புதிய உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சிப்பதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய 7 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாங்கள் அங்கு இருந்தோம்: ஒரு புதிய பயிற்சி வகுப்பை முயற்சிக்க மிகவும் மனச்சோர்வு (மற்றும் பதற்றம்) மற்றும் நாங்கள் முற்றிலும் தயாராக இல்லை என்பதைக் கண்டறிவதற்கு மட்டுமே (படிக்க: தவறான கியர் அணிவது, லிங்கோவைப் புரிந்து கொள்ளாதது அல்லது வேகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது பயிற்றுவிப்பாளர்). பிறகு நீங்கள் முழு வகுப்பையும் தயாராவதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள். மற்றும் அந்த பயிற்சி? நீங்கள் அசைவுகளைக் கடக்கவில்லை.

மாறிவிட்டது, நாங்கள் அங்கு வந்ததைச் செய்ய ஒரு ஜோடிக்கு மேல் (ஸ்டுடியோவின் வலைத்தளத்தையும் முகவரியையும் பார்த்து) எடுக்கிறது: நல்ல வியர்வையைப் பெறுங்கள். நாங்கள் மூன்று NYC உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களிடம் செல்வதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கேட்டோம் எந்த வர்க்கம் நீங்கள் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை அனுபவித்து சிறந்து விளங்க முடியும். முதல் வகுப்பில் #முன்னோடி? இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் வரை முற்றிலும் செய்யக்கூடியது.

1. ஸ்டுடியோவின் மேற்பரப்புகளைப் பற்றி கேளுங்கள். "நீங்கள் எந்த வகையான மேற்பரப்பில் வேலை செய்வீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும், அதனால் என்ன காலணிகள் அணிய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்." டோன் ஹவுஸின் நிறுவனர் அலோன்சோ வில்சன் கூறுகிறார். இது ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பைப் போல வெளிப்படையாக இருக்காது, மேலும் சரியான ஜோடியை அணிவது செயல்திறன் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும். "இது ஒரு ஒலிம்பிக் தூக்கும் வகுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் தட்டையான காலணிகளை வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் தரை ஓடும் தரை என்றால், நீங்கள் தரை காலணிகள் அல்லது குறுக்கு பயிற்சியாளர்களை விரும்புவீர்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். (எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? இவை உங்கள் வொர்க்அவுட் வழக்கத்தை நசுக்குவதற்கான சிறந்த ஸ்னீக்கர்கள்.)

2. வகுப்பு நேரத்தைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். நேரத்திற்கு மட்டும் அல்ல, கூட்டத்திற்கு நீங்கள் வியர்க்கலாம். "காலை 6 மணி வகுப்பில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறார்கள்" என்று வில்சன் கூறுகிறார். "மதியம் பொதுவாக முதல் முறையாக ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை முயற்சிப்பது நல்லது."

3. ஹைட்ரேட் மற்றும் ஒளி சாப்பிட. தீவிரமாக, இது நீங்கள் குழப்பமடைய விரும்பும் ஒன்று அல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது மிதமான நிலைக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கப் போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது என்று ஸ்வெர்வ் ஃபிட்னஸின் பயிற்றுவிப்பாளர் ஜேசன் டிரான் கூறுகிறார். "சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பு எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் வியர்வை மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டியிருக்கும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் வொர்க்அவுட்டின் கோரிக்கைகளை நிறைவேற்றுவதற்கு பதிலாக ஜீரணிக்க அதன் ஆற்றலை அர்ப்பணிக்க விரும்புகிறது, மேலும் இது பதிலில் குமட்டலாக உணரலாம். பியூனோ இல்லை. (வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் தேர்வுகளைப் பாருங்கள்.)

4. பொருத்தமான உடை. மற்றும் இல்லை, நாங்கள் உங்கள் ரசிகர் வடிவமைப்பாளர் தடகள கியரை இழுப்பது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் செய்யும் உண்மையான நகர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் செயல்திறனின் தேவைகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் கண்மூடித்தனமாக உடற்பயிற்சி ஆடைகளை ஜிம் பையில் வீசுவது எளிது (குறிப்பாக காலையில்). உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக கட்டிப்பிடிக்கும் ட்ரை-ஃபிட் கியரை தேர்வு செய்யவும், குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புக்கு. "பேக்கி ஷார்ட்ஸ் அல்லது தளர்வான டி-ஷர்ட்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்," என்று டிரான் கூறுகிறார், ஏனெனில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த உபகரணத்திலும் அவர்கள் சிக்கிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால், நீங்கள் பேக் செய்வதற்கு முந்தைய நாள் ஸ்டுடியோவை அழைத்து அவர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.

5. ஏதேனும் வலி அல்லது காயங்கள் பற்றி பயிற்றுவிப்பாளரிடம் சொல்லுங்கள். வகுப்பில் உள்ள அனைவருக்கும் நீங்கள் ஒரு ஜிம்ப் என்று தெரியும், ஆனால் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்தவும், நன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவலாம். "[பயிற்றுனர்கள்] வகுப்பின் போது உங்களுக்கு இடையூறு செய்யாமல் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சரியான திட்டமிடல்களைத் திட்டமிட்டு, சரியான மாற்றீடுகளை வழங்க முடியும்" என்கிறார் த்ரோபேக் ஃபிட்னஸின் இணை நிறுவனர் பிரையன் கல்லாகர்.

6. திறந்த மனதுடன் இருங்கள். ஒருமுறை நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது, ​​உடனிருங்கள். ஒரு ஸ்டுடியோவின் நகர்வுகள் அல்லது இசை உங்களுக்குப் பழகியதாக இருக்காது, ஆனால் அதற்கு எதிராக உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். "தளர்வாக விடவும் மற்றும் ஓட்டத்துடன் செல்லவும் தயாராக இருங்கள். ஒவ்வொரு வகுப்பிற்கும் தனித்துவமான பிரசாதம் இருக்கும், எனவே உங்களைப் பின்தொடரவும், ஒவ்வொன்றும் வித்தியாசமாக இருப்பதை அனுபவிக்கவும்" என்று கல்லாகர் கூறுகிறார். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் வெறுக்க உங்கள் தலை இடத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இயக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த முடியாது மற்றும் வியர்வை உடைப்பதில் இருந்து நல்ல எண்டோர்பின்களைப் பெற முடியாது.

7. ஒரு நண்பரை அழைத்து வாருங்கள். ஒரு புதிய ஸ்டுடியோவில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எதுவாக இருந்தாலும் நன்றாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய ஒரு உறுதியான வழி? உங்களுக்குத் தெரிந்தவரை அழைத்து வாருங்கள். "ஒரு புதிய இடம் குறைவான மிரட்டலாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பருடன் சென்றால் அனுபவம் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்" என்கிறார் வில்சன்.

க்கான மதிப்பாய்வு