8 நிமிடங்கள் உங்கள் சிறந்த-எவர் மேல் உடல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் அலமாரியில் உள்ள ஸ்லீவ்லெஸ் சட்டைகளை நீங்கள் கேவலமாக பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், இந்த பயிற்சி ஒரு சிறந்த நேரத்தில் வந்திருக்க முடியாது. இந்த நான்கு எளிய நகர்வுகள் மூலம் உங்கள் கைகள், மார்பு, தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தை நீங்கள் குறிவைப்பீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் வலுவடையும்போது, ​​உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள். "இது உங்கள் வயிறு உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் சரியான கலவையாகும், எனவே நீங்கள் உயரமாக நின்று மெலிதாக இருப்பீர்கள் -- வேகமாக" என்கிறார் கோலோவின் போல்டரில் உள்ள லேக்ஷோர் அத்லெட்டிக் கிளப்பின் பைலேட்ஸ் இயக்குனர் ஜூன் கான். , வடிவமைப்பிற்காக பிரத்தியேகமாக இந்த வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கியவர். இப்போது கேள்வி என்னவென்றால்: இந்த வசந்தகாலத்தை வாங்குவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு திறமையான உழைப்பு தொட்டி டாப்ஸை பகுத்தறிவு செய்ய முடியும்?

ஃப்யூஷன் வொர்க்அவுட்கள் குறித்த மூன்று பாகங்கள் கொண்ட தொடரில் இதுவே கடைசி. FusionForFitness.com ஐப் பார்வையிடவும் மற்றும் வடிவத்தின் ஆசிரியர்களிடமிருந்து மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்கவும். மேலும், எங்களின் இலவச ஊடாடும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமான கெட் ஃப்யூஷன் ஃபிட்டில் சேரலாம்.

என்ன செய்ய

தயார் ஆகு 10-12 முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய தோள்பட்டை ரோல்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் அதே எண்ணிக்கையிலான பெரிய கை வட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.

பயிற்சி பட்டியலிடப்பட்ட வரிசையில் ஒவ்வொரு அசைவிலும் 1 செட் செய்யவும் (தேவைப்பட்டால், செட்களுக்கு இடையில் 30 வினாடிகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்கவும்). நீட்டுவதன் மூலம் முடிக்கவும். சவாலை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு அசைவின் இரண்டாவது செட் செய்யவும்.

அவற்றை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை இந்த வொர்க்அவுட்டை தனியாகவோ அல்லது உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகவோ செய்து விடுங்கள். தலை முதல் கால் வரையான தொனிக்கு, இந்த இணைவு நகர்வுகளை பாகம் I இலிருந்து முக்கிய பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும் மற்றும் கீழ் பகுதி உடல் பாகம் II ல் இருந்து முறையே பிப்ரவரி மற்றும் மார்ச் இதழ்களில்; FusionForFitness.com இல் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் கண்டுபிடிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு