கோடையில் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. மதியம் 12 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியனைத் தவிர்க்கவும்
• 2. உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. பருத்தி உடைகள் மற்றும் வெளிர் நிறத்தை அணியுங்கள்
• 4. குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• 5. கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்
• 6. காற்றோட்டமான சூழலை வைத்திருங்கள்
• வெப்பத்துடன் சிக்கல்களைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்

கோடையில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நாளின் வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்ப்பது, ஒளி, பருத்தி ஆடைகளை அணிவது, பகலில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பதையும், மிகவும் சூடாகவும் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம். அந்த வகையில் கோடையில் வெப்பம் காரணமாக ஏற்படும் நீரிழப்பு மற்றும் தீக்காயங்கள் போன்ற பொதுவான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.

கூடுதலாக, கோடையில் மக்கள் கடற்கரைகளுக்குச் செல்வது பொதுவானது என்பதால், பெரும்பாலான பூச்சிகள் செழித்து வளர்வதால், இடத்திலேயே உட்கொள்ளும் சில உணவுகள் அல்லது பூச்சி கடித்தால், உணவு விஷம் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ஆண்டின் மிகவும் வெப்பம். எனவே, உணவின் தரம் குறித்து கவனம் செலுத்துவதும், குறிப்பாக இரவில் விரட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம்.

கோடையில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகள்:

1. மதியம் 12 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியனைத் தவிர்க்கவும்

சூரியனை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், மிக முக்கியமான விஷயம் வெப்பமான நேரங்களில், அதாவது மதியம் முதல் மாலை 4 மணி வரை வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது. இந்த நேரத்தில், சூரியனின் கதிர்கள் வலுவானவை, எனவே, வெயில் அதிக ஆபத்து ஏற்படுவதோடு, உடல் வெப்பநிலை விரைவாக அதிகரிக்கும் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதில் உடல் நீர் மற்றும் தாதுக்களை இழக்கிறது, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். .

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வெயிலில் படுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சன்ஸ்கிரீன் தடவுவது, தொப்பி அணிந்து சன்கிளாஸ்கள் போடுவது அவசியம்.

2. உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடல் சரியாக இயங்குவதற்கும், நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் உடல் உடற்பயிற்சி அவசியம். எனவே, கோடையில் சூரியன் மிகவும் சூடாக இல்லாததால், அதிக சூரிய ஒளியில் இல்லாததால், அதிகாலை அல்லது பிற்பகலில் உடல் செயல்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, முடிந்த போதெல்லாம், நிழலான இடங்களில் உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. பருத்தி உடைகள் மற்றும் வெளிர் நிறத்தை அணியுங்கள்

ஒளி, வெளிர் வண்ண ஆடைகளின் பயன்பாடு சருமத்தில் இருந்து உடலில் இருந்து அதிகப்படியான வெப்பத்தை வியர்வை மூலம் அகற்ற உதவுகிறது. எனவே, ஒளி சட்டை, ஷார்ட்ஸ் மற்றும் கோடைகால ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது, எடுத்துக்காட்டாக, இருண்ட ஆடைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை அதிக வெப்பத்தை உறிஞ்சிவிடும்.

கூடுதலாக, பாலியஸ்டர் அல்லது போன்ற செயற்கை துணிகளைக் காட்டிலும், பருத்தி அல்லது கைத்தறி போன்ற இயற்கை பொருட்களால் ஆன ஆடைகளை விரும்புவது நல்லது. lycra, அவை சருமத்தை எளிதில் சுவாசிக்க அனுமதிப்பதால், உடல் வெப்பநிலையில் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் விளைவாக வெப்ப பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கிறது.

4. குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு நாளும் நீர் நுகர்வு முக்கியமானது என்றாலும், ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கோடைகாலத்தில் நீர் அவசியம். வழக்கமான கோடை வெப்பம் காரணமாக, உடல் தண்ணீரை எளிதில் இழக்கிறது, இது உடலின் சரியான செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் நீரிழப்புக்கு காரணமாகிறது.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர், தேங்காய் நீர், இயற்கை சாறு அல்லது ஐஸ்கட் டீஸை உட்கொள்வது முக்கியம். கூடுதலாக, கீரை, சாயோட், தக்காளி, முலாம்பழம், அன்னாசிப்பழம், கேரட் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக அளவு தண்ணீர் இருப்பதால் தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.

எந்த உணவுகள் தண்ணீரில் பணக்காரர் என்பதைப் பாருங்கள்:

5. கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்

சாஸேஜ்கள் போன்ற காரமான உணவுகள் அல்லது எளிதில் ஜீரணிக்கப்படாத பிற பொருட்களுடன் மிகப் பெரிய உணவு, உடலை மெதுவாக்கி வயிற்றில் அதிக வேலைக்கு காரணமாகிறது, அத்துடன் வெப்பத்தை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆகவே, இலகுவான உணவு மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சிறந்த செரிமானத்துடன் கூடிய உணவுகளை ஒருவர் சாப்பிட வேண்டும்.

6. காற்றோட்டமான சூழலை வைத்திருங்கள்

சுற்றுச்சூழல் நல்ல காற்று சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், சுற்றுச்சூழல் சூடாகவும், முட்டாள்தனமாகவும் மாறுவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் அதன் உடல்நல விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

சுற்றுச்சூழலை நன்கு காற்றோட்டமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஜன்னல்களைத் திறந்து விடலாம் அல்லது விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் ஏர் கண்டிஷனிங் விஷயத்தில் தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் பெருக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு பராமரிப்பு தவறாமல் செய்ய வேண்டியது அவசியம். பிற நுண்ணுயிரிகள், ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வெப்பத்துடன் சிக்கல்களைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்

வெப்பத்தை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவதன் முக்கிய சிக்கல்களில் ஒன்று வெப்ப பக்கவாதம். உங்களுக்கு வெப்ப பக்கவாதம் இருக்கிறதா என்பதை அறிய அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்:

• காய்ச்சல் மற்றும் சிவப்பு தோல், வியர்வை இல்லை;
• வேகமாக துடிப்பு மற்றும் தலைவலி;
• பாண்டிங்;
• தலைச்சுற்றல் மற்றும் மன குழப்பம்.

இந்த வழக்கில், உடலை சீக்கிரம் புதுப்பிக்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, புதிய நீர் அல்லது சாறு குடிப்பது, உங்கள் கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கழுத்தை புதிய நீரில் கழுவுதல் மற்றும் ஒரு விசிறியின் முன் நிற்பது போன்றவை. ஆனால் அறிகுறிகள் குறையவில்லை என்றால் மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது. வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று நன்றாகப் பாருங்கள்.