டயட் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: விடுமுறைக்கு பிந்தைய எடை இழப்பு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: நான் விடுமுறையில் சென்று எடை அதிகரித்தால், நான் எப்படி மீண்டும் பாதையில் திரும்ப முடியும்?

A: நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து மெக்சிகன் உணவு மற்றும் மார்கரிட்டாக்களையும் சாப்பிடுவதற்கு "விடுமுறை நாட்களின்" மந்திர எண் இல்லை வேகனில் இருந்து சில நாட்களுக்குப் பிறகு "மீண்டும்".

முதலில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 1,000 கலோரிகள் நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் அதிகரிக்கச் செய்யும், அதே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் கூடுதலாக ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு எடை அதிகரிக்கும்

இரண்டாவதாக, நீங்கள் முன்பு எப்படி சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடாமல், கலோரிகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்திக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள். நாள்பட்ட குறைவான உணவுப்பழக்கம் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் பயங்கரமான விளைவுகளை நாங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம், மேலும் அதிக கலோரிகளுடன் விகிதாசார எடை அதிகரிப்பு அவற்றில் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், அதிக உணவை சாப்பிடுவதில் ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைகீழ் உள்ளது. நீங்கள் பல நாட்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அது சரி, அதிகப்படியான உணவு (அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான அறிவியல் பெயர்) உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது 4 முதல் 12 சதவீதம் வரை இருக்கலாம். ஆனால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் இந்த அதிகரிப்பு நுகரப்படும் கலோரிகளின் அதிகரிப்பை முழுமையாக எதிர்க்காது, எனவே நீங்கள் இன்னும் எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் விடுமுறையில் சுவையான உணவை அதிகமாக உட்கொண்டிருந்தால் (இது மிகவும் நல்லது!), நீங்கள் எளிதாக மீட்கலாம். உங்கள் சாதாரண சுத்தமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புங்கள், விடுமுறையில் நீங்கள் பெற்ற எந்த எடையும் குறையும். நீங்கள் செய்யக்கூடாதது தீவிரமான உணவுமுறை மற்றும் உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது. இது "அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் முறையை" ஊக்குவிக்கலாம், இது குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவுக்கு அடித்தளத்தை அமைக்கிறது.

கூடுதல் விடுமுறை பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் அதிக செயல்திறன் மிக்க அணுகுமுறையை எடுக்க விரும்பினால், கலோரி/கார்ப் சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் உங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயன்படுத்திய திட்டம் இங்கே:

வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்: மத்திய தரைக்கடல்-ஈர்க்கப்பட்ட உணவை (1500 கலோரி/நாள், 40/30/30 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்/புரதம்/கொழுப்பு)

● வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள்: கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றவும் (650 கலோரிகள்/நாள், 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்/நாள்)

வாரத்தின் எந்த நாளிலும் குறைந்த கலோரி நாட்களை எப்போது பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம், ஆனால் தொடர்ச்சியான மற்றும் பயிற்சி இல்லாத நாட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த உணவு முறையானது 12 வாரங்களில் (ஒன்பது பவுண்டுகள் எதிராக ஐந்து பவுண்டுகள் கொழுப்பு) கொழுப்பு இழப்பில் அதிக முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் அதிக முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுத்தது. இந்த உணவு அணுகுமுறை நீண்ட கால (ஆறு மாதங்கள்) எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகக் காட்டப்பட்டது, அதிக கலோரி நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,900 கலோரிகளாக அமைக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட.

க்கான மதிப்பாய்வு