அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது

உள்ளடக்கம்

• வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்
• வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
• வீக்கத்தால் ஏற்படும் நோய்கள்

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு காயங்களை குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது, புற்றுநோய், மூட்டுவலி மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த உணவில் உள்ள உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் குறைவாகவும் உள்ளன, இது அதிகரிக்கிறது எடை இழப்பு.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் ஆளி விதை, வெண்ணெய், டுனா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் நிறைந்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள் போன்ற அழற்சியை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

• மூலிகைகள், பூண்டு, வெங்காயம், குங்குமப்பூ மற்றும் கறி போன்றவை;
• மீன் டுனா, மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற ஒமேகா -3 களில் நிறைந்துள்ளது;
• விதைகள், ஆளி விதை, சியா மற்றும் எள் போன்றவை;
• சிட்ரஸ் பழங்கள்ஆரஞ்சு, அசெரோலா, கொய்யா, எலுமிச்சை, மாண்டரின் மற்றும் அன்னாசி போன்றவை;
• சிவப்பு பழங்கள், மாதுளை, தர்பூசணி, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் திராட்சை போன்றவை;
• எண்ணெய் பழங்கள், கஷ்கொட்டை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை;
• வெண்ணெய்;
• காய்கறிகள் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இஞ்சி போன்றவை;
• எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

இந்த உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன, நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில், அதிகரித்த அழற்சியை ஆதரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்,

• வறுத்த உணவு;
• சர்க்கரை;
• சிவப்பு இறைச்சி, குறிப்பாக தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஹாம், சலாமி மற்றும் சேர்க்கைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்தவை துரித உணவு;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், கோதுமை மாவு, வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டிகள் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்றவை;
• பால்மற்றும் ஒருங்கிணைந்த வழித்தோன்றல்கள்;
• சர்க்கரை பானங்கள், குளிர்பானம், பெட்டி மற்றும் தூள் பழச்சாறுகள் போன்றவை;
• மதுபானங்கள்;
• மற்றவைகள்: தொழில்மயமாக்கப்பட்ட சாஸ்கள் மற்றும் உறைந்த உறைந்த உணவு.

இந்த உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும், முழு உணவுகளையும் விரும்புவது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது முக்கியம்.

வீக்கத்தால் ஏற்படும் நோய்கள்

உடலில் அதிகப்படியான வீக்கம் அல்சைமர், இருதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு, ஒவ்வாமை, மூட்டுவலி மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் வீக்கம் உடலின் உயிரணுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு சாதகமாக அமைகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம்.

எனவே, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இந்த நோய்களைத் தடுக்கவும் அல்லது அவை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உருவாக்குவது அவசியம். கூடுதலாக, சிறுநீர்க்குழாயில் ஏற்படும் அழற்சியான யூரேத்ரல் சிண்ட்ரோம் போன்ற பிற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இந்த வகை உணவு நன்மை பயக்கும்.

தொண்டை புண், தசை வலி மற்றும் தசைநாண் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைப் பாருங்கள்.