டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி எல்லோரும் எப்போதும் பேசிக்கொண்டிருப்பார்கள், ஆனால் நான் உண்மையில் விரும்புகிறேன் ஆதாயம் கொஞ்சம் எடை. ஆரோக்கியமான முறையில் நான் அதை எப்படி செய்வது?

A: நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு ஆரோக்கியமான முறையில் பவுண்டுகள் சேர்க்க முடியும். நீங்கள் தேடுவது எனக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது சரி உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான வழி, பெரும்பாலான நேரங்களில் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாததால், அவர்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிடுவார்கள் மற்றும் மோசமான எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

என்ன இல்லை செய்ய: "அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்." இந்த அறிவுரையை என்னால் தாங்க முடியவில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை அதிகரிப்பு ஆலோசனைகளைக் கேட்கும் போதெல்லாம் என்னுள் ஒரு சிறிய பகுதி உள்ளே இறக்கிறது.

"அதிகமாக பழச்சாறு குடிப்பது"

"ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது"

"நாள் முழுவதும் ப்ரீட்சல்கள் மற்றும் பாப்கார்ன் சிற்றுண்டி"

உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் இருப்பதைப் போலவே, எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன, மேலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை ஏற்றுவது இல்லைஅதை செய்ய வழி.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை முதன்மையாக தசையிலிருந்து வரும் எடை என நான் வரையறுக்கிறேன். உங்கள் உடலில் சிறிது தசையை சேர்ப்பது உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது, அது உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும். தசையை வளர்ப்பது மற்றும் பராமரிப்பது வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முக்கிய உத்தி ஆகும், கூடுதலாக பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் பாடுபடும் தோற்றத்தை உங்களுக்குத் தருகிறது. தசைகள் உங்கள் உடலுக்கு கலோரி தேவை, எனவே இது உங்கள் உடலின் கலோரி தேவையை அதிகரிக்கும், மேலும் பகலில் சிறிது அதிகமாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது ஆரோக்கியமான எடைக்கான எங்கள் வரையறை என்பதால், உங்களுக்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சி (Shape.com's Celebrity Trainer இலிருந்து எதிர்ப்புப் பயிற்சி பற்றி அனைத்தையும் அறிக) மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிக் கலவைகள் தேவைப்படும். ஆமாம், உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை, ஆனால் நாங்கள் "எந்த வகையிலும் தேவையான கலோரிகளை" அணுகுவதில்லை. நீங்கள் அதிகரிக்கும் எடை செயல்பாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

1. மெதுவாகத் தொடங்கு: கொழுப்பு இழப்பைப் போலல்லாமல், தரமான எடையைப் பெறுவது மெதுவான செயல்முறையாகும். ஆரம்பத்திலிருந்தே அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைச் சேர்க்க நாங்கள் விரும்பவில்லை, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான கொழுப்பை அதிகரிக்கும்-தெளிவாக உங்கள் ஃப்ரேமில் வைக்க விரும்பும் எடை அல்ல. அதற்கு பதிலாக உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் வெறும் 300 கலோரிகளைச் சேர்த்து, அங்கிருந்து அதிகரிக்கவும். முந்நூறு கலோரிகள் உங்களுக்குச் செய்யாமல் போகலாம், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 அல்லது 900 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால் 300 கலோரிகளில் தொடங்கி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு 600 கலோரிகள் வரை செல்லலாம்.

2. உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை சூப்பர்சார்ஜ் செய்யுங்கள்: உங்கள் எடை அதிகரிப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்க நீங்கள் எடையைத் தூக்கத் தொடங்குவதால் (அல்லது தொடர), எடை பயிற்சி காரணமாக ஏற்படும் உடலியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பார்க்க, எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது உங்கள் தசைகளை உடைக்கும் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற கோரும் செயல்முறையாகும்; பின்னர் உங்கள் உடல் தசையை சரிசெய்து மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. உங்கள் தசைகளை நோக்கி கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் முன்னுரிமையாக மாற்றக்கூடிய சில நேரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை நேரடியாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. அதிக தரமான கலோரிகளை உண்ணுங்கள்: மலிவான மற்றும் சுலபமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்ள பாரம்பரிய ஆலோசனை உங்களை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், அந்த கலோரிகளில் இருந்து வரும் உணவு அவற்றின் கலோரி மதிப்பை தாண்டி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு உணவுகளில் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் செயல்முறைகளில் வெவ்வேறு பண்பு மற்றும் வெவ்வேறு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. குருதிநெல்லி சாற்றில் இருந்து முந்நூறு கலோரிகள் மற்றும் 1 கப் முழு கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர், 1/2 கப் புளுபெர்ரி, மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை உணவு கலோரி போன்றது, ஆனால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் மிகவும் வித்தியாசமானவை ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.

ஒரு நிலையான எடை-பயிற்சி முறையுடன் இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தரமான எடையைப் பெறுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு