உங்களிடம் பி.எஸ்.ஓ இருந்தால் 11 மன அழுத்த நிவாரண நடவடிக்கைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மனதுடன் தியானியுங்கள்
• 2. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
• 3. வெளியில் ஆராயுங்கள்
• 4. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• 5. நீங்களே மகிழுங்கள்
• 6. பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• 7. இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 8. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• 9. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 10. தூங்கு
• 11. ஒரு நண்பர் அல்லது நிபுணருடன் பேசுங்கள்
• டேக்அவே

மன அழுத்தம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும் மக்கள் உண்மையில் இந்த நிலையின் விளைவுகளிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் பெறலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி படி, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற அழற்சி நிலைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது, அரிப்பு தோல் மற்றும் பிளேக் சொரியாஸிஸுடன் தொடர்புடைய சிவப்பு புண்களை ஏற்படுத்தும் அழற்சி பதிலை நிறுத்த உதவும்.

வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் சமூகத்திலோ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். உங்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைக்க 11 வழிகள் இங்கே.

1. மனதுடன் தியானியுங்கள்

மனநிறைவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தியான நுட்பமாகும், இது தற்போதைய தருணத்திற்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள். சுமார் 15 நிமிட சுருக்கமான தியான காலத்தில், எண்ணங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுய தீர்ப்பு மற்றும் சுய சந்தேகத்தின் உணர்வுகள் மங்கிவிடும்.

புற ஊதா ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை (யு.வி.பி) அல்லது ஒளி வேதியியல் சிகிச்சை (பி.யூ.வி.ஏ) பெறும் 37 பேரின் 1998 ஆய்வில், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை தியானம் உதவியாக இருந்தது. சிகிச்சையின் போது ஒரு தியான நாடாவைக் கேட்டவர்கள், செய்யாதவர்களை விட வேகமாக முடிவுகளை அடைந்தனர்.

2. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

டாய் சி மற்றும் யோகா பல வழிகளில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் இயக்கம் சிகிச்சையின் இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள். யோகாவின் மெதுவான வடிவங்கள் தசைகள் நீட்டி சமநிலையில் ஈடுபடும்போது நினைவாற்றல் சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. தை சி உடல் வழியாக ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மெதுவான, வேண்டுமென்றே இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இரண்டு நடைமுறைகளும் மனநிலையையும் செறிவையும் மேம்படுத்தலாம், இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.

3. வெளியில் ஆராயுங்கள்

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மீண்டும் இணைக்க உதவும். நடைப்பயிற்சி, உயர்வு அல்லது சுழற்சிக்குச் செல்வது பலரின் மனதை அவர்களின் கவலையிலிருந்து அகற்ற உதவுகிறது. பொதுவாக உடற்பயிற்சி என்பது பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. எனவே உங்களுக்கு பிடித்த வகை செயல்பாட்டை உங்கள் சமூகத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

4. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

மன அழுத்தம் மிகவும் தனிப்பட்டது. அமைதியின்மை உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருப்பதை அறிவது, நல்வாழ்வின் புதிய வடிவங்களை உருவாக்க உதவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிட விரும்பலாம்.

இந்த உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம் என்ற யோசனையுடன், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே வராமல் தடுக்க மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். 10 முதல் 15 விநாடிகளுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் போதுமானது, சிலருக்கு மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக உணர உதவுகிறது.

5. நீங்களே மகிழுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். பலர் கைவினைப் பணிகளில் ஈடுபடுவது, எழுதுவது, நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது அல்லது பிற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்களுக்காக சிறிது நேரம் உங்கள் தலையை அழித்து, வாழ்க்கையின் கடமைகளைச் சமாளிக்க போதுமான சக்தியை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தலாம்.

6. பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் வேலையிலோ அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலோ நேரங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​அதிகமாகிவிடுவது எளிது. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளை முன்னுரிமையின் அடிப்படையில் ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் பணிகளை எழுதி அவற்றை முடிக்கும்போது அவற்றைக் கடப்பது உங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு பெரிய எடையை எடுக்கலாம். உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு நேரத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஒரு விஷயத்தில் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

7. இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இதைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது எதுவும் இல்லை. ஏதேனும் உங்களை வலியுறுத்தினால், அதிலிருந்து சிறிது நேரம் விலகிச் செல்லுங்கள். விரைவான நடைக்குச் செல்வதன் மூலமோ, 20 நிமிட சக்தி தூக்கத்திலோ அல்லது சில நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலமோ உங்கள் தலையை அழிக்கவும். விரைவான புதுப்பிப்பு உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டியதெல்லாம் இருக்கலாம், இது உங்கள் பணியில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

8. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு மட்டும் பயனளிக்காது, ஆனால் உங்கள் மனதுக்கும் கூட. சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்கள், காய்கறிகளும் பழங்களும் உட்கொள்ளுங்கள். மேலும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரே இரவில் உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளில் வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணரக்கூடாது, ஆனால் நீண்ட காலமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த மேம்பாடுகள் உதவும்.

9. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நாங்கள் அனைவரும் தொடர்ந்து சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் எத்தனை முறை அதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், உங்கள் நுரையீரலுக்குள் செல்லக்கூடிய அளவுக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போகலாம். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வயிறு விரிவடையும் வரை உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்னர், மூச்சை இழுத்து மீண்டும் செய்யவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு நிதானமாகவும் மன அழுத்த எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

10. தூங்கு

தூக்கம் முக்கியம் என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும். சிலர் பகலில் சோர்வாக உணர விரும்புகிறார்கள், ஆனால் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் வழிநடத்துகிறது, மேலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு சவாலாக இருக்கும். சோர்வு மன அழுத்தத்திற்கு பங்களித்தால் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும் மக்கள் வெடிப்பை அனுபவிக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசம், தாள்களைத் தாக்கும் முன் எலக்ட்ரானிக்ஸ் விலக்கி வைப்பது, மற்றும் மாலை நேரங்களில் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது ஒரு நிதானமான இரவை எளிதாக்கும்.

11. ஒரு நண்பர் அல்லது நிபுணருடன் பேசுங்கள்

சில நேரங்களில் அது பேசுவதற்கு உதவுகிறது. மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு வரும்போது யாரும் சுயமாக உணரக்கூடாது. ஒரு நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் சோதனை செய்வது பலருக்கு புதிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைக் கண்டறியவும், அவர்களின் தூண்டுதல்களை வேறு வழியில் பார்க்கவும் உதவுகிறது. ஆதரவான நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வுகளையும் குறைக்கும்.

டேக்அவே

அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்த உணர்வுகளில் இருந்து தப்பிப்பது கடினம். ஆனால் மன அழுத்த தூண்டுதலுக்கான பதிலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும் மக்களுக்கு, மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் செயலில் பங்கு வகிப்பது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வெடிப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தையும் குறைக்கும்.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது வெளியில் உதவி பெறுவதன் மூலமும், நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.