அல்பால்ஃபா

உள்ளடக்கம்

• அல்பால்ஃபாவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
• அல்பால்ஃபா கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்
• பிற சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்
• வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்
• மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை நீக்குதல்
• ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள்
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்
• நீங்கள் இரத்த மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால்
• உங்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு இருந்தால்
• உங்களிடம் சமரசமற்ற நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருந்தால்
• உங்கள் உணவில் அல்பால்ஃபாவை எவ்வாறு சேர்ப்பது
• சுருக்கம்

அல்பால்ஃபா, லூசர்ன் அல்லது மெடிகோகோ சாடிவா, என்பது நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக கால்நடைகளுக்கு தீவனமாக வளர்க்கப்படும் ஒரு தாவரமாகும்.

மற்ற தீவன ஆதாரங்களுடன் () வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்திற்காக இது நீண்ட காலமாக மதிப்பிடப்பட்டது.

அல்பால்ஃபா பருப்பு குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் இது ஒரு மூலிகையாகவும் கருதப்படுகிறது.

இது முதலில் தெற்கு மற்றும் மத்திய ஆசியாவிலிருந்து வந்ததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதன் பின்னர் இது பல நூற்றாண்டுகளாக உலகம் முழுவதும் வளர்ந்து வருகிறது.

இது தீவனமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனிதர்களுக்கான மருத்துவ மூலிகையாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட நீண்ட வரலாற்றையும் கொண்டுள்ளது.

அதன் விதைகள் அல்லது உலர்ந்த இலைகளை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், அல்லது விதைகளை முளைத்து அல்பால்ஃபா முளைகள் வடிவில் சாப்பிடலாம்.

அல்பால்ஃபாவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

அல்பால்ஃபா பொதுவாக மனிதர்களால் ஒரு மூலிகை நிரப்பியாக அல்லது அல்பால்ஃபா முளைகளின் வடிவத்தில் நுகரப்படுகிறது.

இலைகள் அல்லது விதைகள் மூலிகைச் சத்துக்களாக விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் உணவுகள் அல்ல, நிலையான ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் கிடைக்கவில்லை.

இருப்பினும், அவை பொதுவாக வைட்டமின் கே அதிகம் மற்றும் வைட்டமின் சி, தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

அல்பால்ஃபா முளைகள் ஒரே ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை கலோரிகளிலும் மிகக் குறைவு.

எடுத்துக்காட்டாக, 1 கப் (33 கிராம்) அல்பால்ஃபா முளைகளில் வெறும் 8 கலோரிகள் உள்ளன. இது பின்வரும் (2) ஐயும் கொண்டுள்ளது:

• வைட்டமின் கே: ஆர்.டி.ஐயின் 13%.
• வைட்டமின் சி: ஆர்.டி.ஐயின் 5%.
• தாமிரம்: ஆர்.டி.ஐயின் 3%.
• மாங்கனீசு: ஆர்.டி.ஐயின் 3%.
• ஃபோலேட்: ஆர்.டி.ஐயின் 3%.
• தியாமின்: ஆர்.டி.ஐயின் 2%.
• ரிபோஃப்ளேவின்: ஆர்.டி.ஐயின் 2%.
• வெளிமம்: ஆர்.டி.ஐயின் 2%.
• இரும்பு: ஆர்.டி.ஐயின் 2%.

ஒரு கோப்பையில் 1 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளன, அவை நார்ச்சத்திலிருந்து வருகின்றன.

அல்பால்ஃபா பயோஆக்டிவ் தாவர சேர்மங்களின் உயர் உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சபோனின்கள், கூமரின்ஸ், ஃபிளாவனாய்டுகள், பைட்டோஸ்டெரால்ஸ், பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஆல்கலாய்டுகள் () ஆகியவை அடங்கும்.

அல்பால்ஃபாவில் வைட்டமின் கே மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது பல பயோஆக்டிவ் தாவர சேர்மங்களிலும் அதிகமாக உள்ளது.

அல்பால்ஃபா கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்

அல்பால்ஃபாவின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறன் இன்றுவரை அதன் சிறந்த ஆய்வு பயன் ஆகும்.

குரங்குகள், முயல்கள் மற்றும் எலிகள் பற்றிய பல ஆய்வுகள் இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன (,, 5, 6).

ஒரு சில சிறிய ஆய்வுகள் மனிதர்களிடமும் இந்த விளைவை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

15 பேரின் ஒரு ஆய்வில், சராசரியாக, 40 கிராம் அல்பால்ஃபா விதைகளை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவது மொத்த கொழுப்பை 17% ஆகவும், “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பை 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு 18% ஆகவும் குறைத்தது ().

3 தன்னார்வலர்களின் மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 160 கிராம் அல்பால்ஃபா விதைகள் மொத்த இரத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும் (6).

இந்த விளைவு சபோனின்களின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்குக் காரணம், அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க அறியப்பட்ட தாவர கலவைகள்.

குடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைப்பதன் மூலமும், புதிய கொழுப்பை () உருவாக்க பயன்படும் சேர்மங்களின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறார்கள்.

இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட மனித ஆய்வுகள் முடிவெடுப்பதற்கு மிகச் சிறியவை, ஆனால் அவை அல்ஃபால்ஃபாவுக்கு அதிக கொழுப்பிற்கான சிகிச்சையாக வாக்குறுதியைக் காட்டுகின்றன.

அல்பால்ஃபா விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகளில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சபோனின்கள் எனப்படும் தாவர சேர்மங்களைக் கொண்டிருப்பதால் இருக்கலாம்.

பிற சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்

அல்பால்ஃபாவை ஒரு மருத்துவ மூலிகையாக பாரம்பரிய பயன்பாடுகளின் நீண்ட பட்டியல் உள்ளது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், டையூரிடிக் மருந்தாக செயல்படுவது, தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரித்தல், கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் சிறுநீரகக் கற்களை அகற்றுவது ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த முன்மொழியப்பட்ட சுகாதார நலன்களில் பெரும்பாலானவை இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், அவற்றில் சில ஓரளவிற்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்

அல்பால்ஃபாவின் ஒரு பாரம்பரிய பயன்பாடு நீரிழிவு எதிர்ப்பு முகவராக உள்ளது.

சமீபத்திய விலங்கு ஆய்வில் அல்ஃபால்ஃபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீரிழிவு விலங்குகளில் மொத்தம், எல்.டி.எல் மற்றும் வி.எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அதிக அளவு குறைந்துள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்தியது ().

நீரிழிவு எலிகள் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், கணையத்திலிருந்து () இன்சுலின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்பால்ஃபா சாறு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த முடிவுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அல்பால்ஃபாவைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிப்பதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், இது மனித ஆய்வுகளில் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை நீக்குதல்

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனுடன் வேதியியல் ரீதியாக ஒத்த பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் தாவர கலவைகளில் அல்பால்ஃபா அதிகமாக உள்ளது.

இதன் பொருள் அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற உடலில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் சர்ச்சைக்குரியவை, ஆனால் அவை ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைவதால் ஏற்படும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்குவது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளில் அல்பால்ஃபாவின் விளைவுகள் விரிவாக ஆராயப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு ஆய்வில் முனிவர் மற்றும் அல்பால்ஃபா சாறுகள் 20 பெண்களில் () பெண்களில் இரவு வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை முழுமையாக தீர்க்க முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகளும் பிற நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். மார்பக புற்றுநோயால் தப்பியவர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், அல்பால்ஃபா சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு குறைவான தூக்கப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது ().

இருப்பினும், இந்த சாத்தியமான நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள்

வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தால் ஏற்படும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் அல்பால்ஃபா நீண்ட வரலாற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஏனென்றால், அல்பால்ஃபா ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் என்று கருதப்பட்டது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.

பல விலங்கு ஆய்வுகள் இப்போது அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

அல்பால்ஃபா உயிரணு இறப்பு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் டி.என்.ஏ சேதத்தை குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலமும், அவற்றை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இது செய்கிறது (,, 14,).

எலிகளில் ஒரு ஆய்வில் கூட அல்பால்ஃபாவுடன் சிகிச்சையானது பக்கவாதம் அல்லது மூளை காயம் () காரணமாக ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஆயினும்கூட, இந்த விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த மனித ஆய்வுகள் தேவை. விலங்கு ஆய்வுகள் மட்டும் அதிக எடையைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

அல்பால்ஃபா பல சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சில மட்டுமே விஞ்ஞான ரீதியாக மதிப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளன. இது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் மனித ஆய்வுகள் தேவை.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

அல்பால்ஃபா அநேகமாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், இது சில நபர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்

அல்பால்ஃபா கருப்பை தூண்டுதல் அல்லது சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் () இதை தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் இரத்த மெல்லியதாக எடுத்துக் கொண்டால்

அல்பால்ஃபா மற்றும் அல்பால்ஃபா முளைகளில் வைட்டமின் கே அதிகம் உள்ளது. இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனளிக்கிறது என்றாலும், மற்றவர்களுக்கு இது ஆபத்தானது.

வைட்டமின் கே அதிக அளவு இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளான வார்ஃபரின் போன்றவை குறைவான செயல்திறனை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்கள் தங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலில் () பெரிய மாற்றங்களைத் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு இருந்தால்

சில நபர்களில் () லூபஸை மீண்டும் செயல்படுத்துவதற்கு அல்பால்ஃபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன.

ஒரு குரங்கு ஆய்வில், அல்பால்ஃபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் லூபஸ் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தியது ().

அல்பால்ஃபாவில் காணப்படும் அமினோ அமிலம் எல்-கேவனைனின் நோயெதிர்ப்பு-தூண்டுதல் விளைவுகள் காரணமாக இந்த விளைவு இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

எனவே, லூபஸ் அல்லது வேறு சில ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உங்களிடம் சமரசமற்ற நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருந்தால்

அல்பால்ஃபா விதைகளை முளைக்க தேவையான ஈரமான நிலைமைகள் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு உகந்தவை.

இதன் விளைவாக, கடைகளில் விற்கப்படும் முளைகள் சில நேரங்களில் பாக்டீரியாவால் மாசுபடுகின்றன, மேலும் பல பாக்டீரியா வெடிப்புகள் கடந்த காலங்களில் () அல்பால்ஃபா முளைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

அசுத்தமான முளைகளை சாப்பிடுவது யாரையும் நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் நீண்டகால விளைவுகள் இல்லாமல் குணமடைவார்கள். ஆயினும், சமரசம் செய்யக்கூடிய நோயெதிர்ப்பு சக்தி உள்ளவர்களுக்கு, இது போன்ற தொற்று மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

எனவே, குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், முதியவர்கள் அல்லது அல்ஃபால்ஃபா முளைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு சமரசம் செய்யக்கூடிய நோயெதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட வேறு எவரும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இரத்தத்தை மெலிக்கும் நபர்கள் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு அல்லது சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளிட்ட சிலருக்கு அல்பால்ஃபா தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் உணவில் அல்பால்ஃபாவை எவ்வாறு சேர்ப்பது

அல்பால்ஃபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூள் வடிவில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஒரு டேப்லெட்டாக எடுத்துக் கொள்ளப்படலாம் அல்லது தேநீர் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

அல்பால்ஃபா விதைகள், இலைகள் அல்லது சாறு குறித்து மனித ஆய்வுகள் மிகக் குறைவாகவே செய்யப்பட்டுள்ளதால், பாதுகாப்பான அல்லது பயனுள்ள அளவை பரிந்துரைப்பது கடினம்.

மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதற்காகவும் இழிவானவை, எனவே உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்து ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து () வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் அல்பால்ஃபாவை சேர்க்க மற்றொரு வழி முளைகளாக சாப்பிடுவது. அல்பால்ஃபா முளைகளை உங்கள் உணவில் சாண்ட்விச்சில் அல்லது சாலட்டில் கலப்பது போன்ற பல வழிகளில் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் இதை சுகாதார உணவு கடைகளில் வாங்கலாம் அல்லது வீட்டில் முளைக்கலாம். எப்படி என்பது இங்கே:

• ஒரு கிண்ணம், ஜாடி அல்லது முளைக்கு 2 தேக்கரண்டி அல்பால்ஃபா விதைகளைச் சேர்த்து, அவற்றை 2-3 மடங்கு குளிர்ந்த நீரில் மூடி வைக்கவும்.
• அவர்கள் ஒரே இரவில் அல்லது சுமார் 8-12 மணி நேரம் ஊற விடவும்.
• குளிர்ந்த நீரில் முளைகளை நன்கு வடிகட்டி துவைக்கவும். அவற்றை மீண்டும் வடிகட்டவும், முடிந்தவரை தண்ணீரை அகற்றவும்.
• முளைகளை நேரடி சூரிய ஒளி மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் 3 நாட்கள் சேமிக்கவும். ஒவ்வொரு 8-12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அவற்றை துவைக்கவும்.
• 4 வது நாளில், ஒளிச்சேர்க்கைக்கு அனுமதிக்க முளைகளை மறைமுக சூரிய ஒளி கொண்ட பகுதிக்கு மாற்றவும். ஒவ்வொரு 8-12 மணி நேரமும் தொடர்ந்து துவைக்க மற்றும் நன்கு வடிகட்டவும்.
• 5 அல்லது 6 ஆம் நாளில், உங்கள் முளைகள் சாப்பிட தயாராக உள்ளன.

இருப்பினும், பாக்டீரியா மாசுபடுவதற்கான அதிக ஆபத்து குறித்து கவனமாக இருங்கள். முளைகள் வளர்ந்து பாதுகாப்பான நிலையில் சேமிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுப்பது நல்லது.

நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம் அல்லது அல்பால்ஃபா முளைகளை சாப்பிடலாம். முளைகளை எளிதில் சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் மற்றும் பலவற்றில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் முளைகளை வாங்கலாம் அல்லது வீட்டிலேயே சொந்தமாக்கலாம்.

சுருக்கம்

அல்பால்ஃபா கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளை நீக்குவதற்கான நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, செம்பு, ஃபோலேட் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கும் மக்கள் இதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அல்பால்ஃபாவும் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு.

இவ்வாறு கூறப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள் அல்லது ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு உள்ள நபர்கள் உட்பட சிலர் அல்பால்ஃபாவைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

அல்பால்ஃபாவைப் பற்றி அதிகம் படிக்க வேண்டியிருந்தாலும், அது நிறைய வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது.