உணர்ச்சியா? இது கவலைப்படலாம்

உள்ளடக்கம்

• அதை எப்படி உணர முடியும்
• அது ஏன் நடக்கிறது
• சண்டை அல்லது விமான பதில்
• ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்
• அதை எவ்வாறு கையாள்வது
• நகரும்
• சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
• தொப்பை சுவாசம் 101
• நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்
• கவலைப்பட வேண்டாம்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

கவலை நிலைமைகள் - அது பீதிக் கோளாறு, பயம் அல்லது பொதுவான கவலை - பல்வேறு அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது, அவை அனைத்தும் உணர்ச்சிவசப்படாது.

உங்கள் அறிகுறிகளில் தசை பதற்றம், வயிற்று வலி, குளிர் மற்றும் தலைவலி போன்ற உடல் ரீதியான கவலைகள் மற்றும் வதந்தி, கவலை மற்றும் பந்தய எண்ணங்கள் போன்ற உணர்ச்சிகரமான துயரங்களும் அடங்கும்.

நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய வேறு ஏதாவது? உங்கள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு. இது மிகவும் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உணர்வின்மை இருந்தால் இல்லை ஒரு கவலை அறிகுறி, இது பொதுவாக தீவிரமான ஒன்றல்ல.

பதட்டத்தைத் தவிர உணர்வின்மைக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது
• பூச்சி கடித்தது
• தடிப்புகள்
• வைட்டமின் பி -12, பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது சோடியம் குறைந்த அளவு
• மருந்து பக்க விளைவுகள்
• ஆல்கஹால் பயன்பாடு

உணர்வின்மை சிலருக்கு ஒரு கவலை அறிகுறியாக ஏன் காண்பிக்கப்படுகிறது? இது கவலை அல்லது வேறு ஏதாவது தொடர்புடையதா என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு சொல்ல முடியும்? நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா? நாங்கள் உங்களை மூடிமறைத்துள்ளோம்.

அதை எப்படி உணர முடியும்

நீங்கள் கவலை தொடர்பான உணர்வின்மை பல வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும்.

சிலருக்கு, இது ஊசிகளையும் ஊசிகளையும் போல உணர்கிறது - ஒரு உடல் பகுதி “தூங்கும்போது” உங்களுக்கு ஏற்படும் முட்கள். இது உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் ஒரு முழுமையான உணர்வை இழப்பதைப் போலவும் உணரலாம்.

இது போன்ற பிற உணர்வுகளையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• கூச்சம்
• உங்கள் முடிகளின் முட்கள் எழுந்து நிற்கின்றன
• ஒரு லேசான எரியும் உணர்வு

உணர்வின்மை உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் பாதிக்கும் என்றாலும், இது பெரும்பாலும் உங்கள் கால்கள், கைகள், கைகள் மற்றும் கால்களை உள்ளடக்கியது.

பரபரப்பு முழு உடல் பகுதியிலும் பரவாது. உதாரணமாக, அதை உங்கள் விரல் நுனியில் அல்லது கால்விரல்களில் மட்டுமே கவனிக்க முடியும்.

இது உங்கள் உச்சந்தலையில் அல்லது உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்திலும் காட்டப்படலாம். இது உங்கள் முகத்திலும் காட்டப்படலாம். சிலர் தங்கள் நாவின் நுனியில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இறுதியாக, உணர்வின்மை உங்கள் உடலின் ஒன்று அல்லது இருபுறமும் தோன்றலாம் அல்லது சில வெவ்வேறு இடங்களில் தோன்றக்கூடும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட முறையைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

அது ஏன் நடக்கிறது

கவலை தொடர்பான உணர்வின்மை இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக நடக்கிறது.

சண்டை அல்லது விமான பதில்

நீங்கள் அச்சுறுத்தல் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது கவலை ஏற்படுகிறது.

உணரப்பட்ட இந்த அச்சுறுத்தலைக் கையாள, சண்டை அல்லது விமான பதில் என அழைக்கப்படும் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது.

உங்கள் மூளை இப்போதே உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தொடங்குகிறது, அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ள அல்லது அதிலிருந்து தப்பிக்கத் தயாராகுங்கள் என்று கூறுகிறது.

இந்த தயாரிப்புகளின் ஒரு முக்கிய பகுதி உங்கள் தசைகள் மற்றும் முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது அல்லது உங்கள் உடலின் பகுதிகள் சண்டை அல்லது தப்பி ஓடுவதற்கு அதிக ஆதரவை வழங்கும்.

அந்த ரத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது?

சண்டை அல்லது விமான சூழ்நிலைக்கு அவசியமில்லாத உங்கள் முனைகள் அல்லது உங்கள் உடலின் பாகங்கள். உங்கள் கைகளிலிருந்தும் கால்களிலிருந்தும் இந்த விரைவான இரத்த ஓட்டம் பெரும்பாலும் தற்காலிக உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்

நீங்கள் பதட்டத்துடன் வாழ்ந்தால், அது உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதில் உங்களுக்கு சில அனுபவம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் மிகவும் கவலையாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் விரைவாக அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் சுவாசிப்பதைக் காணலாம். இது மிக நீண்ட காலம் நீடிக்காவிட்டாலும், அது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவைக் குறைக்கும்.

இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உங்கள் இரத்த நாளங்கள் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, மேலும் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் இடத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க உங்கள் உடல் உங்கள் உடலின் குறைந்த அத்தியாவசிய பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை நிறுத்துகிறது.

உங்கள் விரல்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் முகத்திலிருந்து இரத்தம் பாயும்போது, ​​இந்த பகுதிகள் உணர்ச்சியற்றதாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ உணரக்கூடும்.

ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தொடர்ந்தால், உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் இழப்பது உங்கள் முனைகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உணர்வின்மை மற்றும் இறுதியில் நனவின் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

கவலை பெரும்பாலும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்விளைவுகளுக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - மற்றவர்களின் எதிர்வினைகள், ஆம், ஆனால் உங்களுடையது.

பதட்டம் உள்ள சிலர், குறிப்பாக உடல்நலக் கவலை, இன்னும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற ஒரு சாதாரண காரணத்திற்காக ஏற்படும் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்சத்தைக் கவனிக்கலாம், ஆனால் அதை இன்னும் தீவிரமான ஒன்றாகக் காணலாம்.

இந்த பதில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அது இன்னும் உங்களை பயமுறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும்.

அதை எவ்வாறு கையாள்வது

உங்கள் கவலை சில நேரங்களில் உணர்வின்மை வெளிப்பட்டால், நிவாரணத்திற்காக இந்த நேரத்தில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

நகரும்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கவலை தொடர்பான உணர்ச்சி துயரத்தை நோக்கி நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். நீங்கள் திடீரென்று மிகவும் கவலையாக உணரும்போது எழுந்து செல்வதும் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் கவலைக்கான காரணத்திலிருந்து உங்களை திசைதிருப்ப உதவும். ஆனால் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இரத்தத்தை பாய்கிறது, மேலும் இது உங்கள் சுவாசத்தையும் இயல்பு நிலைக்கு வர உதவும்.

நீங்கள் ஒரு தீவிர வொர்க்அவுட்டை உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
• ஒரு ஒளி ஜாக்
• சில எளிய நீட்சிகள்
• இடத்தில் இயங்கும்
• உங்களுக்கு பிடித்த பாடலுக்கு நடனம்

சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

தொப்பை (உதரவிதானம்) சுவாசம் மற்றும் பிற வகையான ஆழமான சுவாசம் பலருக்கு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை இந்த நேரத்தில் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் உணர்வின்மைக்கு உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன.

தொப்பை சுவாசம் 101

உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கத் தெரியாவிட்டால், பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

• உட்காரு.
• முழங்கைகள் முழங்காலில் ஓய்வெடுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• சில மெதுவான, இயற்கை சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதுபோன்று உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் தானாகவே உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பீர்கள், எனவே இது தொப்பை சுவாசத்தின் உணர்வைப் பற்றி அறிய உதவும்.

சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் வயிறு விரிவடைந்தால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம் வயிற்று சுவாசத்தை கடைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் செய்தால், அந்த தொல்லைதரும் சண்டை அல்லது விமான பதிலை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம்.

கவலைக்கு அதிகமான சுவாச பயிற்சிகளை இங்கே காணலாம்.

நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்

உங்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு பணியில் நீங்கள் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், குறைந்த முக்கிய, சுவாரஸ்யமான செயலால் உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் கவலைக்கு பங்களிக்கும் எதையும் உங்கள் மனதில் இருந்து அகற்ற உதவும்.

நீங்கள் விலக முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், விரைவாக 10- அல்லது 15 நிமிட இடைவெளி கூட மீட்டமைக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை ஒரு உற்பத்தி வழியில் கையாள அதிக ஆயுதம் உள்ளதாக உணரும்போது பின்னர் மன அழுத்தத்திற்குச் செல்லலாம்.

இந்த அமைதியான செயல்களை முயற்சிக்கவும்:

• ஒரு வேடிக்கையான அல்லது இனிமையான வீடியோவைப் பாருங்கள்
• நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்
• நண்பரை அல்லது அன்பானவரை அழைக்கவும்
• ஒரு கப் தேநீர் அல்லது பிடித்த பானம் வேண்டும்
• இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்

உங்கள் உடனடி கவலை கடந்து செல்லும்போது, ​​உணர்வின்மை கூட இருக்கலாம்.

கவலைப்பட வேண்டாம்

முடிந்ததை விட எளிதானது, இல்லையா? ஆனால் உணர்வின்மை பற்றி கவலைப்படுவது சில நேரங்களில் அதை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டத்துடன் உணர்வின்மை அனுபவித்தால் (பின்னர் உணர்வின்மை மூலத்தைப் பற்றி மேலும் கவலைப்படத் தொடங்குங்கள்), உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒருவேளை நீங்கள் இப்போது கொஞ்சம் கவலையாக இருக்கலாம். அந்த உடனடி உணர்வுகளை நிர்வகிக்க ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி அல்லது பிற சமாளிக்கும் உத்தி முயற்சிக்கவும், ஆனால் உணர்வின்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அது எப்படி உணர்கிறது? அது எங்கே அமைந்துள்ளது?

நீங்கள் கொஞ்சம் அமைதியாக உணர்ந்தவுடன், உணர்வின்மை கடந்துவிட்டதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் அதை கவலையுடன் மட்டுமே அனுபவித்தால், நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட தேவையில்லை.

நீங்கள் தீவிரமாக கவலைப்படாதபோது அது வந்தால், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள் செய் ஒரு பத்திரிகையில் உணருங்கள். வேறு ஏதாவது உணர்ச்சி அல்லது உடல் அறிகுறிகள் உள்ளதா?

உணர்வின்மை எந்த வடிவங்களின் பதிவையும் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு (மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு) என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெற உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உணர்வின்மை எப்போதுமே ஒரு தீவிரமான உடல்நலக் கவலையை பரிந்துரைக்காது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், இது வேறு ஏதேனும் நடப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உணர்வின்மை அனுபவித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சந்திப்பு செய்வது புத்திசாலித்தனம்:

• நீடிக்கிறது அல்லது திரும்பி வருகிறது
• காலப்போக்கில் மோசமாகிறது
• தட்டச்சு அல்லது எழுதுதல் போன்ற குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை நீங்கள் செய்யும்போது நிகழ்கிறது
• தெளிவான காரணம் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை

உணர்வின்மை திடீரென அல்லது தலையில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, அல்லது உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதியை (உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பதிலாக உங்கள் முழு கால் போன்றவை) பாதித்தால் உடனே உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

இதனுடன் உணர்வின்மை ஏற்பட்டால் அவசர உதவி பெற விரும்புவீர்கள்:

• தலைச்சுற்றல்
• திடீர், தீவிர தலை வலி
• தசை பலவீனம்
• திசைதிருப்பல்
• பேசுவதில் சிக்கல்

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு இறுதி விஷயம் இங்கே: பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய உணர்வின்மை நீக்குவதற்கான சிறந்த வழி பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்வதாகும்.

சமாளிக்கும் உத்திகள் நிறைய உதவக்கூடும், நீங்கள் தொடர்ச்சியான, கடுமையான பதட்டத்துடன் வாழ்ந்தால், பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரின் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்.

பதட்டத்தின் அடிப்படை காரணங்களை ஆராய்ந்து உரையாற்றத் தொடங்க சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும், இது மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்தும் உங்கள் அறிகுறிகளின்.

உங்கள் கவலை அறிகுறிகள் உங்கள் உறவுகள், உடல் ஆரோக்கியம் அல்லது வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கத் தொடங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உதவிக்குச் செல்ல இது ஒரு நல்ல தருணமாக இருக்கலாம்.

மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

அடிக்கோடு

உணர்வின்மை ஒரு பதட்டமான அறிகுறியாக அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, எனவே கூச்ச உணர்வுகள் மிகவும் அமைதியற்றதாக உணரும்போது, ​​பொதுவாக கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

உணர்வின்மை மீண்டும் வந்து கொண்டே இருந்தால் அல்லது பிற உடல் அறிகுறிகளுடன் நிகழ்ந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பலாம்.

உணர்ச்சித் துயரங்களுக்கு தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது ஒருபோதும் வலிக்காது,-சிகிச்சை சிகிச்சை தீர்ப்பு இல்லாத இடத்தை வழங்குகிறது, அங்கு கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்கக்கூடிய உத்திகள் குறித்த வழிகாட்டலைப் பெறலாம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.