கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தை சமாளிக்க 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் கவலைக்கான காரணங்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்
• கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்
• கர்ப்ப காலத்தில் கவலைக்கான சிகிச்சை
• கவலை மற்றும் உங்கள் குழந்தை
• 1. அதைப் பற்றி பேசுங்கள்
• 2. வெளியீட்டைக் கண்டுபிடி
• 3. உங்கள் மனதை நகர்த்தவும்
• 4. ஓய்வெடுங்கள்
• 5. அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்
• 6. உங்களை அதிகாரம் செய்யுங்கள்
• 7. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• அடுத்த படிகள்

எல்லோரும் அவ்வப்போது பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் - அந்த பதட்டமான, கவலையான உணர்வு ஒரு காலக்கெடுவுக்கு சற்று முன்னதாகவே ஏற்படக்கூடும், வேலையில் ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சியை அளிக்கிறது, அல்லது வேறு எந்த நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையையும் பற்றி.

கர்ப்பம் பெற்றோரை எதிர்பார்ப்பதற்கான அதிக அளவு கவலையை உருவாக்குகிறது, இது ஆச்சரியமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை உலகிற்கு கொண்டு வருகிறீர்கள்!

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சுமார் 8 முதல் 10 சதவீதம் பேர் பெரினாட்டல் பதட்டத்தை அனுபவிக்கின்றனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு கர்ப்ப காலத்தில் கவலை ஒரு கைப்பிடி பெற வழிகள் உள்ளன.

கூடுதல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உங்கள் வயிற்றைப் போலவே வளர்ந்து வரும் கவலையைப் பற்றிய சில உறுதியான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் ஆராய்வோம் - ஆனால் முதலில், உங்கள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்னவென்றால், சில அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கவலைக்கான காரணங்கள்

கர்ப்பம் உங்கள் மனநிலையை மாற்றக்கூடிய ஏராளமான ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது மிகவும் கடினம். மேலும் மன அழுத்தம் கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்ப அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மற்றும் கர்ப்பம் கர்ப்பம் வரை மாறுபடும். ஒவ்வொருவரும் காலை வியாதி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வீங்கிய அடி, முதுகுவலி போன்றவற்றை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், கர்ப்பத்துடன் வரும் உடல் மாற்றங்களின் தொடர்ச்சியான தடுப்பு நிச்சயமாக சில கவலையை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஓரளவு கவலை இயற்கையானது. உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு சிறிய புதிய வாழ்க்கை உருவாகி வருகிறது, மேலும் சிக்கல்களை எதிர்கொள்வது, பெற்றெடுப்பது அல்லது ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது ஆகியவை மிகவும் பயமாக இருக்கும்.

ஆனால் இந்த கவலைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கினால், கவலையும் பதட்டமாக கருதப்படலாம்.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு கட்டுப்பாடற்ற கவலையை உணர்கிறேன்
• விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவது, குறிப்பாக உங்கள் உடல்நலம் அல்லது குழந்தை
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• எரிச்சல் அல்லது கிளர்ச்சி உணர்கிறேன்
• பதட்டமான தசைகள் கொண்டவை
• மோசமாக தூங்குகிறது

எப்போதாவது, பதட்டம் ஏற்படுவது பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த தாக்குதல்கள் மேற்கூறிய அறிகுறிகள் மற்றும் முன்னேற்றத்துடன் மிக திடீரென்று தொடங்கக்கூடும்.

பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது
• நீங்கள் “பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறீர்கள்”
• மோசமான ஒன்று நடக்கலாம்

கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எவரும் பதட்டத்தை உருவாக்க முடியும் என்றாலும், சில ஆபத்து காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும்:

• கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களின் குடும்ப வரலாறு
• கவலை, பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட வரலாறு
• முந்தைய அதிர்ச்சி
• மருந்துகளின் தவறான பயன்பாடு
• அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம்

கர்ப்ப காலத்தில் கவலைக்கான சிகிச்சை

லேசான பதட்டமான வழக்குகளுக்கு பொதுவாக எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையும் தேவையில்லை, இருப்பினும் உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பிடுவது நல்லது.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை எடைபோட்ட பிறகு உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

கவலை மற்றும் உங்கள் குழந்தை

குழந்தைக்கு நல்லதல்ல என்பதால் நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நல்ல நண்பர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கலாம். அவர்களின் உணர்வு ஒரு நல்ல இடத்திலிருந்து வந்தாலும், கவலையை நீக்குவது முடிந்ததை விட எளிதானது என்று நீங்கள் உணரலாம்.

இருப்பினும், பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்ய நல்ல காரணம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு பதட்டம் உங்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை போன்ற நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அசாதாரண அளவு மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

1. அதைப் பற்றி பேசுங்கள்

உங்கள் கவலை அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒருவரிடம் சொல்வது முக்கியம். உங்கள் பங்குதாரர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது அந்த எண்ணங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருக்க போதுமானதாக இருக்கலாம்.

பதட்டத்திற்கு உதவ பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உங்களைப் பார்க்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். சில சிகிச்சையாளர்கள் கர்ப்பிணி மக்களுக்கு பதட்டத்துடன் உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.

2. வெளியீட்டைக் கண்டுபிடி

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஒரு நல்ல வழி. மூளையில் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளைப் போல செயல்படும் எண்டோர்பின்களை உடல் வெளியீடு செய்ய இயக்கம் உதவுகிறது.

பயனுள்ள செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• ஜாகிங்
• யோகா

உலாவவோ, ஜாக் செய்யவோ அல்லது போஸ் கொடுக்கவோ விரும்பவில்லையா? நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நகர்த்தும் எதையும் உதவலாம். 5 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது கூட நேர்மறையான பலன்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. உங்கள் மனதை நகர்த்தவும்

உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வியர்வை வரை வேலை செய்யாமல் விடுவிக்க உதவும் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• தியானம்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• மசாஜ் சிகிச்சை
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

4. ஓய்வெடுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் மழுப்பலாகத் தோன்றினாலும், அதை முன்னுரிமையாக்குவது கவலை அறிகுறிகளுடன் கணிசமாக உதவக்கூடும்.

முதுகுவலி அல்லது பிற கர்ப்ப அறிகுறிகள் உங்களை நல்ல இரவு ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கின்றன என்றால், பிற்பகல் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

5. அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது பதட்டத்தைத் தணிக்க உதவும் - மேலும் உங்களை தீர்ப்பளிக்கும் எவரையும் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுவது உங்கள் கவலைகளை ஒழுங்கமைக்க அல்லது முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் மருத்துவருடன் பகிர்ந்து கொள்ள பதட்டத்தின் அத்தியாயங்களைத் தூண்டும் வெவ்வேறு நிகழ்வுகளை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.

6. உங்களை அதிகாரம் செய்யுங்கள்

டோகோபோபியா என்பது பிரசவத்தின் பயம். உங்கள் கவலை பிரசவத்தோடு இணைந்திருந்தால், பிறப்பு வகுப்பில் பதிவு பெறுவதைக் கவனியுங்கள். உழைப்பின் வெவ்வேறு நிலைகளைப் பற்றியும் ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதையும் கற்றுக்கொள்வது செயல்முறையை மதிப்பிட உதவும்.

இந்த வகுப்புகள் பெரும்பாலும் வலியைக் கையாள்வதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகின்றன. இதே போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடிய பிற கர்ப்பிணிகளுடன் அரட்டையடிக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிப்பார்கள்.

7. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி பீதி தாக்குதல்களை எதிர்கொண்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும். விரைவில் உங்களுக்கு உதவி கிடைக்கும், சிறந்தது. உங்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் மருந்துகள் கிடைக்கக்கூடும்.

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்வதில் நீங்கள் ஒருபோதும் வெட்கப்படக்கூடாது, குறிப்பாக அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டால்.

உங்கள் தற்போதைய மருத்துவரிடமிருந்து போதுமான ஆதரவைப் பெறுவது போல் உணரவில்லையா? வேறுபட்ட சுகாதார வழங்குநரைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் எப்போதும் ஆராயலாம்.

அடுத்த படிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் கவலை பொதுவானது. இது மிகவும் தனிப்பட்டது, எனவே உங்கள் நண்பருக்கு உதவ என்ன வேலை செய்யலாம் என்பது உங்கள் சொந்த கவலைகளைத் தணிக்காது.

நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தகவல்தொடர்பு வரிகளைத் திறந்து வைத்திருங்கள், சில மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரை வளையத்தில் வைக்கவும்.

நீங்கள் விரைவில் உதவி பெறுகிறீர்கள், விரைவில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக மன அமைதியைப் பெற முடியும்.