டிரெட்மில்லில் இயங்குவதன் 5 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• டிரெட்மில்லில் இயங்குவதன் நன்மைகள்
• டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உடற்பயிற்சிக்கு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், ஏனெனில் இதற்கு சிறிய உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் இயங்கும் நன்மைகளை பராமரிக்கிறது, அதாவது அதிகரித்த உடல் சகிப்புத்தன்மை, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கால்கள் போன்ற பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சி, பின், ஏபிஎஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ்.

ஓடுதல் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் வெளியில் செய்ய முடியும் என்றாலும், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பிற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக மழை நாட்களில் உடல் செயல்பாடுகளை அனுமதிப்பது. டிரெட்மில்லில் அல்லது தெருவில் 15 கி.மீ. ஓட பயிற்சி அளிப்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

டிரெட்மில்லில் இயங்குவதன் நன்மைகள்

மழை, வெப்பம் அல்லது அதிகப்படியான குளிர் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் ஓடுவதை அனுமதிப்பதைத் தவிர, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

1. அதிக பாதுகாப்பு: டிரெட்மில்லுடன் உள்ளே ஓடுவது விபத்து மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அதாவது உங்கள் பாதத்தை ஒரு துளை அல்லது போக்குவரத்து விபத்துக்களில் வைப்பது, பாதுகாப்பை அதிகரிப்பது;
2. நாளின் எந்த நேரத்திலும் இயக்கவும்: நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே உங்கள் அன்றாட பணிகளை முடித்த பிறகும் கொழுப்பை எரிக்க முடியும். இதனால், வானிலை பொருட்படுத்தாமல் காலையில், பிற்பகலில் அல்லது இரவில் பந்தயத்தை செய்யலாம்;
3. வேகத்தைத் தொடருங்கள்: டிரெட்மில்லில் நிலையான இயங்கும் வேகத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும், காலப்போக்கில் இயக்கம் மிகவும் மெதுவாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது நபரை உணராமல் வேகப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, இது அவரை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும்;
4. மாடி வகையை சரிசெய்தல்: டிரெட்மில், வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, டிரெட்மில்லின் சாய்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் இயக்குவது கடினமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு மலையில் ஓடுவதைப் போல, அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தளங்களில் இயங்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது;
5. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்: பொதுவாக, டிரெட்மில்ஸில் பாதுகாப்பு பட்டையுடன் கைகளின் தொடர்பு மூலம் இதயத் துடிப்பை அளவிட உதவும் சாதனங்கள் உள்ளன, ஆகவே, டாக் கார்டியா போன்ற இதயப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது கூடுதலாக, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்கும்போது உடற்பயிற்சி.

கூடுதலாக, டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை ஓடுவது, தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற இருதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் இது குறைந்த அளவு இரத்தக் கொழுப்பை ஊக்குவிக்க முடியும். மற்றும் இரத்த அழுத்தம். இயங்குவதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி அறிக.

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது, ​​கால்களின் விகிதாசார வலிமையின் தசைகள் வேலை செய்ய முடியும், கூடுதலாக, பயிற்சியின் வகையை வேறுபடுத்துவது, சலிப்பானதாக மாறுவதைத் தடுப்பது, சாய்வு மற்றும் வேகத்தை மாற்றுவதன் மூலம். ஆகவே, எச்.ஐ.ஐ.டி போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, இது அதிக தீவிரம் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும், இதில் நபர் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை முழு வேகத்தில் ஓடுவார், பின்னர் அதே நிலையில் இருக்கிறார் செயலற்ற நேர இடைவெளி, அதாவது நிறுத்தப்பட்டது அல்லது நடைபயிற்சி.

டிரெட்மில்லில் ஓடுவது சுவாரஸ்யமானது, கார்கள், துளைகள் அல்லது மக்களின் எண்ணிக்கை காரணமாக தெருவில் ஓட பயப்படுபவர்களுக்கும், அதிக சமநிலை இல்லாதவர்களுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக.

டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ட்ரெட்மில்லில் காயமடையாமல் அல்லது கைவிடாமல் ஓட, தசை வலி அல்லது காயம் காரணமாக, சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, 10 நிமிட வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள்;
• குறைந்த வேகத்தில் ஓடத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் அதிகரிக்கும்;
• உடற்பகுதியை நேராக வைத்து தோற்றத்தை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள்;
• பாதுகாப்பு பக்கப்பட்டியை வைத்திருக்க வேண்டாம்;
• பாயை அதிகமாக சாய்த்து விடுங்கள், குறிப்பாக முதல் நாட்களில்.

டிரெட்மில்லில் இயங்குவது ஒரு சுலபமான செயலாகும், பொதுவாக, ஆபத்து இல்லாமல், இருப்பினும், உடற்கல்வி ஆசிரியர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சாதனத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மூட்டுவலி அல்லது இருதய சுமை போன்ற மோசமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும்.

கூடுதலாக, ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​இதய துடிப்பு கணக்கிடுவது அல்லது தசைகளை வலுப்படுத்துவது போன்ற சிறப்பு கவனிப்பை அவர் அல்லது அவள் எடுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இதய சிக்கல்கள் அல்லது மூட்டு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் ஆகியவற்றைத் தடுக்க. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது இயங்கத் தொடங்க சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.