உடல் மற்றும் மன சோர்வுக்கு எதிராக போராடும் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• மன சோர்வுக்கு எதிராக போராடும் உணவுகள்
• உடல் சோர்வுக்கு எதிராக போராடும் உணவுகள்
• சோர்வுக்கு எதிரான சமையல்
• 1. வாழைப்பழத்துடன் Açaí
• 2. பப்பாளிப்பழத்துடன் ஆரஞ்சு சாறு
• 3. ஸ்ட்ராபெரி கொண்டு ஆரஞ்சு சாறு
• எது அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும்

வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற சில உணவுகளில் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பண்புகள் உள்ளன, அன்றாட பணிகளுக்கான தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அவை உயிரினத்தின் தளர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, இதனால் அடுத்த நாளுக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது.

கூடுதலாக, சமைத்த உணவுடன், கொழுப்பு குறைவாகவும், மிளகு அல்லது பிற காண்டிமென்ட் இல்லாமல் இரவு உணவோடு ஒரு லேசான உணவை உட்கொள்வதும் ஒரு நிதானமான மாலைக்கு பங்களிக்கிறது, இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம்.

மன சோர்வுக்கு எதிராக போராடும் உணவுகள்

மன சோர்வுக்கு எதிராக போராடும் உணவுகள் முக்கியமாக:

• பேஷன் பழம், வெண்ணெய், வாழைப்பழம், செர்ரி
• கீரை
• காலுக்கு கீழ்
• எலுமிச்சை தேநீர்
• தேன்
• வேர்க்கடலை

இந்த உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை சாப்பிட வேண்டும், உதாரணமாக, மதிய உணவு சாலட்டில் கீரை, சிற்றுண்டில் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட வாழைப்பழம் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் செர்ரி சாறு. இந்த உணவுகளில் நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு சோர்வு குறையவில்லை என்றால், ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருக்கிறதா என்று பரிசோதிக்க மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

காபி, க்ரீன் டீ அல்லது குரானா போன்ற பிற உணவுகள் அதிக ஆற்றலைக் கொடுப்பதன் மூலம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்ட உதவுகின்றன, ஆகவே, தூக்கமின்மை ஏற்படுவதையும், இரவில் ஓய்வைக் குறைப்பதையும் தவிர்க்க மாலை 5 மணிக்கு முன்பு அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் சோர்வுக்கு எதிராக போராடும் உணவுகள்

உடல் சோர்வுக்கு எதிராக போராடும் உணவுகள் முக்கியமாக:

• பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள்: பீர் ஈஸ்ட், கல்லீரல், இறைச்சி மற்றும் முட்டை, ஏனெனில் அவை உயிரணுக்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்க உதவுகின்றன.
• மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்: பூசணி விதைகள், பாதாம், டோஃபு, சார்ட், கீரை, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ், இவை தசைகள் சுருங்குவதை எளிதாக்குகின்றன, எனவே உடல் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

சோர்வுக்கு எதிரான சமையல்

நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் 3 சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. வாழைப்பழத்துடன் Açaí

அகாய் ஒரு கிண்ணத்தை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது விரைவாக ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்தத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் குரானா சிரப்
• 100 கிராம் açaí கூழ்
• 1 வாழைப்பழம்
• 1/2 கிளாஸ் தண்ணீர்

தயாரிப்பு முறை

பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் 3 நிமிடங்கள் அடித்து, சில நிமிடங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து பரிமாறும்போது, ​​சில கிரானோலா விதைகளை கலவையில் சேர்க்கவும்.

கிரானோலாவுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் உள்ள இந்த கிண்ணம் சூப்பர் கலோரி ஆகும், மேலும் எடை குறைக்க எளிதானவர்களால் மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது.

2. பப்பாளிப்பழத்துடன் ஆரஞ்சு சாறு

இந்த செய்முறையானது சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகச் சிறந்தது, ஏனெனில் இது இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் இயற்கையான தூண்டுதலாகும்.

தேவையான பொருட்கள்

• முலாம்பழம் 1 துண்டு
• 1 ஆரஞ்சு
• அரை பப்பாளி

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து பின்னர் குடிக்கவும். இந்த சாற்றை தினமும் எடுத்து, முடிவை மதிப்பீடு செய்ய 1 மாதம் காத்திருக்கவும். சோர்வு இருந்தால், ஹீமோகுளோபின், இரும்பு மற்றும் ஃபெரிடின் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைக்கு ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

3. ஸ்ட்ராபெரி கொண்டு ஆரஞ்சு சாறு

இந்த செய்முறையில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இது இரத்த சோகையால் ஏற்படும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 3 ஆரஞ்சு
• 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி
• கண்ணாடி தண்ணீர் (தேவைப்பட்டால்)

தயாரிப்பு முறை

ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள பொருட்களை அடித்து அடுத்ததாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சாறு தினமும் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் பயோஃப்ளவனாய்டுகளை வெளியிடுகிறது, மேலும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

எது அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும்

அதிகப்படியான சோர்வு உடல் மற்றும் உளவியல் ஆகிய பல காரணங்களுடன் தொடர்புடையது. உதாரணமாக, தூக்கமின்மை அல்லது இதய பிரச்சினைகள் காரணமாக அதிக சோர்வு மற்றும் உடல் வலி ஏற்படலாம், அதே நேரத்தில் அதிக சோர்வு மற்றும் பசியின்மை ஆகியவை மனச்சோர்வு காரணமாக ஏற்படலாம். அதிக சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் பொதுவாக சுவாச நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளாகும், அதாவது சுவாச நோய்த்தொற்று.

இதனால், அதிகப்படியான சோர்வு ஏற்படலாம்:

• அதிகப்படியான உடல் வேலை;
• வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை;
• மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறு;
• இரத்த சோகை, இதய செயலிழப்பு, நோய்த்தொற்றுகள்;
• கர்ப்பம்.

பொதுவாக, சோர்வுற்றவர்கள்தான் சோர்வைப் பற்றி அதிகம் புகார் கூறுகிறார்கள், ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான உணவை உட்கொண்டு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. சோர்வு சில நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், எந்த நோய்கள் அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதை சரிபார்க்கவும்.

கர்ப்பத்தில் அதிக சோர்வு பொதுவானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், இந்த கட்டத்தில் உடல் உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மட்டத்தில் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, இதனால் அதிக ஆற்றல் செலவு ஏற்படுகிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. இதனால், அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், பகலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.