எந்த வயதிலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்களை சவால் விடுங்கள்
• பொறுமை பயிற்சி
• நண்பர்களை உருவாக்கி மகிழுங்கள்
• உங்களை மனதளவில் ஊக்குவிக்கவும்
• வார்ம் அப் மற்றும் மீட்க உரிமை
• உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் பயிற்றுவிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பல சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் முதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் அதே நேரத்தில் தங்கள் விளையாட்டைத் தொடங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, அல்பைன் ஸ்கை ரேசர் லிண்ட்சே வோன் மற்றும் ரஷ்ய டென்னிஸ் சார்பு மரியா ஷரபோவா போன்ற சூப்பர் ஸ்டார்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வான் இரண்டு வயதில் பழுத்த தனது முதல் ஜோடி ஸ்கைஸை அணிந்து நான்கு உலகக் கோப்பை சாம்பியன்ஷிப் மற்றும் ஒரு ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கத்தை வென்றார். ஷரபோவா தனது நான்கு வயதிலேயே ஒரு ராக்கெட்டை எடுத்தார், 14 வயதில் ப்ரோ சென்றார், 32 ஒற்றையர் மற்றும் ஐந்து கிராண்ட்ஸ்லாம் பட்டங்களை வென்றார்.

இந்த பாலர்-க்கு-சார்பு வெற்றிக் கதைகள் நம் அனைவரையும் ஊக்கப்படுத்துகின்றன, ஆனால் விளையாட்டிற்கு ஆரம்ப நுழைவு எப்போதும் இல்லை. அங்குள்ள பல சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள் பிற்காலத்தில் தங்கள் செயல்பாடுகளில் விழுந்தனர். எனவே, எந்த விளையாட்டிலும் நீங்களும் எவ்வாறு சிறந்து விளங்கலாம் என்பதற்கான ஆறு உதவிக்குறிப்புகளுக்காக, தாமதமாகப் பூக்கும் சில சாதகர்கள் மற்றும் சிறந்த நிபுணர்களைத் தட்டிக் கேட்டோம்.

உங்களை சவால் விடுங்கள்

வயது வந்தவராக, ரெபேக்கா ரஷ் பைக்குகளை அதிகம் விரும்பவில்லை - வாழைப்பழ இருக்கையுடன் ஊதா நிற ஹஃபியில் இருந்து அவர் ஒன்றை ஓட்டியதில்லை. உண்மையில், சாகச பந்தய வீரரும் சகிப்புத்தன்மையும் கொண்ட வீராங்கனை மவுண்டன் பைக்கிங்கில் பயந்ததாக ஒப்புக்கொண்டார். ஆனால் சாகசப் போட்டிகளில் விளையாடிய பிறகு, அவள் 38 வயதில் மலை பைக்குகளை ஓட்டத் தொடங்கினாள். இப்போது, ​​46 வயதில், அவள் விளையாட்டில் பல முறை உலக சாம்பியன்.

"ஒரு புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், அதில் நல்ல திறமை பெறுவதற்கும் இது மிகவும் தாமதமானது என்பதற்கு நான் வாழும் சான்று" என்று ரஷ் கூறுகிறார். "ஒவ்வொருவரும் தங்கள் விளையாட்டு எல்லைகளை விரிவுபடுத்த வேண்டும்." உங்களுடையதை விரிவாக்க விரும்புகிறீர்களா? ரஷ் கல்வியைப் பெறவும், சவாலை எதிர்கொள்ள உங்கள் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறது. "நாங்கள் புத்திசாலிகள் மற்றும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் மற்றும் சில வாழ்க்கை பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டோம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "புதிய விளையாட்டைத் தாக்குவதற்கு அது உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும்.பயிற்சியாளர், உள்ளூர் கிளப் அல்லது ஏற்கனவே விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு நண்பர் மூலம் நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஒரு நிபுணருடன் ஒரு சில அமர்வுகள் பல மணிநேரம் தடுமாறுவதையும் கடினமான வழியில் பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்வதையும் மிச்சப்படுத்தும்."

பொறுமை பயிற்சி

கிம் கான்லி, 28, கால்பந்து, கூடைப்பந்து, சாப்ட்பால் மற்றும் ஓட்டம் உள்ளிட்ட பல்வேறு விளையாட்டுகளை விளையாடி வளர்ந்தார். அவள் உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரியில் ஓடுவதில் கவனம் செலுத்தினாலும், பட்டம் பெற்ற பிறகு விளையாட்டில் அவள் முடிக்கப்படாத வணிகத்தை அவள் அறிந்திருந்தாள். அடுத்த சில ஆண்டுகளில், அவள் தொடர்ந்து தன்னைத் தள்ளிக்கொண்டாள், 2012 ஒலிம்பிக் சோதனைகளில், ஒலிம்பிக் அணியில் இறுதி இடத்தைப் பெற இறுதி நூறு மீட்டரில் ஐந்தாவது இடத்திலிருந்து மூன்றாவது இடத்திற்கு உயர்ந்தாள். பல வருட கடின உழைப்பு மற்றும் தன்னை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது, ஒரு நொடியின் பின்னணியில் அவள் கனவை நனவாக்கியது.

டீம் நியூ பேலன்ஸ் தடகள வீரரான கான்லி கூறுகையில், "நான் நீண்ட காலப் பார்வையுடன் ஓடுவதை அணுகுகிறேன், அது தொடர்ந்து வளரும் இடத்தை உள்ளடக்கியது. உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைய, சிறிய, இடைநிலை இலக்குகளை அமைத்து பொறுமையை கடைபிடிக்கவும். "வெற்றி ஒரே இரவில் அடையப்படவில்லை ஆனால் கடின உழைப்பும் நேரமும் தேவை" என்கிறார் கான்லி. அவளுக்கு பிடித்த மேற்கோள்களில் ஒன்று: "ஒரே இரவில் வெற்றிபெற பல வருட கடின உழைப்பு தேவை." கான்லி மேலும் கூறுகையில், "ஒலிம்பிக் சோதனைகளுக்கு முந்தைய ஆண்டுகளில் நான் இதை நானே நிறைய படித்தேன், ஒரு நாள் நான் அமெரிக்க தூர ஓட்டத்தின் நிலப்பரப்பில் உறுதியாக வெளிப்படுவேன் என்று நம்புகிறேன்." அவள் செய்தாள்.

நண்பர்களை உருவாக்கி மகிழுங்கள்

நான்கு குறுகிய ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஈவ்லின் ஸ்டீவன்ஸ், 31, நியூயார்க் நகர முதலீட்டு நிறுவனத்தில் ஆய்வாளர் தளத்தில் பணிபுரிந்தார். நீங்கள் அவளிடம் கேட்டால், வோல் ஸ்ட்ரீட்டில் இருந்து உலக சாலை சைக்கிள் ஓட்டுதல் சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு செல்வதை அவளால் கற்பனை செய்திருக்க முடியாது. ஆனால் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் தனது சகோதரியைப் பார்க்கும்போது ஒரு பைக் கடன் வாங்கிய பிறகு, அவள் உடனடியாக இணைக்கப்பட்டாள், நியூயார்க்கிற்கு திரும்பியவுடன், ஸ்டீவன்ஸ் தனது முதல் சாலை பைக்கை வாங்கி சென்ட்ரல் பூங்காவில் தனது முதல் பந்தயத்தில் கையெழுத்திட்டார். இப்போது, ​​அவள் 2015 சீசனுக்காக தயாராகி வருகிறாள்.

ஸ்டீவன்ஸின் புத்தகத்தில் இருந்து ஒரு பக்கத்தை கிழித்து, தயக்கத்தை கர்ப் வரை தள்ளுங்கள். "மக்கள் ஏன் மிரட்டப்படுகிறார்கள் என்பதை என்னால் முழுமையாக புரிந்து கொள்ள முடிகிறது, ஏனென்றால் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நான் இதேபோல் உணர்ந்தேன்" என்று ஸ்டீவன்ஸ் கூறுகிறார். "ஆனால் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நான் விரைவாகக் கற்றுக்கொண்டேன்." புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவது பெரும் உணர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நண்பர்கள் குழு அதை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது. உங்களுக்கு விருப்பமானதைச் செய்யும் ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்களுக்கு யாரையும் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கிளப்பில் சேரலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் கடையில் கேட்கலாம். பிறகு, அதை ரசிப்பது தான். "சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்களை மிக விரைவாக சிறந்த வடிவத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும் ஒரு சுதந்திரமான விளையாட்டு. உங்கள் நண்பர்களை சாலையில் அழைத்துச் செல்லுங்கள், சில மணிநேரம் செல்லுங்கள், காபி நிறுத்தத்தில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் வெளியில் இருக்கும்போது ஒரு நல்ல பயிற்சியை அனுபவிக்கவும்," ஸ்டீவன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்களை மனதளவில் ஊக்குவிக்கவும்

தொழில்முறை ட்ரையட்லெட் க்வென் ஜார்ஜென்சன், 28, நீச்சலில் வளர்ந்தாலும், கல்லூரி இளைய ஆண்டு வரை அவள் போட்டியிடத் தொடங்கவில்லை. பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு, எர்ன்ஸ்ட் & யங்கிற்கு வரி கணக்காளராக ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கியதைப் போலவே, அவர் ட்ரையத்லான் விளையாட்டிலும் சேர்த்துக் கொள்ளப்பட்டார். இதோ கிக்கர்: அவள் இதற்கு முன் பைக் கூட ஓட்டியதில்லை. நீச்சல் ஓடுபவர் ஒரு சக்கரத்தில் துள்ளினார் மற்றும் ஒரு வருடத்தில், டிரையத்லானில் 2012 ஒலிம்பிக்கிற்கு தகுதி பெற்றார்.

"இது மிகவும் விரைவான பாதையாகும்," என்கிறார் ஜார்ஜென்சன். "வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக்கு வரும்போது இது நிச்சயமாக வித்தியாசமானது, ஆனால் அது உங்களுக்கு அதிக மதிப்பு அளிக்க உதவுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். ஜார்ஜென்சனின் வெற்றியின் ஒரு பகுதியைத் திருடி, மனநல விளிம்பிற்காக உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் ஏன் தகுதியானவர் என்பதை பட்டியலிடுங்கள். "ஒரு போட்டிக்கு முன், நான் செய்ததைத் திரும்பிப் பார்க்கிறேன், என் உந்துதலைப் பற்றி யோசித்து, நான் ஏன் வெற்றிபெற வேண்டும் என்று எழுதுங்கள்" என்று ஜோர்கன்சன் விளக்குகிறார். "இது என்னை சரியான மனநிலையில் வைக்கிறது மற்றும் என்னால் முடிந்ததைச் செய்ய கவனம் செலுத்துகிறது."

வார்ம் அப் மற்றும் மீட்க உரிமை

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள அஸ்பால்ட் கிரீனில் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், டெஜுவானா ரிச்சர்ட்சன், எட்டு முதல் 82 வயது வரையிலான விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிகிறார். அவரது அனுபவத்தில், பெரியவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய உடல் காயங்களில் ஒன்று மெதுவான மீட்பு நேரம். "அடுத்த நாள் உடனடியாகத் திரும்பும் அந்த இளம் உடல் உங்களிடம் இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதனால்தான் சரியான வெப்பமயமாதல் மற்றும் மீட்பு மிகவும் முக்கியமானது. ரிச்சர்ட்சன் 10 நிமிட சூடு பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பவராக இருந்தால், உங்கள் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டிற்கு முன் சிறிது டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யுங்கள். பிறகு, தசைகள் சூடாக இருக்கும்போது சில நிலையான நீட்சிகளைச் செய்து, எந்தத் தூண்டுதல் புள்ளிகளையும் தளர்த்த நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தி குளிர்விக்கவும். உங்கள் பயிற்சி நாட்களில் விஷயங்களை கலக்க மறக்காதீர்கள். "நாங்கள் செய்யும் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் நேரியல் சார்ந்தவை. பெரும்பாலான விளையாட்டுகளில், நீங்கள் பொதுவாக ஒரு பந்து அல்லது நபருக்கு நிறைய எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள். பல்வேறு திசைகளில் மாறும் நகர்வுகளுடன் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடிய மற்றும் மாறுபட்ட விஷயங்களைப் பயிற்றுவிப்பது மிகப்பெரியது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் பயிற்றுவிக்கவும்

விளையாட்டு உளவியலாளர் டேவிட் ஈ. கான்ராய், பிஎச்டி, பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் கினீசியாலஜி உதவி பேராசிரியர், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உங்கள் உடல் பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு (நினைத்து: உடற்பயிற்சி அல்லது வலிமை அதிகரிக்கும்) நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய மனநல சவால்களில் ஒன்று தோல்விகள் மூலம் தொடர்வது. "நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது அடிக்கடி தோல்வியடைவீர்கள்-நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை போதுமான அளவு சவால் செய்யவில்லை" என்கிறார் கான்ராய். "ஒவ்வொரு தோல்வியையும் ஒரு கற்றல் அனுபவமாக மாற்றுவதற்கான தந்திரம், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் சிறப்பாக தோல்வியடைகிறீர்கள்."

சில உடல் மாற்றங்களை விட நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் குறைவாகவே தெரியும் என்றாலும், அவை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மேம்படும் வாய்ப்பை வழங்குவதில் உங்கள் கவனம் இருக்க வேண்டும் என்பதை கான்ராய் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார். "உங்கள் திறனை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் குறிக்கோளாகக் கற்றல் மற்றும் மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கற்றலில் மூழ்கிவிடுங்கள்" என்று கான்ராய் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு