அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம்
• 2. குர்குமின்
• 3. மீன் எண்ணெய்
• 4. இஞ்சி
• 5. ரெஸ்வெராட்ரோல்
• 6. ஸ்பைருலினா
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரும்போது புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்

அதிர்ச்சி, நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அழற்சி ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களாலும் இது ஏற்படலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து கூடுதல் ஆதரவைப் பெறுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆய்வுகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட 6 கூடுதல் இங்கே.

1. ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம்

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்படும் கொழுப்பு அமிலமாகும். இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ () போன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலமும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. பல ஆய்வுகள் இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, புற்றுநோய், கல்லீரல் நோய், இதய நோய் மற்றும் பிற கோளாறுகள் (,,,,,,, 9) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் IL-6 மற்றும் ICAM-1 உள்ளிட்ட பல அழற்சி குறிப்பான்களின் இரத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் இதய நோய் நோயாளிகளில் பல ஆய்வுகளில் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைத்துள்ளது (9).

இருப்பினும், கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் (,,) ஒப்பிடும்போது ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களில் இந்த குறிப்பான்களில் எந்த மாற்றங்களும் இல்லை என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: தினமும் 300–600 மி.கி. ஏழு மாதங்கள் () வரை 600 மில்லிகிராம் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்பவர்களில் எந்தப் பிரச்சினையும் தெரிவிக்கப்படவில்லை.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொண்டால் எதுவும் இல்லை. நீரிழிவு மருந்தையும் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டியிருக்கும்.

இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: கர்ப்பிணி பெண்கள்.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சில நோய்களின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

2. குர்குமின்

குர்குமின் என்பது மசாலா மஞ்சளின் ஒரு அங்கமாகும். இது பல சுவாரஸ்யமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இது நீரிழிவு, இதய நோய், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றில் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ஒரு சிலருக்கு (,,,) பெயரிடலாம்.

குர்குமின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் (,) அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையில், குர்குமின் எடுத்த வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் மருந்துப்போலி () பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வீக்கக் குறிப்பான்கள் சிஆர்பி மற்றும் எம்.டி.ஏ அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், திட புற்றுநோய் கட்டிகளைக் கொண்ட 80 பேருக்கு 150 மி.கி குர்குமின் வழங்கப்பட்டபோது, ​​அவற்றின் அழற்சி குறிப்பான்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருந்தவர்களைக் காட்டிலும் மிகக் குறைந்துவிட்டன. அவர்களின் வாழ்க்கை மதிப்பெண்ணின் தரமும் கணிசமாக அதிகரித்தது ().

குர்குமின் சொந்தமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் கருப்பு மிளகு () இல் காணப்படும் பைபரின் மூலம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதன் உறிஞ்சுதலை 2,000% வரை அதிகரிக்கலாம்.

சில சப்ளிமெண்ட்ஸில் பயோபெரின் எனப்படும் ஒரு சேர்மமும் உள்ளது, இது பைபரின் போலவே செயல்படுகிறது மற்றும் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: தினமும் 100–500 மி.கி, பைபரின் கொண்டு எடுத்துக் கொள்ளும்போது. ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் வரை அளவுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டு அவை பாதுகாப்பானவை என்று கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை செரிமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் ().

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக் கொண்டால் எதுவும் இல்லை.

இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: கர்ப்பிணி பெண்கள்.

குர்குமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு நிரப்பியாகும், இது பரவலான நோய்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

3. மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை.

அவை நீரிழிவு நோய், இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பல நிலைமைகளுடன் (,,,,,,,) தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஒமேகா -3 களின் இரண்டு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் வகைகள் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகும்.

டிஹெச்ஏ, குறிப்பாக, சைட்டோகைன் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் தசை சேதத்தையும் குறைக்கலாம் (,,,).

ஒரு ஆய்வில், ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​2 கிராம் டிஹெச்ஏ எடுத்தவர்களில் வீக்கத்தைக் குறிக்கும் ஐ.எல் -6 அளவு 32% குறைவாக இருந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், டிஹெச்ஏ கூடுதல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் () டி.என்.எஃப் ஆல்பா மற்றும் ஐ.எல் -6 ஆகிய அழற்சி குறிப்பான்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான நபர்களிடமிருந்தும், ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் உள்ளவர்களிடமிருந்தும் சில ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய் நிரப்புதலில் (,,,) எந்த நன்மையும் காட்டவில்லை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு நாளைக்கு EPA மற்றும் DHA இலிருந்து 1–1.5 கிராம் ஒமேகா -3 கள். கண்டறிய முடியாத பாதரச உள்ளடக்கத்துடன் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: மீன் எண்ணெய் அதிக அளவுகளில் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும், இது இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும்.

இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: இரத்த மெலிந்தவர்கள் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள், தங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளில் வீக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

4. இஞ்சி

இஞ்சி வேர் பொதுவாக தூளாக தரையிறக்கப்பட்டு இனிப்பு மற்றும் சுவையான உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

இது பொதுவாக காலை நோய் உட்பட அஜீரணம் மற்றும் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

இஞ்சியின் இரண்டு கூறுகள், இஞ்சி மற்றும் ஜிங்கெரோன், பெருங்குடல் அழற்சி, சிறுநீரக பாதிப்பு, நீரிழிவு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் (,,,,,) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தினமும் 1,600 மி.கி இஞ்சி வழங்கப்பட்டபோது, ​​அவர்களின் சி.ஆர்.பி, இன்சுலின் மற்றும் எச்.பி.ஏ 1 சி அளவுகள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை () விட கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டன.

மற்றொரு ஆய்வில், மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைவாக சி.ஆர்.பி மற்றும் ஐ.எல் -6 அளவுகள் உள்ளன, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியுடன் ().

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீக்கம் மற்றும் தசை வேதனையை குறைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன (,).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: தினமும் 1 கிராம், ஆனால் 2 கிராம் வரை பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது ().

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அதிக அளவு இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும், இது இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும்.

இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: ஆஸ்பிரின் அல்லது பிற இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள், ஒரு மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால்.

இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி மற்றும் புண் இருப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

5. ரெஸ்வெராட்ரோல்

ரெஸ்வெராட்ரோல் என்பது திராட்சை, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஊதா தோலுடன் கூடிய பிற பழங்களில் காணப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது சிவப்பு ஒயின் மற்றும் வேர்க்கடலையிலும் காணப்படுகிறது.

ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இரைப்பை அழற்சி, அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் பிற நிலைமைகள் (,,,,,,,,,) உள்ளவர்களுக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு தினமும் 500 மி.கி ரெஸ்வெராட்ரோல் வழங்கப்பட்டது. அவற்றின் அறிகுறிகள் மேம்பட்டன, மேலும் அவை வீக்கம் குறிப்பான்கள் சிஆர்பி, டிஎன்எஃப் மற்றும் என்எஃப்-கேபி () ஆகியவற்றைக் குறைத்தன.

மற்றொரு ஆய்வில், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு () ரெஸ்வெராட்ரோல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அழற்சி குறிப்பான்கள், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்தது.

இருப்பினும், மற்றொரு சோதனை ரெஸ்வெராட்ரோல் () எடுக்கும் அதிக எடை கொண்டவர்களிடையே அழற்சி குறிப்பான்களில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காட்டவில்லை.

சிவப்பு ஒயினில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சிவப்பு ஒயின் அளவு பலர் நம்பும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை ().

ரெட் ஒயின் ஒரு லிட்டருக்கு 13 மி.கி.க்கு குறைவான ரெஸ்வெராட்ரோலைக் கொண்டுள்ளது (34 அவுன்ஸ்), ஆனால் ரெஸ்வெராட்ரோலின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி ஆராயும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தின.

ரெஸ்வெராட்ரோலுக்கு சமமான அளவைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 11 லிட்டர் (3 கேலன்) ஒயின் குடிக்க வேண்டும், இது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: ஒரு நாளைக்கு 150–500 மி.கி ().

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எதுவும் இல்லை, ஆனால் செரிமான பிரச்சினைகள் பெரிய அளவில் ஏற்படலாம் (ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம்).

இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள், தங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால்.

ரெஸ்வெராட்ரோல் பல அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைத்து பிற சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

6. ஸ்பைருலினா

ஸ்பைருலினா என்பது வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு வகை நீல-பச்சை ஆல்கா ஆகும்.

இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,,,,,,,,,).

இன்றுவரை பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் விலங்குகளுக்கு ஸ்பைருலினாவின் பாதிப்புகளை ஆராய்ந்தாலும், வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் இது அழற்சி குறிப்பான்கள், இரத்த சோகை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு (,) ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 கிராம் ஸ்பைருலினா வழங்கப்பட்டபோது, ​​அவற்றின் வீக்கத்தைக் குறிக்கும் எம்.டி.ஏவின் அளவு குறைந்தது ().

கூடுதலாக, அவற்றின் அடிபோனெக்டின் அளவு அதிகரித்தது. இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு: தற்போதைய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு 1–8 கிராம். ஸ்பைருலினா அமெரிக்க மருந்தக மாநாட்டால் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது ().

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்: ஒவ்வாமை தவிர, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எதுவும் இல்லை.

இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: ஸ்பைருலினா அல்லது ஆல்காவுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டல கோளாறுகள் அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள்.

ஸ்பைருலினா ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சில நோய்களின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரும்போது புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்

இந்த கூடுதல் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், இது முக்கியம்:

• ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து அவற்றை வாங்கவும்.
• அளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
• உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருக்கிறதா அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

பொதுவாக, உங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை முழு உணவுகளிலிருந்தும் பெறுவது சிறந்தது.

இருப்பினும், அதிகப்படியான அல்லது நாள்பட்ட அழற்சியின் போது, ​​சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் விஷயங்களை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.