வயதுவந்த ADHD: வீட்டில் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது

உள்ளடக்கம்

• வயது வந்தோருக்கான ADHD ஐ அங்கீகரித்தல்
• வயது வந்தோர் ADHD சுய அறிக்கை அளவுகோல்
• வயது வந்தோருக்கான ADHD க்கான சிகிச்சைகள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• நேர மேலாண்மை திறன்களை மேம்படுத்தவும்
• உறவுகளை உருவாக்குங்கள்
• மருந்துகள்
• சிகிச்சை
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• திருமண ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப சிகிச்சை

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) என்பது ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறு ஆகும், இது ஹைபராக்டிவிட்டி, கவனக்குறைவு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ADHD இன் குறிப்பு வழக்கமாக 6 வயது நிரம்பிய தளபாடங்களைத் துள்ளுவது அல்லது அவர்களின் வகுப்பறையின் ஜன்னலை வெறித்துப் பார்ப்பது, அவர்களின் பணிகளைப் புறக்கணிக்கிறது. ADHD நிச்சயமாக குழந்தைகளில் அதிகமாகக் காணப்பட்டாலும், இந்த கோளாறு சுமார் 8 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்களையும் பாதிக்கிறது என்று அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.

குழந்தை பருவ ADHD இன் ஹைபராக்டிவிட்டி பொதுவாக இளமைப் பருவத்தினால் குறைகிறது, ஆனால் பிற அறிகுறிகள் நீடிக்கலாம். அவை சூதாட்டம் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளைத் தூண்டக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தைகள் அழிவை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• சமூக தொடர்புகள்
• தொழில்
• உறவுகள்

வயது வந்தோருக்கான ADHD ஐ அங்கீகரித்தல்

ADHD குழந்தைகளில் இருப்பதை விட பெரியவர்களிடையே வித்தியாசமாக முன்வைக்கிறது, இது வயதுவந்த ADHD இன் பல வழக்குகள் ஏன் தவறாக கண்டறியப்படுகின்றன அல்லது கண்டறியப்படவில்லை என்பதை விளக்கக்கூடும். வயதுவந்த ADHD மூளையின் "நிர்வாக செயல்பாடுகள்" என்று அழைக்கப்படுவதை பாதிக்கிறது,

• முடிவெடுக்கும்
• நினைவு
• அமைப்பு

பலவீனமான நிர்வாக செயல்பாடுகள் பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• பணியில் இருக்க இயலாமை அல்லது தொடர்ச்சியான செறிவு தேவைப்படும் பணிகளை மேற்கொள்ள முடியாது
• விஷயங்களை எளிதாக இழப்பது அல்லது மறப்பது
• அடிக்கடி தாமதமாகக் காண்பிக்கப்படுகிறது
• அதிகமாக பேசுவது
• கேட்க வேண்டாம் என்று தோன்றுகிறது
• பிற மக்களின் உரையாடல்கள் அல்லது செயல்பாடுகளை தவறாமல் குறுக்கிடுகிறது
• பொறுமையற்ற மற்றும் எளிதில் எரிச்சல்

ADHD உள்ள பல பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளாக இந்த நிலை இருந்தது, ஆனால் இது ஒரு கற்றல் குறைபாடு அல்லது நடத்தை கோளாறு என தவறாக கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம். கோளாறின் அறிகுறிகள் குழந்தை பருவத்தில் எந்தவொரு சிவப்புக் கொடிகளையும் உயர்த்துவதற்கு மிகவும் லேசாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் தனிநபர் பெருகிய முறையில் சிக்கலான வாழ்க்கை கோரிக்கைகளை எதிர்கொள்ளும்போது இளமைப் பருவத்தில் தெளிவாகத் தெரியும். இருப்பினும், உங்களிடம் ADHD இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், விரைவில் சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம். கண்டறியப்படாமலும், சிகிச்சையளிக்கப்படாமலும் இருக்கும்போது, ​​கோளாறு தனிப்பட்ட உறவுகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தி பள்ளி அல்லது வேலையில் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

வயது வந்தோர் ADHD சுய அறிக்கை அளவுகோல்

ADHD இன் மேற்கூறிய அறிகுறிகள் தெரிந்திருந்தால், வயது வந்தோருக்கான ADHD சுய-அறிக்கை அளவிலான அறிகுறி சரிபார்ப்பு பட்டியலுக்கு எதிராக அவற்றைச் சரிபார்க்க நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ADHD அறிகுறிகளுக்கு உதவி தேடும் பெரியவர்களை மதிப்பீடு செய்ய இந்த பட்டியல் பெரும்பாலும் மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ADHD நோயறிதலைச் செய்ய மருத்துவர்கள் குறைந்தது ஆறு அறிகுறிகளை, குறிப்பிட்ட அளவு தீவிரத்தில் சரிபார்க்க வேண்டும்.

பின்வருபவை சரிபார்ப்பு பட்டியலில் இருந்து கேள்விகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். ஒவ்வொன்றிற்கும் இந்த ஐந்து பதில்களில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க:

• ஒருபோதும்
• அரிதாக
• சில நேரங்களில்
• பெரும்பாலும்
• அடிக்கடி

1. "நீங்கள் சலிப்பூட்டும் அல்லது திரும்பத் திரும்ப வேலை செய்யும் போது உங்கள் கவனத்தை வைத்திருப்பது எவ்வளவு அடிக்கடி சிரமப்படுகிறீர்கள்?"
2. "திருப்புமுனை தேவைப்படும்போது சூழ்நிலைகளில் உங்கள் முறை காத்திருக்க உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி சிரமம் உள்ளது?"
3. "உங்களைச் சுற்றியுள்ள செயல்பாடு அல்லது சத்தத்தால் நீங்கள் எத்தனை முறை திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள்?"
4. "நீங்கள் ஒரு மோட்டாரால் இயக்கப்படுவதைப் போல, எவ்வளவு அடிக்கடி அதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் காரியங்களைச் செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறீர்கள்?"
5. "நியமனங்கள் அல்லது கடமைகளை நினைவில் கொள்வதில் உங்களுக்கு எத்தனை முறை பிரச்சினைகள் உள்ளன?"
6. "மற்றவர்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது நீங்கள் எத்தனை முறை குறுக்கிடுகிறீர்கள்?"

இந்த கேள்விகளில் பெரும்பாலானவற்றிற்கு நீங்கள் “பெரும்பாலும்” அல்லது “மிக பெரும்பாலும்” என்று பதிலளித்திருந்தால், மதிப்பீட்டிற்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

வயது வந்தோருக்கான ADHD க்கான சிகிச்சைகள்

ADHD உடன் வாழ்வது சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கும். இருப்பினும், பல பெரியவர்கள் தங்கள் ADHD அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உற்பத்தி, திருப்திகரமான வாழ்க்கையை நடத்தவும் முடிகிறது. உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உடனே உங்களுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவையில்லை. உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு நீங்கள் முதலில் பல்வேறு தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் செய்கிறீர்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் கூடுதல் ஆற்றலை ஆரோக்கியமான, நேர்மறையான வழியில் கையாள உதவும். உங்கள் உடலை இனிமையாக்குவதும், அமைதிப்படுத்துவதும் ஒருபுறம் இருக்க, நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமானது.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். தூக்கமின்மை கவனம் செலுத்துவதற்கும், உற்பத்தித்திறனைப் பேணுவதற்கும், உங்கள் பொறுப்புகளுக்கு மேல் இருப்பதற்கும் கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நேர மேலாண்மை திறன்களை மேம்படுத்தவும்

சிறிய பணிகள் உட்பட எல்லாவற்றிற்கும் காலக்கெடுவை அமைப்பது, நீங்கள் ஒழுங்காக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது. அலாரங்கள் மற்றும் டைமர்களைப் பயன்படுத்தவும் இது உதவுகிறது, எனவே சில பணிகளை நீங்கள் மறந்துவிடாதீர்கள். முக்கியமான பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை வெற்றிக்கு மேலும் அமைக்கும்.

உறவுகளை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒன்றாகச் செய்ய வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஈடுபாடுகளைத் தொடரவும். நீங்கள் அவர்களுடன் இருக்கும்போது, ​​உரையாடலில் விழிப்புடன் இருங்கள். அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், குறுக்கிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த முயற்சிகளை மேற்கொண்ட போதிலும் ADHD இன் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் குறுக்கிடுகின்றன என்றால், உங்கள் மருத்துவரின் உதவியைப் பெறுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து அவர்கள் பல்வேறு சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றில் சில வகையான சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளும் இருக்கலாம்.

மருந்துகள்

ADHD உள்ள பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தூண்டுதல்களை பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை:

• மீதில்ஃபெனிடேட் (கான்செர்டா, மெட்டாடேட் மற்றும் ரிட்டலின்)
• டெக்ஸ்ட்ரோம்பேட்டமைன் (டெக்ஸெட்ரின்)
• டெக்ஸ்ட்ரோம்பேட்டமைன்-ஆம்பெடமைன் (அட்ரல் எக்ஸ்ஆர்)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

இந்த மருந்துகள் நியூரோ டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் மூளை இரசாயனங்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும் ADHD அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. ஏ.டி.எச்.டிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற மருந்துகளில் அடோமோக்செடின் (ஸ்ட்ராடெரா) மற்றும் புப்ரோபியன் (வெல்பூட்ரின்) போன்ற சில ஆண்டிடிரஸ்கள் உள்ளன. அடாமொக்ஸெடின் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் தூண்டுதல்களை விட மெதுவாக செயல்படுகின்றன, எனவே அறிகுறிகள் மேம்படுவதற்கு பல வாரங்கள் ஆகலாம்.

சரியான மருந்து மற்றும் சரியான டோஸ் பெரும்பாலும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முதலில் சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஒவ்வொரு மருந்தின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு முழுமையாகத் தெரிவிக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏதேனும் பக்கவிளைவுகளை உருவாக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவருடனும் பேச வேண்டும்.

சிகிச்சை

வயதுவந்த ADHD க்கான சிகிச்சை நன்மை பயக்கும். இது பொதுவாக உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் கோளாறு பற்றிய கல்வியை உள்ளடக்கியது. சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• உங்கள் நேர மேலாண்மை மற்றும் நிறுவன திறன்களை மேம்படுத்தவும்
• மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை கட்டுப்படுத்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பள்ளி அல்லது வேலையில் உள்ள சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும்
• உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் குடும்பம், சக ஊழியர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவை மேம்படுத்தவும்
• சிறந்த சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும்

ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு பொதுவான வகை சிகிச்சை பின்வருமாறு:

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

இந்த வகை சிகிச்சையானது உங்கள் நடத்தையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு நேர்மறையானதாக மாற்றுவது என்பதை அறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உறவுகளில் அல்லது பள்ளி அல்லது வேலையில் உள்ள சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை தனித்தனியாக அல்லது ஒரு குழுவில் செய்யப்படலாம்.

திருமண ஆலோசனை மற்றும் குடும்ப சிகிச்சை

இந்த வகை சிகிச்சையானது அன்புக்குரியவர்களுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுக்கும் ADHD உள்ள ஒருவருடன் வாழும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். இது அவர்களுக்கு உதவ என்ன செய்ய முடியும், மற்ற நபருடனான தொடர்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அவர்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

ADHD வயது வந்தவராக இருப்பது எளிதானது அல்ல. சரியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், உங்கள் அறிகுறிகளை வெகுவாகக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.