நீட்டி வெப்பமயமாக்குவதன் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• நீட்டிப்பதன் நன்மைகள்
• 1. தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• 2. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
• 3. பரந்த இயக்கங்களை அனுமதிக்கவும்
• 4. ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்
• 5. இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும்
• வெப்ப நன்மைகள்
• 1. முயற்சிக்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• 2. காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• 3. மன தயாரிப்பை மேம்படுத்துகிறது
• நீட்டும்போது செய்யக்கூடாது

வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை மேம்பட்ட தோரணை, அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, விளையாட்டுகளில் மேம்பட்ட செயல்திறன், சில நோய்களில் வலி நிவாரணம் அல்லது காயம் தடுப்பு போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, இந்த பயிற்சிகள் சரியாகவும் மிதமாகவும் கடைப்பிடிக்கப்படுவது அவசியம்.

நீட்டிப்பதன் நன்மைகள்

நீட்சிகள் என்பது ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு தோரணையில் இருக்கும், அதில் விரும்பிய தசை அதன் அதிகபட்ச அளவில் இருக்கும்.

நீட்டிப்பதன் முக்கிய சுகாதார நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

உடலை தொடர்ந்து நீட்டினால் தசை பதற்றம் குறைகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மோசமான தோரணையுடன் ஏற்படக்கூடிய அச om கரியங்களைத் தவிர்க்கிறது.

2. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

தசைகள் நெகிழ்வானதாக இருந்தால், அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும், உடல் செயல்பாடுகளிலும் செயல்திறன் சிறந்தது. கூடுதலாக, நீட்டிப்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் மீண்டும் பெறவும் உதவுகின்றன, இது பொதுவாக வயதைக் குறைக்கிறது.

3. பரந்த இயக்கங்களை அனுமதிக்கவும்

நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது விளையாட்டின் போது பரந்த இயக்கங்களையும் சிறந்த சமநிலையையும் அடைய உதவும்

4. ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்

நீட்சி தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது, பெரும்பாலும் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலை வலிக்கு காரணமாகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

5. இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும்

நீட்சி தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தசைக் காயங்களுக்குப் பிறகு மீட்க மிகவும் முக்கியமானது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, தினமும் செய்யக்கூடிய நீட்சி பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்:

நீட்சி சில காயங்கள் மற்றும் மூட்டுவலி, தசைநாண் அழற்சி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் அழற்சி போன்ற நோய்களில் வலி மீட்கவும், நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது, ஆனால் அவை மோசமடைவதைத் தடுக்க அவை மிகுந்த கவனத்துடனும் மிதத்துடனும் செய்யப்படுவது முக்கியம்.

வெப்ப நன்மைகள்

பயிற்சியானது பயிற்சியின் போது செய்யப்படும், ஆனால் குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடல் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நல்ல செயல்திறன் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு இந்த படி மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அடிப்படை.

வெப்பத்தின் முக்கிய சுகாதார நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. முயற்சிக்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

வெப்பம் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, தசைகளுக்கு நரம்பு தூண்டுதலின் கடத்துதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, இதனால் தசை நார்களுக்கு இடையில் உராய்வு குறைகிறது, செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

2. காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

வெப்பம் சினோவியல் திரவத்தின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது மூட்டுகளின் உயவு தொடர்பானது, குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கிறது, எனவே, காயங்கள் உருவாகும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.

3. மன தயாரிப்பை மேம்படுத்துகிறது

வெப்பமயமாதல் குறைந்த தீவிரத்தோடு உடல் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதால், அதிக முயற்சி எடுக்க ஏதுவாக செறிவை மேம்படுத்துவதற்கு அந்த நபரை மனரீதியாகத் தயார்படுத்தும்.

நீட்டும்போது செய்யக்கூடாது

எடை பயிற்சிக்கு முன் நீட்சி செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது தசை வலிமையைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் வலியை உணரும் வரை அதைச் செய்யக்கூடாது, சிறிது அச om கரியத்தை உணருங்கள், இதனால் நீங்கள் தசையை சரியாக நீட்டலாம்.

காயம் அடைந்த தசைகள் அல்லது வலி நிறைந்த பகுதியிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் சிக்கலை அதிகரிக்கக்கூடாது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்ற ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் நீட்ட வேண்டும்.