ஒரு நல்ல தூக்கத்தை எடுக்கும் கலை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கல்லூரியில் இருந்து நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்றால் (அந்த நாட்கள் நினைவிருக்கிறதா?), மீண்டும் பழக்கத்திற்கு வருவதற்கான நேரம் இது - குறிப்பாக நீங்கள் சமீபத்தில் இரவு முழுவதும் சுற்றிக் கொண்டிருந்தால் அல்லது இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்திருந்தால்.

ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, இரண்டு 30 நிமிட தூக்கம் மிகவும் தூக்கமின்மை இரவில் ஏற்படும் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை மாற்றியமைக்கும். தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரினாலஜி & மெட்டபாலிசம். பிரெஞ்சு ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு வெவ்வேறு இரவுகளில் மக்கள் தூங்கும் நேரத்தை வெறும் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு (அச்சச்சோ!) கட்டுப்படுத்தினர்; தூக்கமில்லாத இரவுகளில் ஒன்றைத் தொடர்ந்து, பாடகர்கள் இரண்டு குறுகிய தூக்கங்களை எடுக்க முடிந்தது (காலையில் ஒன்று, பிற்பகல் ஒன்று).

ஒரு சிறிய தூக்கத்தில் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் எதிர்மறையான சுகாதார அறிகுறிகளைக் காட்டினர்: அவர்களிடம் அதிக அளவு நோர்பைன்ப்ரைன் இருந்தது, இது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட ஹார்மோன், இது இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் நோயெதிர்ப்பு புரதத்தின் குறைந்த அளவு IL-6, வைரஸ்களுக்கு அவற்றின் எதிர்ப்பு ஒடுக்கப்பட்டதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் தூங்க முடிந்தபோது, ​​அவர்களின் நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் IL-6 அளவுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது. (தூங்க விரும்பும் இந்த 10 பிரபலங்கள் எப்படி தூங்குவது என்பதை உங்களுக்கு காண்பிக்கும்.)

முந்தைய ஆய்வுகள், உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், தவறுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது-நாப்டைம் அலைவரிசைக்கு நாங்கள் திரும்புவதற்கு அனைத்து காரணங்களும் உள்ளன இப்போது. ஆனால் உங்கள் மேசையின் கீழ் (அல்லது உங்கள் காரின் பின் இருக்கை, அல்லது உங்கள் படுக்கையில், அல்லது சிறந்த நிஜ உலக உறக்க அறைகளில் ஒன்றிற்குச் செல்வதற்கு முன்...) இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அவற்றைச் சுருக்கமாக வைக்கவும் (30 நிமிடங்கள், அதிகபட்சம்), ஒப்பீட்டளவில் வைக்கவும் சீக்கிரம் (உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில், அடுத்த இரவின் உறக்கத்தை நீங்கள் கெடுத்துவிடுவீர்கள்), மேலும் உங்களால் முடிந்த அளவு வெளிச்சத்தையும் சத்தத்தையும் வடிகட்டவும். இப்போது, ​​மேலே சென்று உறக்கநிலையில் வைக்கவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு