சிறுநீரக செல் புற்றுநோயுடன் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்த 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 3. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 4. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
• 5. உங்கள் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• 6. வலியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக
• 7. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• டேக்அவே

மேம்பட்ட புற்றுநோயுடன் வாழ்வது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

சிறுநீரக செல் புற்றுநோய் (ஆர்.சி.சி) சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. இன்னும் சிகிச்சையுடன் கூட, வீரியம் மிக்க செல்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும். நோய் முன்னேறும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வு, வலி ​​மற்றும் எடை இழப்பு அதிகரித்திருக்கலாம்.

ஆர்.சி.சி உடன் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பது கடினம். உங்கள் சிகிச்சையுடன் தொடர்ந்து இருப்பது மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புகளுக்குச் செல்வது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சிறந்த வழியாகும்.

பின்வருபவை உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்க விரும்பும் சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்.

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

மேம்பட்ட ஆர்.சி.சி உங்கள் பசியை பாதிக்கும். சில நேரங்களில், நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது போல் உணரக்கூடாது.

இருப்பினும், கலோரிகளின் பற்றாக்குறை எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் வலிமையைப் பராமரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம்.

நீங்கள் சிறிய உணவை மட்டுமே சாப்பிட முடிந்தாலும், பகலில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும்.

தொடங்க, ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 கப். இவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக உதவும்.

மேலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (சால்மன், வெண்ணெய், மத்தி, ஆலிவ் எண்ணெய்), முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு குறிப்பிட்ட உணவு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

2. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

சிறுநீரக புற்றுநோய்க்கு புகைபிடிப்பது ஒரு ஆபத்து காரணி.

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், பழக்கத்தை உதைக்க உதவும் நிகோடின் மாற்று விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். மேலும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்கள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது ஒட்டுமொத்த சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வடிகட்ட உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பொறுப்பு. சிகரெட்டில் பல நச்சு இரசாயனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக புகைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக உங்கள் சிறுநீரகங்களும் வேலை செய்ய வேண்டும்.

3. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

மேம்பட்ட ஆர்.சி.சி உடன் வாழும்போது நீங்கள் தீவிரமான, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட முடியாமல் போகலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில ஒளி செயல்பாடுகளை இணைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு புற்றுநோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

மேம்பட்ட ஆர்.சி.சி உடன் வாழ்வது உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அச்சங்களும் கவலைகளும் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், நேர்மறையான மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் தவறாமல் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பொறுத்து நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல், ஒளி ஏரோபிக்ஸ், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் ஆக இருக்கலாம்.

மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் புதிய வழக்கத்துடன் சரிசெய்யப்படுவதால் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

4. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

உங்கள் உடலைக் கேட்பது எப்போதும் முக்கியம். முன்கூட்டியே ஆர்.சி.சி உடன் வாழும்போது, ​​உங்களுக்கு நல்ல மற்றும் கெட்ட நாட்கள் இருக்கும்.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் நல்ல நாட்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மந்தமாக உணர ஆரம்பித்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுப்பது உங்கள் ஆற்றலை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க உதவுகிறது. இரவில் ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலமும் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க முடியும்.

கவலை சில நேரங்களில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஓய்வை சீர்குலைக்கும். ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்களுக்கு தேவையான நிதானமான தூக்கத்தைப் பெற உங்களுக்கு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் அதிக தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும். உதவக்கூடிய பல உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் கணினி அல்லது மொபைல் சாதனத்தை தூங்குவதற்கு 1 முதல் 2 மணி நேரம் வரை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் அறையை முடிந்தவரை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்.
• வசதியான படுக்கையறை வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், எனவே நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லை.

5. உங்கள் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

மேம்பட்ட ஆர்.சி.சி உடன் வாழ்வதும் உங்களுக்கு தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புற்றுநோய், அத்துடன் சில புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் நோய்களை எதிர்க்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்.

உங்கள் நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் காய்ச்சல் தடுப்பூசி அல்லது நிமோனியா தடுப்பூசிக்கான வேட்பாளரா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மற்ற எளிய நடவடிக்கைகளும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள், குறிப்பாக பொது வெளியில் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு.

உங்கள் கைகள் உங்கள் கண்கள், வாய் மற்றும் மூக்கிலிருந்து விலகி இருக்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் கூட்டத்தைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், முகமூடியை அணியுங்கள்.

6. வலியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக

மேம்பட்ட ஆர்.சி.சியின் மற்றொரு சிக்கல் வலி. சிறந்த நிவாரண முறைகள் உங்கள் வலியின் தீவிரத்தை சார்ந்தது, இது லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம்.

சிலர் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற மேலதிக மருந்துகளால் தங்கள் வலியை நிர்வகிக்க முடியும்.

சில நேரங்களில், டாக்டர்கள் ஆக்ஸிகோடோன் (ஆக்ஸிகோன்டின்), ஃபெண்டானில் (துராஜெசிக்) அல்லது மார்பின் போன்ற வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும். வலி மருந்துகள் வாய்வழியாகவோ அல்லது நரம்பு வழியாகவோ (உங்கள் நரம்புக்குள்) நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.

வலி மருந்து மட்டும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நிவாரணம் வழங்க உதவும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு அல்லது ஆண்டிடிரஸனை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், வீக்கம் அல்லது வலியைக் குறைக்கவும் நீங்கள் மற்ற நிரப்பு சிகிச்சைகளை முயற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மசாஜ் சிகிச்சை
• தியானம்
• ஊசிமூலம் அழுத்தல்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• உடல் சிகிச்சை

7. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

மேம்பட்ட ஆர்.சி.சி யைச் சமாளிக்க உதவும் மற்றொரு வழி ஆதரவு குழுவில் சேர்வது.

சில நேரங்களில் மருத்துவமனைகள், மருத்துவ கிளினிக்குகள் மற்றும் பிற வசதிகள் நேரில் ஆதரவு குழுக்களை ஏற்பாடு செய்கின்றன. புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு திறந்து ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான தளத்தை அவை வழங்குகின்றன.

பேஸ்புக்கில் சிறுநீரக புற்றுநோய் ஆதரவு நெட்வொர்க் குழுவில் சேருவதன் மூலம் ஆன்லைனில் உள்ளவர்களுடன் நீங்கள் இணைக்கலாம்.

ஆதரவைப் பெறுவது ஒருவித ஆறுதலையும் அளிக்கும், மேலும் தனியாக உணர உதவுகிறது. உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேருவதோடு, உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் குறிப்பாக அன்பானவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆதரவு குழுக்களில் சேரலாம்.

டேக்அவே

மேம்பட்ட சிறுநீரக செல் புற்றுநோயை பொதுவாக குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. சிகிச்சையானது நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு திருப்திகரமான வாழ்க்கையை அனுமதிக்கிறது.

நோயறிதலைப் பெறுவது உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கையை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. சரியான சிகிச்சை மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் மூலம், இந்த நோயுடன் நீங்கள் முழு வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.