கவலை பற்றிய 7 ஸ்டீரியோடைப்கள் - ஏன் அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது

உள்ளடக்கம்

• 1. இது அதிர்ச்சியிலிருந்து உருவாகிறது
• 2. அமைதியும் அமைதியும் அமைதியானது
• 3. தூண்டுதல்கள் உலகளாவியவை
• 4. அதே விஷயங்கள் எப்போதும் உங்களைத் தூண்டும்
• 5. சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவம் அதை நிர்வகிக்கும்
• 6. உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மட்டுமே அதை வைத்திருக்கிறார்கள்
• 7. இது உங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது

பதட்டம் பற்றிய அனைத்து விளக்கங்களும் இல்லை.

பதட்டம் என்று வரும்போது, ​​அது தோற்றமளிக்கும் அல்லது எப்படி உணர்கிறது என்பதற்கான எந்த அளவும் பொருந்தாது. ஆயினும்கூட, மனிதர்கள் செய்ய முனைந்தால், சமூகம் அதை முத்திரை குத்தும், பதட்டம் என்றால் என்ன என்பதை அதிகாரப்பூர்வமற்ற முறையில் தீர்மானிக்கும் மற்றும் அனுபவத்தை சுத்தமாக பெட்டியில் வைக்கும்.

சரி, நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் கையாண்டிருந்தால், என்னைப் போலவே, இதைப் பற்றி சுத்தமாகவோ அல்லது கணிக்கவோ எதுவும் இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அதனுடனான உங்கள் பயணம் தொடர்ந்து வித்தியாசமாகத் தோன்றும், வேறு ஒருவருடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

நாம் ஒவ்வொருவரும் பதட்டத்துடன் அனுபவிக்கும் வெவ்வேறு அனுபவங்கள் ஒப்புக் கொள்ளப்படும்போது, ​​நமக்கு ஒவ்வொருவரும் நமக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய வகையில் சமாளிக்கும் திறன் மிகவும் அடையக்கூடியதாக மாறும்.

எனவே, அதை எப்படி செய்வது? அனைவருக்கும் பொருந்தாத பதட்டத்தின் ஒரே மாதிரியான தன்மைகளைக் கண்டறிந்து, இந்த வேறுபாடுகள் ஏன் முக்கியம் என்பதை விளக்குவதன் மூலம். அதைப் பெறுவோம்.

1. இது அதிர்ச்சியிலிருந்து உருவாகிறது

பலருக்கு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை நிகழ்விலிருந்து கவலை ஏற்படலாம், இது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது. யாரோ ஒருவர் பதட்டத்துடன் போராடுவதற்கு ஒரு பெரிய, மோசமான விஷயம் நடக்க வேண்டியதில்லை.

உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகரான கிரேஸ் சு, ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகையில், “அதிகமாகச் செய்வது, நடைமுறைகளை மாற்றுவது அல்லது செய்திகளைப் பார்ப்பது போன்றவற்றால் உங்கள் கவலையைத் தூண்டலாம்.

"அதற்கான காரணங்கள் உங்கள் கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் அல்ல. நீங்கள் ஏன் தூண்டப்படுகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண சிகிச்சையின் போது நீங்களும் உங்கள் மனநல நிபுணரும் ஒன்றாகக் கண்டறியக்கூடிய ஒன்று இது. ”

தனிப்பட்ட முறையில், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது எனது கவலையைத் தூண்டும் கடந்த காலத்தையும் நிகழ்காலத்தையும் ஆழமாகத் தோண்டி, சிக்கல்களைக் கண்டறிய அனுமதித்தது. சில நேரங்களில், காரணம் உங்கள் வரலாற்றில் ஆழமானது, மற்ற நேரங்களில், இது இப்போது ஒரு விளைவாகும். அடிப்படை தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் கவலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

2. அமைதியும் அமைதியும் அமைதியானது

எல்லாவற்றிலிருந்தும் விலகிச் செல்வது எப்போதுமே ஒரு நல்ல மறுபரிசீலனைதான், நான் அமைதியான, மெதுவான வேகத்தில் இருக்கும்போது எனது கவலை அதிகரிக்கும் என்று நான் கண்டேன். அந்த இடங்களில், நான் அடிக்கடி என் எண்ணங்களுடன் தனியாக அதிக நேரம் இருக்கிறேன், அதே சமயம் கிட்டத்தட்ட குறைந்த உற்பத்தித் திறனை உணர்கிறேன், இதுபோன்ற மெதுவான சூழலில் அவ்வளவு சாதிக்க முடியவில்லை. அதற்கு மேல், நான் அடிக்கடி தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது அமைதியான பகுதிகளில் சிக்கி, மந்தநிலையில் சிக்கி இருப்பதை உணர முடியும்.

இருப்பினும், நகரங்களில், விஷயங்கள் நகரும் வேகம் எனது எண்ணங்கள் பொதுவாக எவ்வளவு விரைவாக நகரும் என்று தோன்றுகிறது.

இது என் சொந்த வேகம் என்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணைந்திருப்பதை எனக்கு வழங்குகிறது, இது எனக்கு அதிக சுலப உணர்வைத் தருகிறது. இதன் விளைவாக, நான் சிறு நகரங்களுக்கு அல்லது கிராமப்புறங்களுக்குச் செல்வதை விட நகரங்களில் இருக்கும்போது எனது கவலை அடிக்கடி இருக்கும்.

3. தூண்டுதல்கள் உலகளாவியவை

"உங்கள் தற்போதைய மற்றும் கடந்தகால அனுபவங்கள் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை, உங்கள் உணர்வுகள் தனித்துவமானது, இதனால்தான் உங்கள் கவலை தனித்துவமானது. கவலை என்பது பொதுவான காரணிகள், குறிப்பிட்ட அனுபவம் அல்லது பயம் போன்றவற்றில் இருந்து வருகிறது என்ற தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன, பயம் பறக்கும் பயம் அல்லது உயர பயம் போன்றவை ”என்று சுஹ் கூறுகிறார். "பதட்டத்தின் கதைகளை பொதுமைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் தூண்டுதல் காரணிகள் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு வேறுபடுகின்றன."

தூண்டுதல்கள் ஒரு பாடலில் இருந்து உங்களுடன் திட்டங்களை ரத்துசெய்யும் ஒருவருக்கு ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் கதைக்களமாக இருக்கலாம். ஏதேனும் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் தூண்டுவதால், அது வேறொரு நபரின் கவலை மற்றும் நேர்மாறாகவும் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று அர்த்தமல்ல.

4. அதே விஷயங்கள் எப்போதும் உங்களைத் தூண்டும்

உங்கள் கவலையை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது, ​​சில தூண்டுதல்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அடையாளம் காணும்போது, ​​உங்கள் தூண்டுதல்கள் மாறுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உதாரணமாக, நான் ஒரு லிஃப்டில் தனியாக இருக்கும்போது எந்த நேரத்திலும் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் இருந்தேன். நான் உடனடியாக சிக்கியிருப்பதை உணர்ந்தேன், லிஃப்ட் நிறுத்தப்படும் என்று நம்பினேன். பின்னர், ஒரு நாள், இந்த பதற்றம் இல்லாமல் நான் சிறிது நேரம் லிஃப்ட் ஏறிக்கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தேன். ஆனாலும், நான் எனது வாழ்க்கையின் புதிய கட்டங்களுக்குள் நுழைந்து கூடுதல் அனுபவங்களைக் கொண்டிருந்ததால், என்னைத் தொந்தரவு செய்யாத சில விஷயங்கள் இப்போது செய்கின்றன.

இது பெரும்பாலும் வெளிப்பாடு மூலம் செய்யப்படுகிறது. இது ஈஆர்பியின் ஒரு பெரிய கூறு, அல்லது வெளிப்பாடு மற்றும் பதில் தடுப்பு. யோசனை என்னவென்றால், தூண்டுதல்களுக்கு ஆளாகும்போது குறுகிய காலத்தில் பதட்டத்தைத் தூண்டும், உங்கள் மனம் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு மெதுவாகப் பழகத் தொடங்குகிறது.

ஒரு நாள் தூண்டுதல் இல்லாமல் போகும் வரை நான் தொடர்ந்து லிஃப்ட் ஏறினேன். அந்த அலாரம் எப்போதுமே என் தலையில் போய்விடும், இறுதியாக நான் உண்மையில் ஆபத்தில் இல்லாததால் அது அமைதியாக இருக்கக்கூடும் என்று புரிந்துகொண்டது.

பதட்டத்துடனான எனது உறவு தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால், அதன் முன்னேற்றங்களுக்குள் நான் தொடர்ந்து பாப் மற்றும் நெசவு செய்கிறேன். இது வெறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு முறை தூண்டுதல் இல்லாமல் விஷயங்களை நான் அனுபவிக்கும்போது, ​​இது உண்மையிலேயே ஆச்சரியமான உணர்வு.

5. சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவம் அதை நிர்வகிக்கும்

சிகிச்சையும் மருத்துவமும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது தொடர சிறந்த வழிகள் என்றாலும், அவை உத்தரவாதமான தீர்வாகாது. சிலருக்கு, சிகிச்சை உதவும், மற்றவர்கள் மருந்து, சிலருக்கு இருவரும், மற்றவர்களுக்கு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இருக்காது.

"பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடனடி சிகிச்சைகள் அல்லது ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து சிகிச்சையும் இல்லை. இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பொறுமையின் ஒரு செயல்முறையாகும், இது உங்கள் தனித்துவமான அனுபவம் மற்றும் கருத்துக்களுக்கு சரியான முறையில் தீர்வு காண சரியான நுண்ணறிவும் அக்கறையும் தேவை, ”என்று சுஹ் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிப்பதே முக்கியமாகும். தனிப்பட்ட முறையில், மருந்து உட்கொள்வது எனது கவலையை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது, அவ்வப்போது விரிவடைவது இன்னும் நிகழ்கிறது. சிகிச்சைக்குச் செல்வதும் உதவுகிறது, ஆனால் காப்பீடு மற்றும் இடமாற்றம் காரணமாக எப்போதும் ஒரு விருப்பமல்ல. ஒவ்வொரு விருப்பத்தையும் ஆராய்வதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, அத்துடன் சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் பதட்டத்துடன் சிறந்த சகவாழ்வை அனுமதிக்கிறது.

சிகிச்சை மற்றும் மருந்து தவிர கவலைக்கு உதவும் விஷயங்கள்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.
• உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
• நீட்டிப்பதில் ஈடுபடுங்கள்.
• கிரவுண்டிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மட்டுமே அதை வைத்திருக்கிறார்கள்

உயர்நிலைப் பள்ளியில், எனது மூத்த வகுப்பில் நான் அதிகம் பேசக்கூடியவற்றைப் பெற்றேன் - நான் பள்ளியில் இருந்த முழு நேரத்திலும் பயங்கரமான, கண்டறியப்படாத கவலை இருந்தது.

என் கருத்து என்னவென்றால், கவலை கொண்ட ஒரு வகை நபரும் இல்லை. இது ஒரு மருத்துவ நிலை, மற்றும் அனைத்து ஆளுமைகள் மற்றும் பின்னணியைச் சேர்ந்தவர்கள் இதைக் கையாளுகிறார்கள். ஆமாம், யாரோ அடக்கமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதைப் போல இது முன்வைக்கப்படலாம், ஆனால் என்னைப் போன்றவர்கள் பெரும்பாலும் உலகில் ஒலியைச் செலுத்துகிறார்கள், கிட்டத்தட்ட ஒரு சத்தத்தை உருவாக்க முடியும் என்பது போல.

எனவே, அடுத்த முறை யாராவது உங்களுடன் கவலைப்படுவதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கும்போது, ​​“ஆனால் நீங்கள் மிகவும் குமிழி!” என்று பதிலளிக்க வேண்டாம். அல்லது “உண்மையில், நீ?” கேட்பதற்கு ஒரு காது என்றாலும் கூட, அவர்களுக்கு என்ன தேவை என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

7. இது உங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது

பதட்டம் உங்களைக் கிழித்தெறிவது போல் உணரக்கூடிய நாட்கள் இருக்கும்போது - அவற்றில் எனது பங்கை நான் பெற்றுள்ளேன் என்று எனக்குத் தெரியும் - இது பலவீனமான நிலை அல்ல.

உண்மையில், நான் விரும்பிய பல விஷயங்களைப் பின்பற்றி, கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுத்துள்ளேன், எண்ணற்ற சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராக இருக்கிறேன் என்பது எனது கவலைக்கு நன்றி.

அதற்கு மேல், முதலில் கவலைப்படுவது ஒரு நபர் பலவீனமானவர் என்று இந்த யோசனை இருக்கிறது. உண்மையில், பதட்டம் என்பது சிலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு மன நிலை, மற்றவர்கள் வேறு எந்த உடல் பிரச்சினையையும் போலவே இல்லை.

இது உங்களிடம் உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்வதில் பலவீனமாக எதுவும் இல்லை, ஏதாவது இருந்தால், அது இன்னும் பெரிய பலத்தைக் காட்டுகிறது.

பதட்டத்தை எதிர்கொள்வது ஒரு நபரை தங்களுடன் அதிகமாகப் பழகவும், உள் சோதனைகளைத் தொடர்ந்து கடக்கவும் தூண்டுகிறது. அதைச் செய்ய, மீண்டும் மீண்டும் திரும்புவதற்கு ஆழமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த உள் வலிமையைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

சாரா ஃபீல்டிங் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர். அவரது எழுத்து Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, மற்றும் OZY ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது, அங்கு அவர் சமூக நீதி, மனநலம், சுகாதாரம், பயணம், உறவுகள், பொழுதுபோக்கு, ஃபேஷன் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.