பெண்களுக்கான சராசரி உயரம் என்ன, அது எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• அமெரிக்கர்கள் உயரமாக இருக்கிறார்களா?
• உலகம் முழுவதும் சராசரி உயரம் என்ன?
• உயரத்திற்கும் எடைக்கும் என்ன தொடர்பு?
• உங்கள் எடை உங்கள் உயரத்துடன் ஒத்துப்போகாவிட்டால் என்ன ஆகும்?
• கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம்
• உங்கள் எடையை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?
• முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடி
• உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்தவும்
• உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
• ஆதரவை நாடுங்கள்
• வெளியேறுவது என்ன?

அமெரிக்க பெண்கள் எவ்வளவு உயரம்?

2016 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்க பெண்களுக்கு 5 அடி 4 அங்குலங்கள் (சுமார் 63.7 அங்குலங்கள்) உயரம் உள்ளது. சராசரி எடை 170.6 பவுண்டுகள்.

உடல் அளவு மற்றும் வடிவம் பல ஆண்டுகளாக மாறிவிட்டன. , 20 முதல் 74 வயது வரையிலான சராசரி பெண் 63.1 அங்குல உயரமும் சுமார் 140.2 பவுண்டுகள் எடையும் கொண்டவர்.

எடை அதிகரிப்பதை விட மெதுவான விகிதத்தில் உயரம் அதிகரித்து வருகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஒரு அமெரிக்க மனிதனுக்கு 5 அடி 9 அங்குலங்கள் (சுமார் 69.1 அங்குலங்கள்) உயரம் கொண்டது. சராசரி எடை 197.9 பவுண்டுகள்.

அமெரிக்கர்கள் உயரமாக இருக்கிறார்களா?

படி, சராசரி உயரம் 1960 களில் இருந்து மிகக் குறைவாகவே அதிகரித்துள்ளது. மறுபுறம், கடந்த 60 ஆண்டுகளில் எடை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.

சாத்தியமான உயரம் குழந்தை பருவத்திலும் குழந்தை பருவத்திலும் ஊட்டச்சத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வு ஒரு மக்கள்தொகையின் உயரத்தை அதன் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் இணைக்கிறது.

அமெரிக்கர்களின் வளர்ச்சி ஏன் குறைந்து வருகிறது? சிலர் இது உணவுக்கான அணுகல் அல்லது போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத குறைந்த தரமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் குறிக்கிறது.

தேசிய பொது வானொலிக்கு அளித்த பேட்டியில், லண்டன் இம்பீரியல் கல்லூரியின் உலகளாவிய சுற்றுச்சூழல் சுகாதாரத் தலைவரான மஜித் எசாட்டி, குறுகிய உயரமுள்ள நாடுகளில் இருந்து குடியேறுவதும் சராசரியாக சில தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறார்.

உலகம் முழுவதும் சராசரி உயரம் என்ன?

உலகின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வளர்ச்சி விகிதங்கள் குறையவில்லை. உண்மையில், தென் கொரியா போன்ற சில நாடுகள் மிகவும் வளர்ச்சியை சந்தித்து வருகின்றன. ஆராய்ச்சியின் படி, தென் கொரியாவில் பெண்கள் கடந்த நூற்றாண்டில் சராசரியாக எட்டு அங்குலங்களுக்கும் குறைவாகவே பெற்றுள்ளனர்.

1996 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, குவாத்தமாலா பெண்களுக்கு மிகக் குறைந்த சராசரி உயரம் 58.8 அங்குலங்கள் அல்லது 4 அடி 9 அங்குலங்கள். இதைத் தொடர்ந்து பிலிப்பைன்ஸ், பங்களாதேஷ் மற்றும் நேபாளம் உள்ளன, அங்கு பெண்களின் உயரம் சராசரியாக 59.4 அங்குலங்கள்.

மிக உயரமான பெண்களை லாட்வியா, நெதர்லாந்து, எஸ்டோனியா மற்றும் செக் குடியரசு ஆகிய நாடுகளில் காணலாம். இந்த நாடுகளில், சராசரி உயரம் 66 அங்குலங்கள் அல்லது 5 அடி 6 அங்குலங்கள் மட்டுமே.

உயரத்திற்கும் எடைக்கும் என்ன தொடர்பு?

2016 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, அமெரிக்க பெண்களுக்கான சராசரி உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), இது அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறது. 1999 இல், சராசரி பிஎம்ஐ 28.2 ஆக இருந்தது.

உங்கள் பிஎம்ஐ எவ்வாறு கணக்கிடுவது? மற்றும் பி.எம்.ஐ கணக்கிட வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன.

வரம்புகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த எடை: 18.5 க்கு கீழ் எதையும்
• ஆரோக்கியமான: 18.5 முதல் 24.9 வரை எதையும்
• அதிக எடை: 25 முதல் 29.9 வரை எதையும்
• பருமன்: 30 க்கு மேல் எதையும்

பிஎம்ஐ ஒரு நல்ல வழிகாட்டுதலாகும், ஆனால் இது எல்லா மக்களுக்கும் எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது.

விளையாட்டு வீரர்களைப் போலவே அதிக அளவு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் பெண்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாக அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிக மதிப்பிடப்பட்ட பி.எம்.ஐ. வயதான பெண்கள் இளைய பெண்களை விட அதிக உடல் கொழுப்பை சேமிக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் நிலையான சூத்திரத்தின் அடிப்படையில் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட பி.எம்.ஐ இருக்கலாம்.

உங்கள் எடை அல்லது பி.எம்.ஐ பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல்நலம் குறித்த முழுப் படத்தைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

உங்கள் எடை உங்கள் உயரத்துடன் ஒத்துப்போகாவிட்டால் என்ன ஆகும்?

நீங்கள் தரவரிசையில் எங்கு இறங்கினாலும், உயரத்திற்கும் எடைக்கும் இடையிலான உறவு முக்கியமானது. ஒரு நபரின் உயரம் சாத்தியமான ஆயுட்காலம் முதல் இருதய மற்றும் சுவாச நோய்களின் குறைந்த ஆபத்து வரை எதையும் தொடர்புபடுத்தலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் விளக்குகிறார்கள்.

ஒரே அளவிலான சட்டகத்தில் அதிக எடை பல சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்

அது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெரிய இடுப்புக் கூட இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• சில வகையான புற்றுநோய்
• கீல்வாதம்
• கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்

கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம்

குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

எடை குறைவாக இருப்பதால் குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தை பிறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக பி.எம்.ஐ. கொண்ட பெண்களுக்கு ஏற்படும் அபாயங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு, குறைப்பிரசவம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது கருவுறுதலை பாதிக்கும், இதனால் கர்ப்பமாக இருப்பது கடினம்.

உங்கள் எடையை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?

அமெரிக்க பெண்கள் அங்குலங்களை விட அதிக பவுண்டுகள் பெற்றதற்கு உணவு ஒரு காரணம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு கிடைப்பது காலப்போக்கில் அதிகரித்துள்ளது, மேலும் எடையைக் குறைப்பது மிதமான ஒரு பயிற்சியாக இருக்கலாம்.

கடந்த காலத்தில் வெற்றி பெறாமல் எடை இழக்க முயற்சித்திருந்தால், விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தொடங்க சில நல்ல இடங்கள் இங்கே:

முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​மளிகைக் கடையின் சுற்றளவுக்கு எதிராக மைய இடைவெளிகளில் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளுக்குச் செல்லுங்கள். தேடு:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால்
• ஒல்லியான புரதங்கள்
• முழு தானியங்கள்
• கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்

நிறைய தண்ணீர் குடி

ஆமாம், நீரேற்றமாக இருப்பது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதிலிருந்து உங்கள் பசியைக் குறைக்க குடிநீர் எதையும் செய்ய முடியும் என்று வெவ்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எவ்வளவு போதுமானது? ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் மாறுபடலாம் என்றாலும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 11.5 கப் திரவங்களைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்தவும்

பெண்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட வீரியமான செயல்பாட்டைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.

மிதமான செயல்பாடுகளில் நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் தோட்டக்கலை ஆகியவை அடங்கும். தீவிரமான செயல்பாடுகளில் ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகளும் அடங்கும்.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

உங்கள் உணவில் பலவீனமான இடங்களைக் குறிப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

கண்ணாடி நீர் உட்பட உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்த அனைத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். இனிப்பு போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்களை நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் மனதில்லாமல் முனகும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுத விரும்பலாம்.

ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு வடிவங்களைக் கண்டறியவும் கெட்ட பழக்கங்களை நிறுத்தவும் உதவும். இந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

ஆதரவை நாடுங்கள்

விஷயங்களின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். உணவு மற்றும் உணவில் சாப்பிடுவதை விட நிறைய விஷயங்கள் அடங்கும். ஆதரவுக்காக, ஓவர்ரேட்டர்ஸ் அநாமதேய போன்ற குழுக்களை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள். கூட்டங்கள் அநாமதேயமானவை, மேலும் இது போன்ற உணவுக் கோளாறுகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• கட்டாய அதிகப்படியான உணவு
• அனோரெக்ஸியா
• உணவு போதை
• புலிமியா

வெளியேறுவது என்ன?

வயது வந்த பெண்ணாக உங்கள் உயரத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ.

எவ்வாறாயினும், உங்கள் பி.எம்.ஐ உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் நம்பகமான குறிகாட்டியாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தகவல்களை வழங்க உதவலாம், அத்துடன் தேவைப்பட்டால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவலாம்.

ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகளையும் சாப்பிட மறந்துவிடாதீர்கள், நீரேற்றமாக இருங்கள், மேலும் உங்களை வலுவாக வைத்திருக்க உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்.