கவலை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
உள்ளடக்கம்
- பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
- பீதி தாக்குதல்கள்
- கவலைக் கோளாறுகளின் வகைகள்
- அகோராபோபியா
- பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD)
- அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி)
- பீதி கோளாறு
- பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறழ்வு
- பிரித்தல் கவலைக் கோளாறு
- குறிப்பிட்ட பயங்கள்
- கவலைக்கு என்ன காரணம்?
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- அடுத்த படிகள்
- சரியான மனநல சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டறிதல்
- வீட்டில் கவலை சிகிச்சைகள்
- சமாளித்தல் மற்றும் ஆதரவு
கவலை என்றால் என்ன?
நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் முதலாளியுடன் பணிபுரியும் சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். மருத்துவ பரிசோதனை முடிவுகளுக்காகக் காத்திருக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் இருக்கலாம். கார்கள் வேகமாகவும், பாதைகளுக்கு இடையில் நெசவு செய்யவும் அவசர நேர போக்குவரத்தில் வீட்டிற்கு வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் பதற்றமடையக்கூடும்.
வாழ்க்கையில், எல்லோரும் அவ்வப்போது பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இதில் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் உள்ளனர். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பதட்டத்தின் உணர்வுகள் வந்து செல்கின்றன, குறுகிய காலம் மட்டுமே நீடிக்கும். பதட்டத்தின் சில தருணங்கள் மற்றவர்களை விட சுருக்கமானவை, சில நிமிடங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
ஆனால் சிலருக்கு, இந்த பதட்ட உணர்வுகள் கவலைகளை கடந்து செல்வதை விட அல்லது வேலையில் ஒரு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நாள். உங்கள் கவலை பல வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு நீங்காது. இது காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும், சில நேரங்களில் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் அளவுக்கு கடுமையானதாகிவிடும். இது நிகழும்போது, உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
கவலை அறிகுறிகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், பொதுவாக உடல் கவலைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படுகிறது. நீங்கள் கவலைப்படும்போது, உங்கள் உடல் அதிக எச்சரிக்கையுடன் செல்கிறது, சாத்தியமான ஆபத்தைத் தேடுகிறது மற்றும் உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதில்களை செயல்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, பதட்டத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பதட்டம், அமைதியின்மை, அல்லது பதட்டமாக இருப்பது
- ஆபத்து, பீதி அல்லது பயத்தின் உணர்வுகள்
- விரைவான இதய துடிப்பு
- விரைவான சுவாசம், அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்
- அதிகரித்த அல்லது கனமான வியர்வை
- நடுக்கம் அல்லது தசை இழுத்தல்
- பலவீனம் மற்றும் சோம்பல்
- நீங்கள் கவலைப்படுவதைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி கவனம் செலுத்தவோ அல்லது தெளிவாக சிந்திக்கவோ சிரமம்
- தூக்கமின்மை
- வாயு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
- உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு வலுவான ஆசை
- சில யோசனைகளைப் பற்றிய ஆவேசங்கள், வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறின் அடையாளம் (OCD)
- சில நடத்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறது
- ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை நிகழ்வு அல்லது கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட அனுபவத்தைச் சுற்றியுள்ள கவலை, குறிப்பாக பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
பீதி தாக்குதல்கள்
ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது திடீரென பயம் அல்லது துயரத்தின் தொடக்கமாகும், இது நிமிடங்களில் உச்சம் பெறுகிறது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது நான்கு அனுபவங்களை உள்ளடக்கியது:
- படபடப்பு
- வியர்த்தல்
- நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
- மூச்சுத் திணறல் அல்லது புகைபிடித்தல்
- மூச்சுத் திணறல்
- மார்பு வலிகள் அல்லது இறுக்கம்
- குமட்டல் அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
- தலைச்சுற்றல், ஒளி தலை, அல்லது மயக்கம்
- வெப்பமாக அல்லது குளிராக உணர்கிறேன்
- உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு (பரேஸ்டீசியா)
- தனிமனிதனிடமிருந்தோ அல்லது யதார்த்தத்திலிருந்தோ பிரிக்கப்பட்ட உணர்வு, ஆளுமைப்படுத்தல் மற்றும் விலக்குதல் என அழைக்கப்படுகிறது
- "பைத்தியம் பிடிக்கும்" அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம்
- இறக்கும் பயம்
கவலைக் கோளாறுகள் தவிர வேறு நிலைமைகளில் ஏற்படக்கூடிய பதட்டத்தின் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. இது பொதுவாக பீதி தாக்குதல்களாகும். பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் இதய நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள், சுவாசக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற நோய்களைப் போன்றவை.
இதன் விளைவாக, பீதி கோளாறு உள்ளவர்கள் அவசர அறைகள் அல்லது மருத்துவரின் அலுவலகங்களுக்கு அடிக்கடி பயணம் செய்யலாம். பதட்டத்தைத் தவிர வேறு உயிருக்கு ஆபத்தான சுகாதார நிலைமைகளை அவர்கள் அனுபவிப்பதாக அவர்கள் நம்பலாம்.
கவலைக் கோளாறுகளின் வகைகள்
பலவிதமான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
அகோராபோபியா
அகோராபோபியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சில இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் குறித்த பயம் இருப்பதால் அவர்கள் சிக்கியிருக்கிறார்கள், சக்தியற்றவர்கள் அல்லது சங்கடப்படுகிறார்கள். இந்த உணர்வுகள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அகோராபோபியா உள்ளவர்கள் பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க இந்த இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD)
GAD உடையவர்கள் தொடர்ச்சியான பதட்டத்தை அனுபவிக்கின்றனர் மற்றும் நடவடிக்கைகள் அல்லது நிகழ்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், சாதாரண அல்லது வழக்கமானவை கூட. சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை வழங்குவதை விட கவலை அதிகம். கவலை உடலில் தலைவலி, வயிறு வருத்தம் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி)
ஒ.சி.டி என்பது தேவையற்ற அல்லது ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும் கவலைகளின் தொடர்ச்சியான அனுபவமாகும். இந்த எண்ணங்கள் அற்பமானவை என்று ஒரு நபருக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் சில சடங்குகள் அல்லது நடத்தைகளைச் செய்வதன் மூலம் அவர்களின் கவலையைப் போக்க முயற்சிப்பார்கள். இதில் கை கழுவுதல், எண்ணுதல் அல்லது அவர்கள் வீட்டைப் பூட்டியிருக்கிறார்களா இல்லையா போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கலாம்.
பீதி கோளாறு
பீதிக் கோளாறு திடீரென மீண்டும் மீண்டும் கடுமையான கவலை, பயம் அல்லது பயங்கரவாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பீதி தாக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பீதி தாக்குதலை அனுபவிப்பவர்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- தற்செயலான ஆபத்து உணர்வுகள்
- மூச்சு திணறல்
- நெஞ்சு வலி
- விரைவான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு படபடப்பு அல்லது துடிப்பது போல் உணர்கிறது (படபடப்பு)
பீதி தாக்குதல்கள் மீண்டும் நிகழ்கின்றன என்பதைப் பற்றி ஒருவர் கவலைப்படக்கூடும் அல்லது அவை முன்பு நிகழ்ந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்த பிறகு PTSD ஏற்படுகிறது:
- போர்
- தாக்குதல்
- இயற்கை பேரழிவு
- விபத்து
அறிகுறிகளில் சிக்கல் தளர்வது, குழப்பமான கனவுகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையின் ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் ஆகியவை அடங்கும். PTSD உள்ளவர்கள் அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களையும் தவிர்க்கலாம்.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறழ்வு
இது ஒரு குழந்தை குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் அல்லது இடங்களில் பேச இயலாது. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை பள்ளியில் பேச மறுக்கக்கூடும், அவர்கள் வீட்டில் போன்ற பிற சூழ்நிலைகளிலோ அல்லது இடங்களிலோ பேசும்போது கூட. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மியூட்டிசம் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் பள்ளி, வேலை மற்றும் ஒரு சமூக வாழ்க்கை போன்ற செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும்.
பிரித்தல் கவலைக் கோளாறு
ஒரு குழந்தை பெற்றோரிடமிருந்தோ அல்லது பாதுகாவலர்களிடமிருந்தோ பிரிக்கப்படும்போது பதட்டத்தால் குறிக்கப்பட்ட குழந்தை பருவ நிலை இது. பிரிப்பு கவலை குழந்தை பருவ வளர்ச்சியின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். பெரும்பாலான குழந்தைகள் 18 மாதங்களுக்கு மேல் அதை மீறுகிறார்கள். இருப்பினும், சில குழந்தைகள் இந்த கோளாறின் பதிப்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சீர்குலைக்கிறது.
குறிப்பிட்ட பயங்கள்
இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையின் பயம், நீங்கள் அந்த விஷயத்தை வெளிப்படுத்தும்போது கடுமையான கவலையை ஏற்படுத்தும். அதைத் தவிர்ப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த விருப்பத்துடன் இது உள்ளது. அராச்னோபோபியா (சிலந்திகளுக்கு பயம்) அல்லது கிளாஸ்ட்ரோபோபியா (சிறிய இடைவெளிகளின் பயம்) போன்ற ஃபோபியாக்கள், நீங்கள் அஞ்சும் விஷயத்தை வெளிப்படுத்தும்போது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கக்கூடும்.
கவலைக்கு என்ன காரணம்?
கவலைக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை மருத்துவர்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. சில அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் கவலையைத் தூண்டும் என்று தற்போது நம்பப்படுகிறது. பதட்டத்தில் மரபியல் ஒரு பங்கையும் வகிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், கவலை என்பது ஒரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினையால் ஏற்படக்கூடும் மற்றும் மன, நோயைக் காட்டிலும் உடல் ரீதியான முதல் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம். இது மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற பிற மனநல நிலைமைகளுடனும் இருக்கலாம். இது பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு குறிப்பாக உண்மை, இது பொதுவாக மற்றொரு கவலை அல்லது மன நிலைக்கு வருகிறது.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
கவலை என்பது ஒரு மோசமான மருத்துவ பிரச்சினையாக இருக்கும்போது ஒரு மோசமான நாளுக்கு எதிராக சொல்வது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, இதனால் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள் அல்லது கவலைப்படுவீர்கள். சிகிச்சையின்றி, உங்கள் கவலை நீங்காமல், காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். அறிகுறிகள் மோசமடைவதைக் காட்டிலும் கவலை மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஆரம்பத்தில் எளிதானது.
பின்வருமாறு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்:
- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் (சுகாதாரம், பள்ளி அல்லது வேலை மற்றும் உங்கள் சமூக வாழ்க்கை உட்பட) தலையிடும் அளவுக்கு நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.
- உங்கள் கவலை, பயம் அல்லது கவலை உங்களுக்கு மன உளைச்சலைத் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்
- நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள், சமாளிக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அல்லது பதட்டத்தைத் தவிர வேறு மனநல கவலைகளையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
- உங்கள் கவலை ஒரு அடிப்படை மனநல பிரச்சினையால் ஏற்படுகிறது என்ற உணர்வு உங்களுக்கு உள்ளது
- நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் அல்லது தற்கொலை நடத்தைகளை செய்கிறீர்கள் (அப்படியானால், 911 ஐ அழைப்பதன் மூலம் உடனடி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்)
உங்களிடம் ஏற்கனவே மருத்துவர் இல்லையென்றால் ஹெல்த்லைன் ஃபைண்ட்கேர் கருவி உங்கள் பகுதியில் விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.
அடுத்த படிகள்
உங்கள் கவலைக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், முதல் படி உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் கவலை ஒரு அடிப்படை உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு அடிப்படை நிலையைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் கவலையைப் போக்க உதவும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
உங்கள் கவலை எந்தவொரு அடிப்படை சுகாதார நிலையின் விளைவாக இல்லை என்று அவர்கள் தீர்மானித்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் குறிப்பிடப்படும் மனநல நிபுணர்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஒரு உளவியலாளர்.
ஒரு மனநல மருத்துவர் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவர், அவர் மனநல நிலைமைகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கப் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார், மேலும் பிற சிகிச்சைகள் மத்தியில் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும். ஒரு உளவியலாளர் ஒரு மனநல நிபுணர், அவர் மனநல நிலைமைகளை ஆலோசனையின் மூலம் மட்டுமே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும், மருந்து அல்ல.
உங்கள் காப்பீட்டு திட்டத்தின் கீழ் வரும் பல மனநல சுகாதார வழங்குநர்களின் பெயர்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பக்கூடிய மனநல சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏற்ற வழங்குநரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சிலருடன் சந்திப்பு எடுக்கலாம்.
கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிய உதவும் வகையில், உங்கள் முதல் சிகிச்சை அமர்வின் போது உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உளவியல் மதிப்பீட்டை வழங்குவார். இது உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநருடன் ஒருவருக்கொருவர் அமர்ந்திருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்வுகளை விவரிக்க அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்.
உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு நோயறிதலுக்கு வர உதவும் மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் (டி.எஸ்.எம்-வி) பட்டியலிடப்பட்ட கவலைக் கோளாறுகளுக்கான அளவுகோல்களுடன் ஒப்பிடலாம்.
சரியான மனநல சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டறிதல்
உங்கள் கவலையைப் பற்றி அவர்களுடன் பேச வசதியாக இருந்தால், உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு ஏற்றவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு மருந்து தேவை என்று தீர்மானிக்கப்பட்டால் நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் கவலையை பேச்சு சிகிச்சையால் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று தீர்மானித்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது போதுமானது.
பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையின் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் சிறந்த முடிவுக்கு உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநரிடம் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் போதுமான முன்னேற்றம் அடைகிறீர்கள் என்று நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் வேறு இடங்களில் சிகிச்சை பெறலாம் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பகுதியில் உள்ள பிற மனநல சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு பரிந்துரைகளை வழங்க உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
வீட்டில் கவலை சிகிச்சைகள்
மருந்துகளை உட்கொள்வதும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், பதட்டத்தை சமாளிப்பது 24–7 பணியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் கவலையை மேலும் குறைக்க உதவும் பல எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தின் பெரும்பாலான அல்லது எல்லா நாட்களையும் பின்பற்ற ஒரு உடற்பயிற்சியை அமைப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். நீங்கள் சாதாரணமாக உட்கார்ந்திருந்தால், ஒரு சில செயல்களுடன் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் மேலும் சேர்க்கவும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிகரிக்கும். வெளியேறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் அல்லது உதவிக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவைப் பார்க்கவும்.
புகைப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வதை குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும். சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் மற்றும் காபி, தேநீர் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் பதட்டத்தை மோசமாக்கும்.
தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். தியானம் செய்வது, ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது, காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பது, யோகா செய்வது அனைத்தும் நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும்.
போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
சமாளித்தல் மற்றும் ஆதரவு
கவலைக் கோளாறைச் சமாளிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும். எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
அறிவுள்ளவர்களாக இருங்கள். உங்கள் நிலை மற்றும் உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை அறிக, இதனால் உங்கள் சிகிச்சையைப் பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
சீரான இருக்க. உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு வழங்கும் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் சிகிச்சை நியமனங்கள் அனைத்திலும் கலந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கவலைக் கோளாறு அறிகுறிகளை விலக்கி வைக்க உதவும்.
உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலையைத் தூண்டுவதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் உருவாக்கிய சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கவலையைத் தூண்டும்போது அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியும்.
அதை எழுதி வை. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்களுக்கான மனநல சுகாதார வழங்குநருக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.
ஆதரவை பெறு. உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், கவலைக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்கும் மற்றவர்களிடமிருந்து கேட்கவும் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி அல்லது அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் போன்ற சங்கங்கள் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பொருத்தமான ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கவும். இது உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும், உங்கள் சிகிச்சையை அதிகம் பயன்படுத்தவும் உதவும்.
சமூகமாக இருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்பும் நபர்களுடன் திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
விஷயங்களை அசைக்கவும். உங்கள் கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் கவலையை அல்லது அச்சங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை வழிநடத்தும் ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது ஏதாவது செய்வதன் மூலம் உங்கள் நாளை உடைக்கவும்.
தளத் தேர்வு
கால்சியம் புரோபியோனேட் என்றால் என்ன, அது பாதுகாப்பானதா?
