மாற்று நாசி சுவாசத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• மாற்று நாசி சுவாசத்தின் நன்மைகள் என்ன?
• செய்தியில்
• 1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• 2. நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் சுவாச சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
• 3. இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது
• 4. நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது
• இது பாதுகாப்பனதா?
• அதை எப்படி செய்வது
• மாற்று நாசி சுவாசத்தை எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது ஒரு யோக சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு நடைமுறை. சமஸ்கிருதத்தில், இது நாடி ஷோதனா பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது "நுட்பமான ஆற்றல் தீர்வு சுவாச நுட்பம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

யோகா அல்லது தியான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இந்த வகை மூச்சு வேலை செய்யலாம். மாற்று நாசி சுவாசம் அமைதியாகவும் இன்னும் உங்கள் மனதிலும் உங்களுக்கு உதவ அதன் சொந்த நடைமுறையாக செய்ய முடியும்.

நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் மற்றும் மாற்று நாசி சுவாசத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

மாற்று நாசி சுவாசத்தின் நன்மைகள் என்ன?

மாற்று நாசி சுவாசம் இதற்கு உதவக்கூடும்:

• உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்துங்கள்
• பதட்டத்தை குறைக்கும்
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கவும்

இந்த நன்மைகள், அதிக கவனம் மற்றும் விழிப்புடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை நிர்வகிக்க இந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மாற்று நாசி சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது தற்போதைய தருணத்தை மேலும் கவனமாக இருக்க உதவுகிறது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

செய்தியில்

• ஹிலாரி கிளிண்டன் தனது “வாட் ஹேப்பன்ட்” என்ற புத்தகத்தில் 2016 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்காவின் ஜனாதிபதித் தேர்தலில் தோல்வியடைந்த பின்னர் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க மாற்று நாசி மூச்சைப் பயன்படுத்தினார் என்று எழுதினார்.

1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மாற்று நாசி சுவாசத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். மாற்று நாசி மூச்சு சுவாசத்தை மேற்கொண்டவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்ததாக 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நெருப்பு சுவாசம் போன்ற வேகமான சுவாச நுட்பங்களை கடைபிடித்த குழுவிலும் இந்த முடிவுகள் காட்டப்பட்டன.

அதே ஆய்வில், மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது இருதய செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்ட ஒரே வகை மூச்சு வேலை. இது இதய துடிப்பு, சுவாச வீதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற காரணிகளைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டது.

12 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாச வீதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் முன்னேற்றம் கண்டனர். பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரால் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது.

2. நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் சுவாச சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

யோக சுவாச நடைமுறைகள் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் சுவாச சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தக்கூடும். ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வில் போட்டி நீச்சல் வீரர்களின் நுரையீரல் செயல்பாடுகளில் பிராணயாமா பயிற்சியின் விளைவுகளை ஆராய்ந்தது மற்றும் இது சுவாச சகிப்புத்தன்மையில் சாதகமான விளைவைக் கண்டறிந்தது.

மேம்பட்ட சுவாச சகிப்புத்தன்மை தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஆய்வில் நீச்சலடிப்பவர்கள் மாற்று மூக்கு மூச்சுக்கு கூடுதலாக இரண்டு நிமிடங்கள், 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு மாதத்திற்கு. இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விரிவாக்க பெரிய, ஆழமான ஆய்வுகள் தேவை.

3. இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். 2006 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, மாற்று நாசி சுவாசம் போன்ற மெதுவான யோக சுவாசத்தில் ஈடுபடுவது இதய துடிப்பு மற்றும் சராசரி சுவாச தாளத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மாற்று நாசி மூச்சு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒரு பயனுள்ள முறையாக இருக்கலாம்.

இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச முறைகள் மீதான நீண்டகால விளைவுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

4. நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது

மாற்று நாசி சுவாசம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆறு வார மாற்று நாசி மூச்சுத் திட்டம் உடல் மற்றும் உடலியல் உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான செயல்திறனில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதாக 2011 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. சுவாச நுட்பம் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் முக்கிய திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான செல்வாக்கைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

மேலும், ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் நரம்பியல் அறிதல், சுவாசம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான யோக சுவாசங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல சாதகமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை 2018 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மாற்று நாசி சுவாசமும் சுவாச விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதோடு நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.

இது பாதுகாப்பனதா?

மாற்று நாசி மூச்சைப் பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. ஆஸ்துமா, சிஓபிடி அல்லது வேறு ஏதேனும் நுரையீரல் அல்லது இதய கவலை போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சுவாச நுட்பத்தை செய்யும்போது, ​​மூச்சுத் திணறல் போன்ற ஏதேனும் மோசமான விளைவுகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். இது லேசான தலை, மயக்கம் அல்லது குமட்டல் போன்ற உணர்வை உள்ளடக்குகிறது.

சுவாசம் கிளர்ச்சியின் உணர்வுகளை வளர்க்கிறது அல்லது அது எந்த மன அல்லது உடல் அறிகுறிகளையும் தூண்டுகிறது என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

அதை எப்படி செய்வது

மாற்று நாசி சுவாசத்தை நீங்கள் சொந்தமாகப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு யோகா ஆசிரியரிடம் நேரில் பயிற்சியைக் காட்டும்படி கேட்க விரும்பலாம், எனவே நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக, மென்மையாக, தொடர்ந்து வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் சுழற்சியில் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவும். நீங்கள் பயிற்சி முழுவதும் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும்.

மாற்று நாசி சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய:

• உங்கள் கால்களைக் கடந்து வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும்.
• உங்கள் வலது கையை உங்கள் மூக்கை நோக்கி உயர்த்தவும்.
• முழுவதுமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது நாசியை மூடவும்.
• உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் இடது நாசியை உங்கள் விரல்களால் மூடவும்.
• வலது நாசியைத் திறந்து இந்த பக்கத்தின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• வலது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் இந்த நாசியை மூடவும்.
• இடது நாசியைத் திறந்து இடது பக்கமாக சுவாசிக்கவும்.
• இது ஒரு சுழற்சி.
• 5 நிமிடங்கள் வரை தொடரவும்.
• இடது பக்கத்தில் ஒரு சுவாசத்தை முடிப்பதன் மூலம் எப்போதும் பயிற்சியை முடிக்கவும்.

மாற்று நாசி சுவாசத்தை எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் எந்த நேரத்திலும் இடத்திலும் மாற்று நாசி சுவாசத்தை நீங்கள் செய்யலாம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அதைச் செய்வதை நீங்கள் ரசிப்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்த அல்லது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நாளில் இது செய்யப்படலாம்.

மாற்று நாசி சுவாசம் வெற்று வயிற்றில் சிறந்தது. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது நெரிசலாக இருந்தால் மாற்று நாசி சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

உங்கள் யோகாசனத்திற்கு முன் அல்லது பின் மாற்று நாசி சுவாசத்தை செய்யலாம். மக்கள் வெவ்வேறு முடிவுகளையும் அனுபவங்களையும் கொண்டிருப்பதால் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வழியைக் கண்டறியவும். அல்லது உங்கள் தியான பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் அதைச் செய்யலாம். இது உங்கள் தியானத்தை ஆழப்படுத்த உதவும்.

டேக்அவே

மாற்று நாசி மூச்சு உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த அல்லது அழிக்க உதவும். உங்கள் சுவாசத்தில் அதிக விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளிலும் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.

சாத்தியமான நன்மைகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், முடிவுகளைப் பார்க்கவும் பராமரிக்கவும் நீங்கள் மாற்று நாசி சுவாசத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுவாச நுட்பங்கள் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ கவலைகள் அல்லது நிலைமைகள் இருந்தால்.