உங்கள் வொர்க்அவுட் வேலை செய்யாத 5 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பல மாதங்களாக (ஒருவேளை வருடங்கள் கூட) தொடர்ந்து வேலை செய்துகொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் ஐந்து வழிகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் மீண்டும் பவுண்டுகள் குறையத் தொடங்க எங்கள் நிபுணர்கள் பரிந்துரைப்பது என்ன:

1. உங்கள் வொர்க்அவுட்டானது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை "நான் அதை எரித்தேன், நான் சம்பாதித்தேன்" என்பதை உங்கள் உணவிற்கு வரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்துவதற்கு காரணமாக இருக்கிறதா? "உடற்பயிற்சியை எடுக்கும்போது மக்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்கிறார் மைக்கேல் ஓல்சன், பிஎச்டி. சரியான கால்கள், குளுட்ஸ் & ஏபிஎஸ் டிவிடி.

இனிப்பு மெனுவில் உள்ள சாக்லேட் கேக்கை எரிக்க உங்கள் 45 நிமிட காலை ஓட்டம் போதுமானது என்று நினைக்கிறீர்களா? இதைக் கவனியுங்கள்: சராசரியாக, 140-பவுண்டு எடையுள்ள ஒரு பெண் 45 நிமிடங்களுக்கு இயங்கும் போது சுமார் 476 கலோரிகளை (10 நிமிட மைல் வேகத்தில்) எரிக்கிறாள். சராசரி உணவக இனிப்பு கடிகாரம் சுமார் 1,200 கலோரிகளில் (அல்லது அதற்கும் அதிகமாக) உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு துண்டில் பாதியை மட்டுமே சாப்பிட்டாலும், உங்கள் ஓட்டத்தை 10 நிமிடங்களுக்குள் எளிதாக சாப்பிடலாம்.

தீர்வு: உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு தேவையான கலோரி வரம்பிற்குள் இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எண்ணுங்கள். உங்களின் உண்மையான தினசரி எண்ணுக்கு, உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை எழுதி, பின்னர் எரித்த கலோரிகளைக் கழிக்குமாறு ஓல்சன் பரிந்துரைக்கிறார்.

2. உங்கள் வொர்க்அவுட் உங்களை முற்றிலும் அழிக்கிறது.

காலை 5:00 மணி கில்லர் பூட் கேம்ப் வகுப்பு வடிவம் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகத் தோன்றியது, அதனால் ஏன் பவுண்டுகள் குறையவில்லை? உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் முழுமையாக வடிகட்டிய, சோர்வுற்ற, புண் மற்றும் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுக்க விரும்பினால், அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று விளையாட்டு பயிற்சியாளரும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருமான அலெக்ஸ் ஃபிகியூரோ கூறுகிறார் பாஸ்டனில் உள்ள கிளப்/LA, MA. உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் சவாலானதாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை மிகவும் கடினமாக தள்ளுவது உங்கள் உடலில் எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான பயிற்சி சர்க்கரை பசி, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அனைத்தையும் ஏற்படுத்தும் - இவை அனைத்தும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

தீர்வு: உங்கள் தற்போதைய உடற்தகுதி நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தை பின்பற்ற ஃபிகுரோவா பரிந்துரைக்கிறார்-அது உங்கள் உடலை முழுமையாக வடிகட்டாமல் சவால் செய்யும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் இலக்குகளையும் அவற்றை அடைய சிறந்த செயல் திட்டத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்ய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் பயிற்சி நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது.

நீங்கள் 800 கலோரிகளை எரித்துவிட்டதாக ட்ரெட்மில் சொல்லும்போது மிகவும் நீதியாக உணர்கிறீர்களா? அவ்வளவு வேகமாக இல்லை, ஓல்சன் எச்சரிக்கிறார். வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக கலோரி எரியும் வாசிப்பு அரிது, ஓல்சன் கூறுகிறார், மேலும் பெரும்பாலான இயந்திரங்கள் வாசிப்புகளை 30 சதவிகிதம் அதிகமாக மதிப்பிடுகின்றன.

"பல இயந்திரங்கள் உங்கள் உடல் எடையை வைக்க தேவையில்லை, எனவே, கலோரி வெளியீடு பெரும்பாலும் 155 பவுண்டுகள் அறிவியலில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் 'குறிப்பு எடை' அடிப்படையிலானது" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார். "எனவே, நீங்கள் 135 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, குறிப்பு எடையில் இருக்கும் ஒருவரைப் போன்ற கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க மாட்டீர்கள்."

இதய துடிப்பு அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் கூட துல்லியமாக இருக்காது. "கை செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய இயந்திரங்கள் (படிக்கட்டு ஸ்டெப்பர் அல்லது நீள்வட்டம் போன்றவை) ஒரு டிரெட்மில் போன்ற கால்-மட்டும் இயந்திரத்துடன் ஒப்பிடும்போது அதிக இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் இது வழக்கமாக இல்லை" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார். "கலோரி எரியும் அதே மட்டத்தில், கால்களுக்கு எதிராக கைகளைப் பயன்படுத்தும் போது இதயத் துடிப்பு கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் அதிக இதய துடிப்பு இருந்தபோதிலும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம்."

தீர்வு: எத்தனை கலோரிகள் எரிந்தன என்பதை துல்லியமாக அளவிட ‘தூரத்தை மூடிய’ ரீட்-அவுட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஓல்சன் கூறுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் 300 கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், 3 மைல் ஜாகிங், 4 மைல் நடைபயிற்சி, அல்லது ஒரு சைக்கிளில் சுமார் 10 மைல் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை இந்த தொகையை எரிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

4. உங்கள் உடற்பயிற்சி சமநிலையில் இல்லை.

நிச்சயமாக, உங்களைப் போலவே நாங்களும் ஜூம்பாவை விரும்புகிறோம், ஆனால் அதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. "பல்வேறு வாழ்க்கையின் மசாலா மட்டுமல்ல, சிறந்த, மெலிந்த, வலிமையான உடலைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல்" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார். "உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்கக்கூடிய ஒரு செயல்பாடும் இல்லை."

கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுகளை அல்லது ஒரே வலிமை பயிற்சியை மட்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி, உங்கள் உடலை புதிய வழிகளில் சவால் செய்வதற்கான வாய்ப்பை தியாகம் செய்கிறீர்கள் (மொழிபெயர்ப்பு: அதிக கலோரிகளை எரியுங்கள்)

தீர்வு: உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஈடுபடுத்தி மாற்றிக்கொள்ள பல்வேறு உடற்பயிற்சிகள் (கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி, நெகிழ்வு, கோர்) மூலம் சுழலும் ஒரு வாராந்திர திட்டத்தை உருவாக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று வலிமை அமர்வுகள் மற்றும் மூன்று முதல் ஐந்து கார்டியோ அமர்வுகளில் பொருத்துவதை ஓல்சன் பரிந்துரைக்கிறார்.

5. உங்கள் உடற்பயிற்சி முற்றிலும் பழையது.

வாரந்தோறும் அதே 3-பவுண்டு எடையைப் பயன்படுத்தி அதே உடலைச் செதுக்கும் வகுப்பை எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் கலோரி எரியலை அதிகரிக்க மற்றும் அதிக கொழுப்பு வெடிக்கும் தசையை உருவாக்க சில கனமான டம்ப்பெல்களைப் பிடிக்கவும், புளோரிடாவின் கோரல் கேபிள்ஸில் உள்ள ஈக்வினாக்ஸ் ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளுக்கான குழு உடற்பயிற்சி மேலாளர் சோன்ரிசா மதினா பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை புதிய வழிகளில் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் இதுவரை செய்யாத வகுப்பை (யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்றவை) முயற்சிக்கவும்.

விஷயங்களை மாற்றுவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? ஒரே உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் அதைச் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. "எந்தவொரு செயல்பாடு மற்றும் இயக்கங்களைச் செய்வது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம்" என்று ஓல்சன் கூறுகிறார். "நாம் எவ்வளவு அதிகமாக 'கற்றுக் கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு சுலபமாக செயல்படுவது நமது உடலுக்கு எளிதானது, அதாவது செயல்பாடு அல்லது உங்கள் வழக்கமானது உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தபோது நீங்கள் செய்ததை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள்."

தீர்வு: சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பில் அதிக எடையை முயற்சித்தாலும் அல்லது அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்த்தாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தையும் பாணியையும் மாற்றுவது உங்கள் கலோரி எரியலை மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்க உதவும். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்தால் கூட, அவை பொதுவாக அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்காது, அவை உங்கள் உடலுக்கு புதியதாக இருந்தால், உங்கள் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளுக்கு ஒரு புதிய சவாலாக இருந்து உங்கள் உடலமைப்பில் சில நல்ல மாற்றங்களை உருவாக்கும் என்று ஓல்சன் கூறுகிறார் .

க்கான மதிப்பாய்வு