப் உலர் ஓட்ஸ்

1/3 கப் துருவிய தேங்காய்

2 தேக்கரண்டி சணல் இதயங்கள்

2/3 கப் பழுத்த அவுரிநெல்லிகள்

1/2 தேக்கரண்டி உப்பு

1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை

திசைகள்

1. அடுப்பை 350°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். சமையல் தெளிப்புடன் பேக்கிங் தாளை பூசவும்.
2. குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு சிறிய வாணலியில், பாதாம் வெண்ணெய், பழுப்பு அரிசி சிரப், வெண்ணிலா, தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் நட்டு பால் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கலவை மென்மையாகவும் நன்கு கலக்கும் வரை அடிக்கடி கிளறவும்.
3. இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் 1 1/2 கப் ஓட்ஸ் வைக்கவும். துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், சணல் இதயங்கள், அவுரிநெல்லிகள், உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
4. ஈரமான பொருட்கள் உருகியவுடன், கலவையை ஓட்ஸ் கிண்ணத்தில் ஊற்றவும். மூழ்கும் பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்** பொருட்களை ஒன்றாக கலக்கவும். சில அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஓட்ஸைப் பிசைந்தும் போது எல்லாவற்றையும் இணைப்பதே குறிக்கோள்.
5. மீதமுள்ள 1/2 கப் ஓட்ஸில் கலக்க ஒரு மர கரண்டியைப் பயன்படுத்தவும். கலவையில் சமமாக இணைக்கவும்.
6. சமையல் தாளில் 18 கடிகளை உருவாக்க குக்கீ ஸ்கூப்பர் அல்லது ஸ்பூனைப் பயன்படுத்தவும்.
7. லேசாக பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சுமார் 14 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். ரசிப்பதற்கு முன் சிறிது குளிர வைக்கவும். சீல் செய்யப்பட்ட பை அல்லது பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.

கலவையை அதிகம் செயலாக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அங்கே சில பழத் துண்டுகள் வேண்டும்!

ஒரு கடிக்கு ஊட்டச்சத்து புள்ளிவிவரங்கள்: 110 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 13 கிராம் கார்ப்ஸ், 2 கிராம் நார்ச்சத்து, 3 கிராம் புரதம்

க்கான மதிப்பாய்வு