குழந்தை உணவு உணவு என்றால் என்ன, இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
• ஒரு மாதிரி உணவு திட்டம்
• குழந்தை உணவு உணவு எடை குறைக்க உதவ முடியுமா?
• இது ஆரோக்கியமானதா?
• நன்மை தீமைகள்
• நன்மை
• பாதகம்
• இது உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தமா?
• அடிக்கோடு

குழந்தை உணவு உணவில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை குழந்தை உணவின் 14 கொள்கலன்களுடன் மாற்றுவது அடங்கும். நீங்கள் மாலையில் ஒரு வழக்கமான இரவு உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.உணவு 3 நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.

குழந்தை உணவு உணவு 2010 இல் பிரபலமடைந்தது. நடிகை ஜெனிபர் அனிஸ்டன், தனது பிரபல பயிற்சியாளரின் உதவியுடன், “ஜஸ்ட் கோ வித் இட்” திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்பின் போது ஒரு வாரத்தில் 7 பவுண்டுகளை இழக்க உணவைப் பயன்படுத்தினார் என்று வதந்தி பரவியுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் கவர்ச்சியூட்டுவதாக தோன்றலாம், ஆனால் குழந்தை உணவு உணவு ஒரு பற்று உணவின் வகைக்கு பொருந்துகிறது.

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க பல மங்கலான உணவுகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றுவது கடினம்.

இந்த கட்டுரையில், குழந்தை உணவு உணவு சரியாக என்ன என்பதையும், இந்த உணவு திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள் பற்றியும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

குழந்தை உணவின் சிறிய பகுதி அளவுகள் உங்கள் அன்றாட கலோரி அளவைக் குறைக்கும் என்பதே உணவின் பின்னணியில் உள்ளது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட குழந்தை உணவின் சாதுவான சுவை உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதை ஊக்கப்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மட்டுமே குழந்தை உணவுடன் மாற்றுவது போன்ற உணவில் பல குறைவான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

பல மங்கலான உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​குழந்தை உணவு உணவில் தளர்வான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. உதாரணமாக:

• நீங்கள் எந்த வகையான குழந்தை உணவை உண்ணலாம் என்பதை உணவு திட்டம் குறிப்பிடவில்லை. குழந்தை உணவில் உள்ள கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு ஜாடிக்கு சுமார் 20 கலோரிகளிலிருந்து 120 கலோரிகளுக்கு மேல் மாறுபடும்.
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதற்கு இது ஒரு வரம்பைக் கொடுக்கவில்லை.

ஒரு மாதிரி உணவு திட்டம்

குழந்தை உணவு உணவில் சராசரி நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

• காலை உணவு: குழந்தை உணவு 5 ஜாடிகள்
• மதிய உணவு: குழந்தை உணவு 5 ஜாடிகள்
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குழந்தை உணவு 2 ஜாடிகள்
• இரவு உணவு: உங்கள் வழக்கமான இரவு உணவு
• மாலை சிற்றுண்டி: குழந்தை உணவு 2 ஜாடிகள்

குழந்தை உணவு உணவு எடை குறைக்க உதவ முடியுமா?

குழந்தை உணவு உணவில் எடை இழப்பு பற்றிய பெரும்பாலான அறிக்கைகள் விவரக்குறிப்பு. இதை முயற்சித்த நபர்களின் கூற்றுப்படி, இது குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

எவ்வாறாயினும், இந்த உரிமைகோரல்களை காப்புப் பிரதி எடுக்கவோ அல்லது நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவு என்பதை நிரூபிக்கவோ தற்போது எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

உங்கள் வழக்கமான உணவை குழந்தை உணவுடன் மாற்றுவது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும், இது நீங்கள் இந்த உணவில் இருக்கும்போது எடை இழக்க முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஆனால் கலோரிகளை மட்டும் கட்டுப்படுத்துவது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது. நீங்கள் போதுமான கலோரிகளைப் பெறாவிட்டால் வழக்கத்தை விட பசியையும் உணரலாம்.

இந்த உணவு பொதுவாக ஃபைபர் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைப்பதால், நீங்கள் இழக்கும் எடை நீர் தக்கவைப்பிலிருந்து இருக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பிலிருந்து அவசியமில்லை.

உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்பும்போது கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இழந்த எடை பொதுவாக மீண்டும் பெறப்படுகிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இது ஆரோக்கியமானதா?

கோட்பாட்டில், குழந்தை உணவு உணவைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும். பல குழந்தை உணவுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. சில குழந்தை உணவுகள் அதிக புரத உணவுகள் அல்லது முழு தானியங்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட 3 நாட்களுக்கு குழந்தை உணவு உணவைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றுவது உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைக்கு மிகக் குறைவான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குழந்தை உணவு உணவு போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன், ஒழுங்கற்ற உணவை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தையும் மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது நீண்ட காலத்திற்கு உணவைப் பின்பற்றினால் உண்ணும் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும்.

நன்மை தீமைகள்

குழந்தை உணவு உணவின் சில நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இங்கே.

நன்மை

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகம். பெரும்பாலான குழந்தை உணவுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• சோடியம் குறைவாக உள்ளது. பெரும்பாலான குழந்தை உணவுகளில் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களை விட சோடியம் தேவை குறைவாக உள்ளது.
• கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. பெரும்பாலான குழந்தை உணவுகளில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது.
• தயாரிப்பு இல்லை. உங்கள் மாலை உணவைத் தவிர, உணவு தயாரித்தல் தேவையில்லை. ஒரு ஜாடியைத் திறந்து சாப்பிடுங்கள்.

பாதகம்

• கட்டுப்பாடு. குழந்தை உணவு உணவில் உங்கள் உடலுக்கு சரியாக எரிபொருள் கொடுக்க தேவையான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.
• நிரப்பவில்லை. பெரும்பாலான குழந்தை உணவுகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது கூட நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
• நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவைக் காட்டிலும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களுக்கு நிறைய ஃபைபர் கிடைக்கும்.
• விலை உயர்ந்தது. பெரும்பாலான குழந்தை உணவுகள் ஒரு சேவைக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.
• பிராண்டுகளுக்கு இடையில் கலோரிகளில் பெரிய மாறுபாடு. குழந்தை உணவின் கொள்கலனில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சுமார் 20 முதல் 120 கலோரிகள் வரை மாறுபடும். ஒரு நாளைக்கு 14 கொள்கலன்களை சாப்பிடுவதால் 280 முதல் 1,680 கலோரிகள் வரை எங்கும் கிடைக்கும்.

இது உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தமா?

குழந்தை உணவு உணவைப் பின்பற்றுவது சில பவுண்டுகளை விரைவாகக் குறைக்க உதவும், ஆனால் அது நிலையான எடை இழப்பை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

அதற்கு பதிலாக, நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உத்தி:

• பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• கூடுதல் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• பகுதி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதை எதிர்க்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள்.
• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்பினால், குழந்தை உணவு உணவு முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் நிலையான, நீண்ட கால எடை இழப்பை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அது இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

குழந்தை உணவு உணவு பற்று உணவு வகைகளில் அடங்கும். இந்த வகையான உணவுகள் பெரும்பாலும் விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன, மேலும் உங்களால் உண்ணக்கூடிய மற்றும் உண்ண முடியாத உணவுகளின் கடுமையான பட்டியலை உள்ளடக்குகின்றன.

குழந்தை உணவின் கொள்கலன்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரி, ஆனால் அதிக கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் சாதாரண உணவைச் சாப்பிடுவதற்குச் சென்றவுடன், நீங்கள் எடையை மீண்டும் வைப்பீர்கள்.

நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பம், அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதும், அதே நேரத்தில் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கவனிப்பதும், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உட்பட.