தசையை அதிகரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. பயிற்சிக்கு முன்
• 2. பயிற்சியின் போது
• 3. பயிற்சிக்குப் பிறகு

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுவது தசை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க முக்கியம், ஏனென்றால் உணவு வொர்க்அவுட்டை செய்ய தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது மற்றும் தசை மீட்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க பயிற்சியின் போது ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

முன் மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி உணவை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிட வேண்டும், நபரின் குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து கூடுதல் வழிகாட்டுதல்களை வழங்க முடியும். இதனால், அதிக சாதகமான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளைப் பெற முடியும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்.

1. பயிற்சிக்கு முன்

பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவு உணவுக்கும் வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையிலான நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்: உடற்பயிற்சியானது உணவுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும், உடற்பயிற்சியின் போது அச om கரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை உறுதி செய்வதற்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் மூலமாக முன்-பயிற்சி என்பது ஒரு பரிந்துரை.

ஒரு விருப்பம் 1 கப் பால் 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள் மற்றும் சீஸ் ஒரு ரொட்டி, அல்லது 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸுடன் ஒரு கிளாஸ் வெண்ணெய் மிருதுவாக்கி. உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் அதிக நேரம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தயிர் மற்றும் ஒரு பழம், ஒரு புரதப் பட்டை அல்லது வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற பழங்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

கூடுதலாக, வெற்று வயிற்றில், குறிப்பாக பயிற்சி வேகம் இல்லாதவர்களில், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, இரத்தச் சர்க்கரை மிகக் குறைந்து, இதயத் துடிப்பு, வலி ​​மற்றும் மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் போது, ​​இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, வெற்று வயிற்றில் பயிற்சியளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது பயிற்சியின் போது செயல்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும், இது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு கூட நல்லதல்ல.

வேறு சில முன்-பயிற்சி சிற்றுண்டி விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

2. பயிற்சியின் போது

பயிற்சியின் போது, ​​பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து நீங்கள் தண்ணீர், தேங்காய் நீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்க வேண்டும். தாது உப்புகளைக் கொண்ட திரவங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் வேதியியல் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

அனைத்து வகையான பயிற்சியிலும் நீரேற்றம் முக்கியமானது என்றாலும், பயிற்சி 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் போது அல்லது அதிக வெப்பநிலை அல்லது வறண்ட காலநிலை கொண்ட சூழலில் நிகழ்த்தப்படும்போது இது இன்னும் முக்கியமானது.

3. பயிற்சிக்குப் பிறகு

தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், தூண்டுதலுக்குப் பிறகு தசை மீட்பை ஊக்குவிக்கவும், தசைகளில் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கவும் பயிற்சியின் பின்னர் உணவளிப்பது முக்கியம்.ஆகையால், பயிற்சியின் பின்னர் 45 நிமிடங்களுக்குள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, புரதச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதும், தயிர், ஜெலட்டின் இறைச்சிகள், முட்டை வெள்ளை அல்லது ஹாம் போன்றவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முடியும் என்பதும் பரிந்துரை, ஒரு முழுமையான உணவை தயாரிப்பதே சிறந்தது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவாக.

கூடுதலாக, தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின் போன்ற உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, அவை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலின் படி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் அவை முந்தைய மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி. கிரியேட்டின் எடுப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

பின்வரும் வீடியோவில் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்து குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்: