புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க 9 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் உண்மைகள்
• 1. தக்காளி மற்றும் பிற சிவப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சக்தியை அங்கீகரிக்கவும்
• 3. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்
• 4. மற்றொரு கப் காபி ஊற்றவும்
• 5. கொழுப்பு பற்றி நல்ல தேர்வுகள் செய்யுங்கள்
• 6. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
• 7. சர்ச்சைக்குரிய உணவுகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்
• மீன் மற்றும் ஒமேகா -3
• ஃபோலேட்
• பால்
• 8. உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 9. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் உண்மைகள்

சிறுநீர்ப்பையின் கீழ் அமைந்துள்ள புரோஸ்டேட் என்ற உறுப்பு விந்து உற்பத்தி செய்கிறது. புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் என்பது அமெரிக்காவில் ஆண்களிடையே மிகவும் பொதுவான இரண்டாவது புற்றுநோயாகும். 9 ஆண்களில் 1 பேருக்கு அவர்களின் வாழ்நாளில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்படும்.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள அனைத்து புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களிலும் சுமார் 60 சதவீதம் 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆண்களில் கண்டறியப்படுகிறது. 40 வயதிற்கு முன்னர் ஆண்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்குவது அரிது.

முழுமையான புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் தடுப்பு எதுவும் இல்லை, ஆனால் சான்றுகள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகின்றன. உணவு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கூடுதல் தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. தக்காளி மற்றும் பிற சிவப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

தக்காளி, தர்பூசணி மற்றும் பிற சிவப்பு உணவுகள் அவற்றின் பிரகாசமான நிறத்தை லைகோபீன் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு கடன்பட்டிருக்கின்றன. சில சமீபத்திய ஆய்வுகள், இந்த பழம் மற்றும் தக்காளி சார்ந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் தடுப்புடன் தக்காளியை இணைக்கும் ஆய்வுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன என்று புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க நிறுவனம் எச்சரிக்கிறது.

ஸ்பெயினில் இருந்து 2018 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தக்காளி சமைப்பது உங்கள் உடலுக்கு லைகோபீனை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. தக்காளியை சிவக்கச் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் பழுக்கும்போது லைகோபீன் குவிகிறது. அதாவது, மிக விரைவாக எடுக்கப்படும் வெளிர், கடையில் வாங்கிய தக்காளி கொடியின் பழுத்த தக்காளியை விட குறைவான லைகோபீன் கொண்டிருக்கும்.

2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சக்தியை அங்கீகரிக்கவும்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். பச்சை காய்கறிகளில் உங்கள் உடல் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் புற்றுநோய்களை உடைக்க உதவும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு புற்றுநோயின் பரவலை மெதுவாக்க உதவும்.

நாள் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவை நிரப்புவது குறைவு.

3. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் குறைந்தது 2014 மதிப்பாய்வில், ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் ஊட்டச்சத்து புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஐசோஃப்ளேவோன்கள் இதில் காணப்படுகின்றன:

• டோஃபு (சோயாபீன்ஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது)
• சுண்டல்
• பயறு
• அல்பால்ஃபா முளைகள்
• வேர்க்கடலை

கலப்பு முடிவுகளுடன், கிரீன் டீ மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்டகாலமாக ஆய்வு செய்துள்ளனர். க்ரீன் டீ குடிக்கும் அல்லது க்ரீன் டீ சாறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் ஆண்களுக்கு மேம்பட்ட புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக 2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

மருத்துவ ஆய்வுகளின் 2010 மதிப்பாய்வு, செல் மற்றும் விலங்கு ஆராய்ச்சி பச்சை தேயிலை முக்கிய பொருட்களுக்கும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பை உறுதிப்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும் மனித மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை என்று அது குறிப்பிட்டது.

4. மற்றொரு கப் காபி ஊற்றவும்

தீவிரமான காபி பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது அபாயகரமான புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• ஒவ்வொரு நாளும் நான்கைந்து கப் காபி குடிப்பதால், ஆபத்தான மற்றும் உயர் தர புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம் என்று மருத்துவ ஆய்வுகளின் 2014 மதிப்பாய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் எத்தனை கப் குடித்தாலும், நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு மூன்று கப் காபியும் அபாயகரமான புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 11 சதவிகிதம் குறைக்கும்.

இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கும் காபிக்கும் இடையிலான டோஸ்-பதிலளிப்பு உறவை விவரிக்கிறது. அதாவது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் தாக்கம் நீங்கள் குடிக்கும் காபியின் அளவோடு மேலே அல்லது குறைகிறது. எப்போதாவது ஒரு கோப்பை மட்டுமே பிடிக்கும் ஒருவருக்கு இந்த விளைவுகள் நீட்டிக்கப்படாது.

இருப்பினும், அதிக அளவு காஃபின் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்ற பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மாயோ கிளினிக் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வதை எச்சரிக்கிறது, இது நான்கு கப் காய்ச்சிய காபிக்கு சமம்.

காபி எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். நோர்வேயில் 2015 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு வடிகட்டியுடன் தயாரிக்கப்படும் காபி மற்றும் வேகவைத்த காபி ஆகியவற்றைப் பார்த்தேன், இது அத்தகைய வடிப்பானைப் பயன்படுத்தாது. வேகவைத்த காபியைக் குடித்த ஆண்களுக்கு காபி குடித்த ஆண்களை விட புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகத் தோன்றியது.

காஃபெஸ்டால் மற்றும் கஹ்வியோல் ஆகிய இரசாயனங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட புற்றுநோயை எதிர்க்கும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு காகித வடிகட்டி வழியாக காபி ஓடும்போது இந்த இரசாயனங்கள் சிக்கியுள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். வேகவைத்த காபி இந்த புற்றுநோயை எதிர்க்கும் ரசாயனங்கள் உங்கள் தினசரி கஷாயத்தில் தங்க அனுமதிக்கலாம்.

5. கொழுப்பு பற்றி நல்ல தேர்வுகள் செய்யுங்கள்

விலங்குகளின் கொழுப்புகளுக்கும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இறைச்சிக்கு கூடுதலாக, விலங்கு கொழுப்புகள் பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. முடிந்த போதெல்லாம், விலங்கு சார்ந்த கொழுப்புகளை தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்.

இது, அதற்கு பதிலாக:

• வெண்ணெய் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய்
• மிட்டாய்க்கு பதிலாக பழம்
• முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக புதிய காய்கறிகள்
• சீஸ் பதிலாக கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்

மேலும், இறைச்சியை அதிகமாக சமைப்பது புற்றுநோய்களை உருவாக்குகிறது, எனவே உங்கள் இறைச்சியை மிஞ்சாமல் கவனமாக இருங்கள்.

6. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிக்கும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு நோய் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயமும் அதிகம்.

வெளியேற மிகவும் தாமதமாகவில்லை. தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​10 வருடங்களுக்கும் மேலாக புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு ஒருபோதும் புகைபிடிக்காதவர்களுக்கு அதே இறப்பு ஆபத்து உள்ளது.

7. சர்ச்சைக்குரிய உணவுகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்

மீன் மற்றும் ஒமேகா -3

ஒமேகா -3 எனப்படும் கொழுப்பு அமிலம், புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். மத்தி, டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ட்ர out ட், மற்றும் சால்மன் உள்ளிட்ட சில மீன்களில் ஒமேகா -3 காணப்படுகிறது.

2013 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில், இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள ஆண்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் இருப்பதாக பரிந்துரைத்தனர்.

எவ்வாறாயினும், 2015 ஆம் ஆண்டில் தற்போதைய ஆராய்ச்சிகள் ஆராய்ச்சியில் சில சிக்கல்களைக் கண்டறிந்தன, மேலும் இந்த ஆய்வு உண்மையில் ஒமேகா -3 இன் உட்கொள்ளல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தவில்லை என்று கூறியது.

இந்த சர்ச்சைக்குரிய தகவலின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வு எது என்பதை விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது.

ஃபோலேட்

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி படி, 1990 களில் நடந்த சில மருத்துவ ஆய்வுகள், உங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த ஃபோலேட் அளவு புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், ஃபோலேட் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாக புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் உட்பட பல உணவுகளில் ஃபோலேட் காணப்படுகிறது. இந்த வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் போதுமான அளவு ஃபோலேட் பெற அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது.

பால்

சில ஆய்வுகள், மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் பால் பொருட்கள் அல்லது கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை இணைத்துள்ளன. இருப்பினும், ஆய்வுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த ஆபத்து மிகக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது.

8. உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது ஆக்கிரமிப்பு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் அதிகரித்த தசை நிறை மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவை அடங்கும். முயற்சி:

• நடைபயிற்சி
• ஓடுதல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நீச்சல்

உடற்பயிற்சி சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வழக்கத்தை வேறுபடுத்தி, உங்கள் நண்பர்களை பங்கேற்க அழைக்கவும். இது வேடிக்கையாக இருந்தால் நீங்கள் வேலை செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

9. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். விவாதிக்க சில புள்ளிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் வயதில் உங்களுக்கு என்ன மருத்துவ பரிசோதனை சோதனைகள் இருக்க வேண்டும்
• புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு
• உணவு பரிந்துரைகள்

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குகிறீர்களா அல்லது பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்:

• உங்கள் இடுப்பு அல்லது மலக்குடல் பகுதிகளில் எங்கும் அச om கரியம்
• சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்
• உங்கள் சிறுநீர் அல்லது விந்துகளில் இரத்தம்