உடலுறவுக்குப் பிறகு கவலை சாதாரணமானது - அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• இது பிந்தைய சுருள் டிஸ்போரியா அவசியமில்லை - ஆனால் அது சாத்தியமாகும்
• இதை வேறு என்ன ஏற்படுத்தக்கூடும்?
• ஹார்மோன்கள்
• உறவு பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள்
• செக்ஸ் மற்றும் உங்கள் உடல் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள்
• பொது கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
• கடந்தகால அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம்
• நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது
• உங்கள் பங்குதாரர் கவலைப்பட்டால் என்ன செய்வது
• அடிக்கோடு

முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் நல்ல, ஒருமித்த உடலுறவில் ஈடுபட்டிருக்கலாம், முதலில் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தீர்கள். ஆனால், பின்னர் நீங்கள் அங்கேயே இருக்கும்போது, ​​என்ன நடந்தது, என்ன அர்த்தம், அல்லது அடுத்து என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாது.

அல்லது நீங்கள் இப்போது செய்த பாலியல் தொடர்பான எந்த வகையிலும் நீங்கள் கவலைப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் சில காரணங்களால், உங்கள் மூளை சிந்திக்க விரும்பியது இதுதான்.

பின்னர், நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, உங்கள் கவலை இந்த தருணத்தை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொண்டது, உங்கள் எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தன. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை கூட செய்திருக்கலாம்.

தெரிந்திருக்கிறதா?

இது நிகழ்ந்த ஒரே நபர் நீங்கள் அல்ல.

உங்கள் உணர்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவை முற்றிலும் செல்லுபடியாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை கற்பனை செய்யவில்லை, அவற்றை வைத்திருப்பதற்கு நீங்கள் "வித்தியாசமாக" இல்லை.

பாலினத்திற்குப் பிந்தைய கவலை ஒரு உண்மையான விஷயம் மற்றும் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது. எல்லா பாலின மக்களும் இதனால் பாதிக்கப்படலாம்.

அது மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு உடல் நெருக்கத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் இது நிகழலாம் - செக்ஸ் மட்டுமல்ல.

இது பிந்தைய சுருள் டிஸ்போரியா அவசியமில்லை - ஆனால் அது சாத்தியமாகும்

பிந்தைய கோயல் டிஸ்போரியா (பி.சி.டி) - போஸ்ட்காய்டல் ட்ரிஸ்டெஸ் (பி.சி.டி) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இது உடலுறவுக்குப் பிறகு சோகம், கிளர்ச்சி மற்றும் அழுகை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இது பதட்ட உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

பிசிடி 5 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை எங்கும் நீடிக்கும், மேலும் இது புணர்ச்சியுடன் அல்லது இல்லாமல் நிகழலாம்.

இது குறித்த ஆராய்ச்சி ஓரளவு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், அது எந்த பாலினத்தையும் அல்லது பாலியல் நோக்குநிலையையும் பாதிக்கும். இது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம்.

கணக்கெடுக்கப்பட்ட 233 பெண் மாணவர்களில் 46 சதவீதம் பேர் ஒரு முறையாவது அனுபவம் வாய்ந்த பி.சி.டி.

கணக்கெடுக்கப்பட்ட ஆண்களில் 41 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் இதை அனுபவித்ததாக 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் பி.சி.டி.யை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவலை, சோகம் அல்லது இரண்டின் கலவையாக உணரலாம். வெவ்வேறு நேரங்களிலும் வெவ்வேறு விஷயங்களை நீங்கள் உணரலாம்.

இதை வேறு என்ன ஏற்படுத்தக்கூடும்?

ஹார்மோன்கள்

நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடும்போது, ​​டோபமைன் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில் எழுகின்றன. நீங்கள் புணர்ச்சி அடைந்தால், புரோலேக்ட்டின் போன்ற பிற ஹார்மோன்களும் வெளியிடப்படுகின்றன.

எல்லாவற்றையும் சேர்த்து, இந்த ஹார்மோன்கள் சில அழகான தீவிரமான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும்.

பாலியல் செயல்பாடு முடிந்ததும், இந்த ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. இது சில எதிர்பாராத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் - குறிப்பாக கவலை.

இந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் பி.சி.டி.யை ஏற்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

உறவு பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள்

உங்களிடம் தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள், அச்சங்கள் அல்லது உங்கள் உறவைப் பற்றிய கவலைகள் இருந்தால், உடலுறவு அவற்றைக் கொண்டு வந்து உங்களை அதிகமாக உணரக்கூடும் - குறிப்பாக அந்த ஹார்மோன்களுடன்.

உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்களிடம் அதிக வரலாறு இல்லையென்றால், இதுவும் இருக்கலாம். அந்த நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் "புதியது" ஆகியவை கவலை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

செக்ஸ் மற்றும் உங்கள் உடல் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள்

நிறைய பேர் உடலுறவைச் சுற்றி சிக்கலான உணர்வுகளையும் கவலைகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

செக்ஸ் எப்படி இருக்க வேண்டும், அல்லது அது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு யோசனை இருக்கலாம் அல்லது சில நிலைகளில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம்.

“நிகழ்த்துவதற்கான” உங்கள் திறனைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

சில நேரங்களில் மக்கள் உடலுறவில் குற்ற உணர்ச்சியையும் அவமானத்தையும் உணர்கிறார்கள், மேலும் அந்த உணர்வுகளை படுக்கையறைக்கு வெளியே விட்டுவிடுவது கடினம்.

உங்களிடம் ஏதேனும் உடல் உருவ சிக்கல்களை மறந்துவிடுவது கடினம், மேலும் நிர்வாணமாகப் பார்க்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவது நிச்சயம் சாத்தியமாகும்.

இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் நம்பமுடியாத பொதுவானவை, மேலும் அவை ஒரு பாலியல் சந்திப்பிற்குப் பிறகு எளிதில் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பொது கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்

உங்கள் வாழ்க்கையில் இப்போது நிறைய நடக்கிறதா? உங்கள் நாளுக்கு நாள் பொதுவாக கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை ஒதுக்கி வைப்பது கடினம்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை விட்டுவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் இயக்கங்கள் வழியாகச் சென்று கொண்டிருக்கலாம், நீங்கள் முடிந்ததும் அதை காப்புப் பிரதி எடுக்க வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வுடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் பி.சி.டி அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் - கவலை உட்பட.

பி.சி.டி.யின் அடிப்படை காரணங்கள் தெரியவில்லை என்றாலும், பிற வகையான மன உளைச்சல்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பி.சி.டி.யை அனுபவிக்கும் அதிகமான நபர்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று 2015 ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கடந்தகால அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம்

நீங்கள் பாலியல் வன்கொடுமை அல்லது துஷ்பிரயோகத்தில் இருந்து தப்பியவராக இருந்தால், தொடுவதற்கான சில வழிகள் அல்லது நிலைகள் தூண்டக்கூடும்.

இது பாதிப்பு, பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை கூட ஆழ் மனதில் கொண்டு வரக்கூடும்.

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது

முதலில், ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அல்லது பல. நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்வது எளிது.

சுவாச பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவை உதவக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால், அது சரி.

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை மெதுவாக்கவும் சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் பதட்டம் மோசமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களை உருவாக்கி, அதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மூளை எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறதோ அதற்குப் பதிலாக, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 3-3-3 விதியைப் பின்பற்றுவது உதவக்கூடிய ஒரு தந்திரம்:

• உங்கள் தலையில் 3 விஷயங்களை உங்களுக்கு முன்னால் பெயரிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• பின்னர், நீங்கள் கேட்கும் 3 விஷயங்களுக்கு பெயரிடுங்கள்.
• உங்கள் உடலின் 3 பாகங்களை நகர்த்துவதன் மூலம் முடிக்கவும்.

உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் தற்போது இருக்கும் இடத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு சில அடிப்படை கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது இப்போதே:

• நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேனா?
• இப்போது என்ன நடக்கிறது?
• நான் இப்போது செய்ய வேண்டியது ஏதேனும் உள்ளதா?
• நான் இருக்க வேண்டிய இடம் ஏதேனும் உள்ளதா?
• என்னை நன்றாக உணர என் பங்குதாரர் இப்போது ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

நீங்கள் விரும்பினால், உங்களால் முடிந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்லி, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.

சில நேரங்களில், உங்கள் கவலைகளை பேசுவது உங்கள் அச்சங்களுடன் தனியாக குறைவாக உணர உதவும். உங்கள் மனம் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறதோ அதைச் சரிபார்க்கவும் இது உதவும்.

நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்பினால், அதுவும் சரி.

உங்கள் மன அமைதியை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கிடைத்தவுடன், நீங்கள் கவலைப்படக் கூடிய காரணங்களைத் தெரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும், இதனால் அடுத்து என்ன செய்வது என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில நல்ல கேள்விகள் இங்கே:

• இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கு எனது பங்குதாரர் செய்த ஏதாவது குறிப்பிட்டதா, அல்லது திட்டமிட்டபடி ஏதாவது நடக்காதபோது இந்த உணர்வுகள் தொடங்கியதா?
• பாலியல், என் பங்குதாரர் அல்லது என் வாழ்க்கையில் நடக்கும் வேறு ஏதாவது கவலை பற்றிய உணர்வுகள் இருந்ததா?
• நான் ஒரு தவறான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நினைவுபடுத்தினேனா?
• எனது சுய உருவத்தைப் பற்றிய எனது கவலை உணர்வுகள் இருந்ததா?
• இது நிறைய நடக்கிறதா?

உங்கள் பதில்கள் இந்த பாலியல் சந்திப்புக்கு குறிப்பிட்டதாக இல்லாத பொதுவான கவலையை நோக்கிச் சென்றால், உடலுறவில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது அல்லது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

உடலுறவுக்கு முன், போது, ​​அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது முந்தைய அதிர்ச்சியுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் பதில்கள் உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட கவலைகள் அல்லது நீங்கள் எப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சுட்டிக்காட்டினால், அது உங்களுக்கு என்ன காலம் தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும். பிறகு போன்ற செக்ஸ்.

உதாரணமாக, நீங்கள் நடத்தப்பட விரும்புகிறீர்களா அல்லது சிறிது இடம் வேண்டுமா?

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுவது உங்கள் உணர்வுகளை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்தவும், ஏமாற்றங்களைக் குறைக்கவும், ஒரு ஜோடிகளாக நெருக்கமாக உணரவும் உதவும்.

உங்கள் பங்குதாரர் கவலைப்பட்டால் என்ன செய்வது

உங்கள் பங்குதாரர் உடலுறவுக்குப் பிறகு கவலைப்படுவதையோ அல்லது வருத்தப்படுவதையோ நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் மற்றும் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களின் தேவைகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

அவர்கள் இதைப் பற்றி பேச விரும்பினால் அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் செய்தால், கேளுங்கள்.

தீர்ப்பளிக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள், அவர்கள் பேச விரும்புவது உடலுறவுக்குப் பிறகு “இடது களத்திற்கு வெளியே” இருப்பதாக உணர்ந்தால் அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய விடாதீர்கள்.

சில நேரங்களில் வேலை, குடும்பம் அல்லது வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவர்களின் கவலைகள் நன்றாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் கேட்க யாராவது தேவைப்படுகிறார்கள் - நேரம் முடிந்துவிட்டதாக உணர்ந்தாலும் கூட.

அவர்களை ஆறுதல்படுத்த உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

சிலர் கவலைப்படும்போது தடுத்து வைக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் அருகில் யாராவது இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

அவர்கள் இதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்றால், புண்படுத்த வேண்டாம். அவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றித் திறக்க அவர்கள் தயாராக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் உங்களுடன் வருத்தப்படுகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

அவர்கள் இடம் கேட்டால், அதை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள் - மீண்டும், அவர்கள் உங்களை அங்கே விரும்பவில்லை என்று புண்படுத்த வேண்டாம்.

அவர்கள் இதைப் பற்றி பேசவோ அல்லது இடம் கேட்கவோ விரும்பவில்லை என்று சொன்னால், அந்த நாளின் பிற்பகுதியில் அல்லது சில நாட்களில் அவர்களுடன் பின்தொடர்வது சரி.

அவர்கள் தயாராக இருக்கும்போது நீங்கள் அவர்களுக்காக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இது நிறைய நடந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது பற்றி அவர்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா என்று அவர்களிடம் கேட்பது சரி. நீங்கள் கேட்கும்போது மென்மையாக இருங்கள், மேலும் புத்திசாலித்தனமாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அவர்கள் உடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் கூறுகிறீர்கள் அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளை செல்லாது என்று நீங்கள் உணர விரும்பவில்லை.

மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு துணைப் பங்காளராக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், அவர்கள் நீங்கள் இருக்க வேண்டிய எந்த வகையிலும் அவர்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

சில சமயங்களில் அவர்களிடம் யாரோ ஒருவர் இருப்பதை அறிந்துகொள்வது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக செல்லும்.

அடிக்கோடு

உடலுறவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு கவலைப்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல - நீங்கள் இதை உணர வித்தியாசமாக இல்லை.

இருப்பினும், இது தவறாமல் நடந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கவலைகளைத் திறக்கவும், உடலுறவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகான எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் தீர்க்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

சிமோன் எம். ஸ்கல்லி ஒரு எழுத்தாளர், உடல்நலம் மற்றும் அறிவியல் எல்லாவற்றையும் பற்றி எழுதுவதை விரும்புகிறார். சிமோனை அவரது வலைத்தளம், பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டரில் காணலாம்.