ஹாட் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உண்மையில் சிறந்ததா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சூடான யோகா சிறிது நேரம் இருந்தபோதிலும், சூடான வகுப்புகளின் உடற்பயிற்சி போக்கு அதிகரித்து வருவதாகத் தெரிகிறது. சூடான உடற்பயிற்சிகள் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிக கலோரிகளை எரித்தல், எடை இழப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மை போன்ற நன்மைகளைப் பாராட்டுகின்றன. இந்த வகுப்புகள் நிச்சயமாக நம்மை அதிக வியர்வையை உண்டாக்குகின்றன என்பதை நாம் அறிந்திருந்தாலும், சித்திரவதை உண்மையில் மதிப்புக்குரியதா?

சூடான வகுப்புகளின் ஆதரவாளர்கள் சுற்றுச்சூழல் பல நேர்மறையான விஷயங்களைச் செயல்படுத்துவதாக வாதிடுகின்றனர்: "சூடான அறை எந்த நடைமுறையையும் தீவிரப்படுத்துகிறது, மேலும் இது பைலேட்ஸ் ஒரு சரியான முடுக்கமாக இருப்பதைக் கண்டேன்" என்று LA இன் முதல் சூடான பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவின் நிறுவனர் ஷானன் நாட்ஜ் கூறுகிறார் . "வெப்பம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்துகிறது, மேலும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது. இது உங்கள் உடலை வேகமாக வெப்பமாக்குவதையும் உறுதி செய்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

உடல் நலன்களைத் தவிர, ஒரு சூடான வகுப்பின் போது உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் உருவாக்கும் மன தொடர்பும் வெப்பமில்லாத வகுப்புகளிலிருந்து வேறுபட்டது என்கிறார் யோகி லோரன் பாஸெட், NYC இல் தூய யோகாவில் பிரபலமான ஹாட் பவர் யோகா வகுப்புகள் எப்போதும் நிரம்பியிருக்கும்.(ஹாட் யோகா பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா? பார்க்கவும்) "ஒழுக்கம், உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படும் போது அதைத் தள்ளுவது மற்றும் அசௌகரியத்தில் ஆறுதல் தேடுவது - நீங்கள் அதைக் கடக்க முடிந்தால், அதை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மாற்றலாம். உடல் கிடைக்கும்போது வலிமையானது, சவாரிக்கு மனம் செல்கிறது. "

சூடான வகுப்புகள் அனைவருக்கும் இல்லை. "சூடான நிலையில் வேலை செய்வதற்கு சரியாக பதிலளிக்காத நபர்கள் அல்லது அடிப்படை இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக பழகுவது மற்றும் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் சொந்த வரம்புகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மார்னி சம்பல் எம்எஸ், ஆர்.டி. அவர்கள் வெப்பப் பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிந்தவர். (ஹாட் ஃபிட்னஸ் வகுப்பின் போது ஹைட்ரேஷன் கலையுடன் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும்.)

வெப்பப் பயிற்சி, பூட்டிக் ஃபிட்னஸில் வெளிவரும் அதே வேளையில், விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தியதை விட சூடான பந்தயச் சூழல்களுக்குத் தயாராகும் போது நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. அவர்கள் ஏற்கனவே பந்தய நாளில் அதிக வெப்பத்திற்கு பழகிவிட்டதால், அவர்கள் குளிர்ச்சியடைய சீக்கிரம் வியர்க்கத் தொடங்கி, வியர்வையில் குறைந்த சோடியத்தை இழந்து, நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பார்கள். வெப்பத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவோ அல்லது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவோ தேவையில்லை என்று சும்பல் கூறுகிறார். உடல் சூடாகும்போது இதயம் செய்யும் உடலை குளிர்விக்க உதவுவதற்கு அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவும், ஆனால் இதய துடிப்பில் சிறிதளவு அதிகரிப்பு ட்ரெட்மில்லில் குறுகிய இடைவெளியில் ஓடுவதைப் போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று சம்பல் விளக்குகிறார்.

உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் 2013 ஆய்வு, இதயத் துடிப்பு, உணரப்பட்ட உழைப்பின் வீதம் மற்றும் 70 டிகிரி யோகா வகுப்பைச் செய்யும் ஒரு குழுவினரின் முக்கிய வெப்பநிலையை கண்காணித்தது, பின்னர் அதே வகுப்பு ஒரு நாள் கழித்து 92 டிகிரி, மற்றும் இரு வகுப்புகளிலும் பங்கேற்பாளர்களின் இதய துடிப்பு மற்றும் முக்கிய வெப்பநிலை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. 95 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெப்பநிலையில், முடிவுகள் வேறுபடலாம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். ஒட்டுமொத்தமாக, வழக்கமான யோகாவைப் போலவே சூடான யோகாவும் பாதுகாப்பானது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்-பங்கேற்பாளர்களின் இதயத் துடிப்பு இரண்டு வகுப்புகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் சூடான வகுப்பை மிகவும் கடினமாக மதிப்பிட்டனர்.

முக்கிய விஷயம்: சூடான வகுப்புகள் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை பாதுகாப்பாகச் செய்யலாம். அதை தோண்டாமல், வியர்க்க வேண்டாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு