அதிகமாக சிந்திக்காமல் இருக்க 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
• ஜங்க் ஃபுட் குறைவாகவும், முழு உணவையும் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
• நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• இயற்கையின் பக்கம் திரும்பவும்
• போதுமான அளவு உறங்கு
• எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

எங்கள் வேகமான வாழ்க்கையில், முன்னெப்போதையும் விட அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக பாதிக்கப்பட்ட சமூகத்தை நாம் அனுபவிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. தொழில்நுட்பம் சில வழிகளில் விஷயங்களை எளிதாக்கியிருக்கலாம், ஆனால் அது குறைந்த நேரத்தில் சிந்திக்க எங்களுக்கு அதிக வாய்ப்பளித்துள்ளது.

"2016 ஆம் ஆண்டில், எங்களிடம் முன்பை விட அதிகமான தகவல்கள், ஊடகங்கள், விளம்பர பலகைகள், செய்திகள், அழைப்புகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் சத்தங்கள் உள்ளன" என்று பெவர்லி ஹில்ஸைச் சேர்ந்த வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் கெல்சி பட்டேல் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு கணம் உட்கார்ந்து, உங்கள் மனதில் எவ்வளவு நடக்கிறது என்பதை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள்."

நாங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் கோரிக்கைகள் மற்றும் பொறுப்புகள், நாம் என்ன செய்ய வேண்டும், யாராக இருக்க வேண்டும், எங்கு விடுமுறை எடுக்க வேண்டும், எப்படி சிந்திக்க வேண்டும், யாருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்ப வேண்டும், என்ன சாப்பிட வேண்டும், எங்கு சாப்பிட வேண்டும் என்ற கோரிக்கைகள் மற்றும் பொறுப்புகளால் நாங்கள் தொடர்ந்து மூழ்கி இருக்கிறோம். வேலை செய்தல், முதலியன. இது நம்மை "அதிகமாக சிந்திக்க" அல்லது ஒரு நிலையான கவலையைத் தேர்ந்தெடுத்து சிக்கலைத் தீர்க்காமல் அதைப் பற்றி யோசிக்க வைக்கிறது. இது கவலை, கவனம் இல்லாமை, நேரத்தை வீணாக்குதல், எதிர்மறை, மோசமான மனநிலை மற்றும் பல போன்ற எதிர்மறை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நம்முடைய பிஸியான வாழ்க்கையில் நமக்கு நேரம் இல்லாத சில விஷயங்கள் இருந்தால், இந்த விஷயங்கள்தான் நம்மை வீழ்த்த வேண்டும். மீட்புக்கு: இந்த அதிகப்படியான சிந்தனை நடத்தையை விட்டுவிட்டு, மிகவும் நிதானமான, கவலையில்லாத வாழ்க்கையை வாழ இந்த நிபுணர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் உங்கள் தலையில் சிக்கிக்கொண்டு வெறுமனே வெளியேற முடியாமல் போகும்போது, ​​உங்கள் உடலை நகர்த்துவது தந்திரம் செய்யலாம். உடற்பயிற்சிக்கும் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "பென்ட்-அப் கோபத்தைத் தணிப்பதைத் தவிர, உடல் செயல்பாடு உங்கள் மூளையை பதட்டத்தை எதிர்க்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, ஏனென்றால் உடல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தின் அதே பதில்களைச் செய்கிறது" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் செயல்திறன் பயிற்சியாளர் பெட்டலின் ஹால்கிரீன் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, காலப்போக்கில், அந்த மாற்றங்களை கையாள இந்த பயிற்சி உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது."

உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வகுப்பைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் மனநிலையை எப்போதும் அதிகரிக்கும். "மோசமான நாளுக்குப் பிறகு வேலை செய்த எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலரிடமிருந்து குறிப்புகளைப் பெற்றுள்ளேன், மேலும் அவர்களின் ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் வகுப்பை விட்டு வெளியேறினேன்," என்கிறார் படேல்.

ஜங்க் ஃபுட் குறைவாகவும், முழு உணவையும் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

உணவில் உள்ள சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்கள் மூளைக்கு மருந்து போன்றே செயல்படுகின்றன. "பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற முழு உணவுகளின் உணவு ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் கவலையின் அளவைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் தவறான உணவுகளை சாப்பிடுவது எதிர் விளைவை உருவாக்குகிறது," என்கிறார் ஹால்கிரீன். "ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் போன்ற சில உணவுகள், வழக்கமான உணவை உண்ணும்போது இயற்கையான கவலை எதிர்ப்பு மருந்தைப் போல இருக்கும்." அனைத்து மாவுச்சத்துள்ள துரித உணவுகளையும் குறைத்து, புதிய தயாரிப்புகளை அதிகம் சாப்பிடுவதால், அவர்கள் மந்தமான மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படுவதாக உணர்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுபவர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். உங்கள் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் நுகர்வு அளவைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை கவலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.

நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

உளவியலாளர்கள் எண்ணங்கள் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அந்த உணர்வுகள் செயல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். அதாவது நீங்கள் நேர்மறையான எண்ணங்களை நினைத்து நன்றியை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஆக்கபூர்வமான செயல்களைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது, மேலும் நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்க மாட்டீர்கள்.

"நீங்கள் நேர்மறையில் கவனம் செலுத்தி, வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை எழுதும்போது அல்லது மனதளவில் பதிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் தலையில் ஒலிப்பதிவை மாற்றுகிறீர்கள்" என்கிறார் உளவியலாளரும் ஆசிரியருமான Psy.D, Paulette Kouffman Sherman புனித குளியல் புத்தகம்: உங்கள் ஆவிக்கு புத்துயிர் அளிக்க 52 குளியல் சடங்குகள்.

ஜர்னலிங் பயிற்சிகள் மனதின் ஆற்றலையும் கவலையையும் காகிதத்தில் நகர்த்த உதவுகின்றன, எனவே உங்கள் மனதின் இறுக்கமான பிடியிலிருந்து எண்ணங்களை விடுவித்து உண்மையில் உங்கள் இதயத்தில் உள்ளதை இணைக்க முடியும். "பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து நீங்கள் கவலைப்படுகிற பத்து விஷயங்களை எழுதுங்கள்" என்கிறார் படேல். "பின்னர், ஒவ்வொரு உருப்படியிலும் நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்று கேட்கும் மற்றொரு பட்டியலை அதற்கு அடுத்ததாக எழுதுங்கள்." இது அதிகப்படியான சிந்தனையின் அடியில் உள்ள உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் சிலவற்றை விடுவிக்க உதவும்.

தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணை ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களை மட்டுமே அனுமதித்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் கொஞ்சம் அமைதியையும் அமைதியையும் காண இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "உங்கள் மூச்சு அல்லது அமைதியான காட்சியில் கவனம் செலுத்துவதே யோசனையாகும், எனவே நீங்கள் கவலையை உருவாக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை" என்று டாக்டர் ஷெர்மன் கூறுகிறார். "உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களுக்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை குறைக்க உதவும்."

நீங்கள் தியானத்திற்கு முதல் முறையாக இருந்தால், உங்கள் மனம் அணைக்கப்படுவதை உணர சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தியானம் செய்வதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. "எனது முதல்-நேர உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், உங்கள் டைமரை 10 நிமிடங்களுக்கு அமைக்கவும், நிதானமான நிலையில் உட்காரவும் அல்லது உங்களுக்கு முதுகுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் படுத்துக்கொள்ளவும், மூன்று முதல் நான்கு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளவும், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது நிதானமாக இருப்பதை உணரவும்." படேல் கூறுகிறார்.

இயற்கையின் பக்கம் திரும்பவும்

நீங்கள் நிறைய மக்கள், போக்குவரத்து மற்றும் வேலை வாழ்க்கையின் சலசலப்புடன் ஒரு நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நகரச் சுவர்களுக்கு வெளியே இருக்கும் உலகத்தை நினைவில் கொள்வது இன்னும் முக்கியம். சத்தம் மற்றும் குழப்பத்திலிருந்து உங்கள் சூழலில் ஒரு எளிய மாற்றம் உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும். "உங்கள் உள்ளூர் கம்யூட்டர் ரயிலில் எந்த கிராமப்புறப் பகுதிகளைத் தேடலாம் அல்லது உயர்வு அல்லது வெளிப்புற சாகசங்களுக்கான ஆராய்ச்சி பஸ் தேர்வுகளைக் கண்டறியவும்" என்கிறார் படேல். "இது உங்களுக்கு புத்துயிர் பெறவும், திறக்கவும் மற்றும் தெளிவான மையத்தைக் கண்டறியவும் உதவும்." உங்கள் சுவாசக் காற்றிலிருந்து நீங்கள் திரும்பியவுடன், அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

போதுமான அளவு உறங்கு

உங்கள் மனம் மூடப்படத் தோன்றாதபோது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை போதுமான அளவு டயல் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, இதனால் நீங்கள் ஒரு இரவு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை பெற முடியும். ஆனால் நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் வேலையில், உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் சரியாகச் செயல்படுவதற்கு முக்கியமாகும். "தூக்கமின்மை ஒரு தேசிய தொற்றுநோயாக மாறி வருகிறது, மேலும் சில மதிப்பீடுகள் பெரியவர்களில் 40 சதவீதம் வரை, குறிப்பாக பெண்கள், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்" என்று ஹால்கிரீன் கூறுகிறார். "இது முறிவு மற்றும் மனச்சோர்வின் முதன்மையான காரணியாகும்." உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கத் தயாராவதற்கு, குளிப்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற நிதானமான இரவு சடங்கை நிறுவுங்கள்.

எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

எதிர்காலம் அல்லது பேரழிவு பற்றி அதிகமாக எதிர்மறையாக இருப்பதன் மூலம் உங்களை பயமுறுத்தும்போது, ​​உங்களைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் என்கிறார் டாக்டர் ஷெர்மன். "எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகமாக எதிர்மறையாகவோ அல்லது பேரழிவை ஏற்படுத்துவதன் மூலமாகவோ நீங்கள் உங்களை பயமுறுத்தும் போது, ​​உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் நிகழ்காலத்தில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளவும், நடக்காத பேரிடர்களை உருவாக்க வேண்டாம்."

எனவே நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சனிக்கிழமையன்று உங்கள் தேதி உங்களுக்குப் பிடிக்காது என்று நினைத்தால், அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராக இருக்கும் எல்லா வழிகளிலும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். "பெரும்பாலான கவலைகள் இங்கே மற்றும் இப்போது இணக்கமாக இருப்பதற்கு பதிலாக அந்த இரண்டு மாநிலங்களில் இருப்பதிலிருந்து உருவாகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் ஒரு கதையாக நிராகரிக்கவும், உங்களுக்குத் தெரிய வழியில்லை, நிகழ்காலம் உங்கள் அதிகாரப் புள்ளி மற்றும் ஒரே தற்போதைய உண்மை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்."

ஜென் சின்ரிச் எழுதியது. இந்த இடுகை முதலில் கிளாஸ்பாஸின் வலைப்பதிவான தி வார்ம் அப்பில் வெளியிடப்பட்டது. கிளாஸ்பாஸ் என்பது ஒரு மாதாந்திர உறுப்பினர் ஆகும், இது உங்களை உலகெங்கிலும் உள்ள சிறந்த உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களில் 8,500 க்கும் மேற்பட்டவர்களுடன் இணைக்கிறது. நீங்கள் அதை முயற்சிப்பது பற்றி யோசித்தீர்களா? அடிப்படைத் திட்டத்தில் இப்போதே தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் முதல் மாதத்திற்கு $19க்கு ஐந்து வகுப்புகளைப் பெறுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு