கொலாஜன் நிறைந்த உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது
உள்ளடக்கம்
கொலாஜனில் உள்ள பணக்கார உணவுகள் விலங்கு புரதங்கள் போன்றவை சிவப்பு அல்லது வெள்ளை இறைச்சிகள் மற்றும் வழக்கமான ஜெலட்டின்.
கொலாஜன் சருமத்தை உறுதியாக வைத்திருக்க முக்கியம், சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது அல்லது தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையின் இயற்கையான தொய்வு. சருமத்தின் தோற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், செல்லுலைட் சிகிச்சையில் உதவ கொலாஜன் குறிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், உணவுகளில் இருக்கும் கொலாஜன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசிப்பழம் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை ஒரே உணவில் உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவை கொலாஜன் உறிஞ்சுதலை 8 மடங்காக அதிகரிக்கின்றன, இதனால் சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கும் குறைபாட்டைக் குறைக்கும்.
கொலாஜன் நிறைந்த மெனு
ஒரு நாளைக்கு தேவையான கொலாஜன் அளவை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், கீழே உள்ள மெனுவைப் பின்பற்றவும்:
நாள் 1
- காலை உணவு: 1 கிளாஸ் பால் + முட்டை மற்றும் சீஸ் உடன் 1 பழுப்பு ரொட்டி + 8 ஸ்ட்ராபெர்ரி;
- காலை சிற்றுண்டி: ஜெலட்டின் 1 கிண்ணம் + 3 கஷ்கொட்டை;
- மதிய உணவு இரவு உணவு: அன்னாசி துண்டுகள் கொண்ட 1 வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஸ்டீக் + பட்டாணி + கீரை, தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் ஆலிவ் சாலட் + 1 துண்டு மாம்பழத்துடன் 4 தேக்கரண்டி அரிசி;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 கிளாஸ் பச்சை காலே, ஆப்பிள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு + 4 தயிர் முழு சிற்றுண்டி.
நாள் 2
- காலை உணவு: 200 மில்லி சோயா பால் + 3 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் + 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் கஞ்சி;
- காலை சிற்றுண்டி: தயிர் சீஸ் உடன் 3 சிற்றுண்டி + பப்பாளி 1 துண்டு;
- மதிய உணவு இரவு உணவு: ஃபுல்கிரெய்ன் பாஸ்தா மற்றும் தக்காளி சாஸ் + கத்தரிக்காய் சாலட், அரைத்த கேரட் மற்றும் அரைத்த பீட்ஸுடன் அடுப்பில் உள்ள மீட்பால்ஸ், வெங்காயம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் + 2 அன்னாசிப்பழம் துண்டுகள்;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கிரானோலா + 1 வாழைப்பழத்துடன் 1 இயற்கை தயிர்;
நாள் 3
- காலை உணவு: 1 ஓட் பான்கேக் பழங்களின் துண்டுகள் + 1 வெற்று தயிர்;
- காலை சிற்றுண்டி: ஜெலட்டின் 1 கிண்ணம் + 5 மரியா பிஸ்கட்;
- மதிய உணவு இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெங்காயத்துடன் மீன் குண்டு + 5 தேக்கரண்டி பழுப்பு அரிசி + 1 ஆரஞ்சு;
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வெண்ணெய் மற்றும் ஓட் வைட்டமின்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான சருமத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இங்கே:
கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் எப்போது எடுக்க வேண்டும்
கொலாஜன் கூடுதல் 30 வயதிலிருந்து முக்கியமானது மற்றும் 50 வயதிலிருந்து இன்றியமையாதது, ஏனெனில், காலப்போக்கில், இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதை நிறுத்துகிறது, எனவே, தோல் பெருகிய முறையில் மந்தமாகிறது. இதில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்: ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன்.
சருமத்தின் உறுதியை பராமரிக்க ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு சிறிய அளவு உற்பத்தியில் தூய கொலாஜன் அதிக செறிவு இருப்பதால் அது உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும். வயது வந்தோருக்கு ஒரு நாளைக்கு 9 கிராம் கொலாஜன் உட்கொள்ள உலக சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.
கொலாஜன் கூடுதல் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- சனவிதாவிலிருந்து ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன். துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டவை, தூள் வடிவில் காணப்படுகின்றன, அவை தண்ணீர், சாறு, பால் அல்லது சூப் கலந்து ஜெலட்டின் தயாரிப்பிலும் இருக்க வேண்டும். விலை: ஆர் $ 30 முதல் 50 வரை.
- பயோஸ்லிம் கொலாஜன், ஹெர்பேரியத்திலிருந்து. பச்சை தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை கொண்டு சுவை, இது திரவங்களில் நீர்த்தப்பட வேண்டும். விலை: சராசரியாக, ஆர் $ 20.
- கொலாஜன், செயல்திறன் ஊட்டச்சத்திலிருந்து. ஒவ்வொன்றும் 6 கிராம் காப்ஸ்யூல்களில். விலை: சராசரியாக, ஆர் $ 35.
ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜனை மருந்தகம், கூட்டு மருந்தகம் அல்லது இயற்கை தயாரிப்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற கடைகளில் வாங்கலாம். விலங்கு மற்றும் காய்கறி ஜெலட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் காண்க.
கொலாஜன் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஒரு திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு புரதம் மற்றும் வயிற்றில் நீண்ட காலமாக ஜீரணிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், அதன் முக்கிய செயல்பாடு சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆதரவில் செயல்படுவது, தொய்வு குறைகிறது. சுருக்கங்களிலிருந்து விடுபட 10 பிற உணவுகளைப் பாருங்கள்.
நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம்
விரிவாக்கப்பட்ட மண்ணீரல்: காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை
