5 வினோதமான பந்தயத்திற்கு முந்தைய சடங்குகள் ரன்னர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் ஆடைகளை இடுதல்
• ஓவர் ஸ்லீப்
• உங்கள் அதிர்ஷ்டம் _______
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை வரிசைப்படுத்துங்கள்
• காலை உணவைத் தவிர்ப்பது
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள், சில சமயங்களில் அந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் முன்-பந்தய நடைமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஜாக்சன்வில் பல்கலைக்கழகத்தில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுகாதார உளவியலாளர் ஹீதர் ஹவுசென்ப்ளாஸ், பிஹெச்டி. "ஒரு நிகழ்வுக்கு முன் நாமும் மூடநம்பிக்கை பெறுகிறோம்."

ஆனால் அந்த பந்தயத்திற்கு முந்தைய நடைமுறைகள் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவுமா? "ஒரு பந்தயத்தை நடத்துவது கவலையைத் தூண்டும். உங்களை அமைதியாக உணர வைக்கும் எதுவும் ஒரு நல்ல விஷயம்," என்று அவர் கூறுகிறார். அது உண்மைதான்-அவர்கள் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்போது தவிர. உங்கள் இனம் தயார் பழக்கங்கள் ஒரு உதவி அல்லது தடையாக இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். (மேலும் அவை 15 எரிச்சலூட்டும் மற்றும் முரட்டுத்தனமாக இயங்கும் பழக்கங்களில் ஒன்றாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.)

உங்கள் ஆடைகளை இடுதல்

கோர்பிஸ் படங்கள்

மினசோட்டா ஓட்டப்பந்தய வீரரும் பதிவருமான எமிலி மஹர் ட்விட்டர் வழியாக "நான் அதிகமாக தயார் செய்கிறேன்" என்கிறார். "பந்தயத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நான் அணியக்கூடிய அனைத்து ஆடைகளையும் நான் வடிவமைக்கிறேன்."

இந்த பொதுவான நடைமுறையானது அதன் சொந்த ஹேஷ்டேக்கை உருவாக்கியுள்ளதுஹவுசன்பிளாஸ் கூறுகையில், "காட்சிக்கு" கியர் வைப்பது விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவானது, அவரது ஆறு வயது கால்பந்து விளையாடும் மகன் கூட.

"இது ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு வகையில், உங்களை உற்சாகப்படுத்தி, மண்டலத்தில், நிம்மதியாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். சிலர் தங்கள் பிப் மற்றும் அவர்களுக்குத் தேவையான ஒவ்வொரு கடைசி பொருளுக்கும் நான்கு பாதுகாப்பு ஊசிகளையும் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறார்கள். கடைசி விஷயம் காலையில் எழுந்திருக்க விரும்புகிறேன், ஏதோ காணாமல் போய்விட்டது."

மேலும், உங்கள் #பிளாட்ரன்னர் படங்களை சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிடுவது உங்களுக்கு மனநிலையை மேம்படுத்தும். "ஓடுவது மிகவும் தனிப்பட்ட செயல்பாடு" என்று ஹவுசென்ப்லாஸ் விளக்குகிறார். "உங்கள் ரேஸ்-ரெடி போட்டோவை இடுகையிடுவதன் மூலம், நீங்கள் சமூக உணர்வை உருவாக்குகிறீர்கள். உங்களைப் போலவே மற்றவர்களும் அங்கே இருக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அது உங்களை அமைதிப்படுத்தி பந்தயத்திற்குத் தயாராக்க உதவும்."

ஓவர் ஸ்லீப்

கோர்பிஸ் படங்கள்

அதிகாலை அலாரங்கள் zs பிடிக்கும் போது சில ரன்னர்களை உச்சத்திற்கு தள்ளுகின்றன. "இது மோசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நான் மெலடோனினை வழக்கத்திற்கு முன்னதாக இரவு தூக்கத்திற்கு முன்னதாக இரவில் எழுந்தவுடன் அழைத்தேன்" என்று நியூ ஜெர்சி எழுத்தாளரும் ஓட்டப்பந்தய வீரருமான எரின் கெல்லி ட்விட்டர் மூலம் கூறுகிறார். அவள் தனியாக இல்லை.

"குறைந்த அளவு மற்றும் குறுகிய கால பயன்பாட்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது," என்கிறார் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எழுத்தாளர் மற்றும் மூத்த மராத்தானர் ஜேனட் பிரில், பிஎச்.டி., ஆர்.டி. ஒரு மருத்துவரிடம் கண்டுபிடிக்கவும். "

ஒரு சாத்தியமான பிரச்சனை? "காலையில் சிலர் அதிலிருந்து மனச்சோர்வை உணர்கிறார்கள்," பிரில் மேலும் கூறுகிறார். "இது தங்க விதி: நீங்கள் பந்தயத்திற்கு முன் பயிற்சி செய்யுங்கள்." ஹவுசன்பிளாஸ் ஒப்புக்கொள்கிறார். "நீங்கள் மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளப் பழகவில்லை என்றால், அது உங்கள் இனத்தை தூக்கி எறியலாம்" என்கிறார் ஹவுசன்பிளாஸ்.

அமைதியான இசையை வாசிக்க அல்லது கேளுங்கள் "என்று ஹவுசன்பிளாஸ் அறிவுறுத்துகிறார், அதே நேரத்தில் ப்ரில் கூறுகிறார்," டிரிப்டோபனுடன் ஒரு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள் அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் கூட பயிற்சி செய்தால் பரவாயில்லை பயிற்சி. "

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், சீக்கிரம் படுக்கைக்கு வருவதற்கு வியர்க்க வேண்டாம், ஹauseஸன்பிளாஸ் கூறுகிறார். சரியான இரவு தூக்கம் இல்லாமல் பந்தய நாளில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். (நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பது குறித்த இந்த அறிவியல் ஆதரவு உத்திகள் முழு எட்டு மணிநேர அழகு தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.)

உங்கள் அதிர்ஷ்டம் _______

கோர்பிஸ் படங்கள்

பெரிய நாள் முழுவதும் அவர்களைப் பார்க்கும் மந்திர தாயத்துக்களை எடுத்துச் செல்வதில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பிரபலமானவர்கள். ஐந்து முறை யுஎஸ்ஏடிஎஃப் அல்ட்ரா ரன்னர் ஆஃப் தி இயர் மற்றும் சிறந்த மராத்தான் வீரர் மைக்கேல் வார்டியன் ஒவ்வொரு பந்தயத்திலும் பின்தங்கிய பேஸ்பால் தொப்பியை அணிந்துள்ளார். ஒலிம்பியன், அமெரிக்க 5,000 மீட்டர் சாதனை வைத்திருப்பவர் மற்றும் சுய-விவரித்த "நெயில் பாலிஷ் ஆர்வலர்" மோலி ஹடில் ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் முன்பு தனது நகங்களை வித்தியாசமாக வரைந்தார்.

மேலும் இது நன்மை மட்டுமல்ல: "பெரிய செக்ஸி ஹேர் ஸ்ப்ரே ஒவ்வொரு முறையும் 47.2 மற்றும் எண்ணி 26.2 வரை எனக்கு கிடைக்கிறது!" "மராத்தான் மேனியாக்ஸ்" இயங்கும் குழு உறுப்பினர் ஜென் மெட்கால்ஃப் கூறுகிறார். "என் அதிர்ஷ்ட யூனிகார்ன், டேல், ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் என்னுடன் வருகிறார்!" ஓஹியோ ரன்னர் மற்றும் பதிவர் கெய்ட்லின் லான்சீர் ட்விட்டர் மூலம் கூறுகிறார்.

ஆனால் ஒரு அதிர்ஷ்ட பொருள் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவுமா? ஒருவேளை, Hausenblas கூறுகிறார். "அவர்கள் கவலையை குறைக்கிறார்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் கவலைப்படுவார்கள், எனவே உங்களை அமைதிப்படுத்தும் பழக்கமான ஒன்றை வைத்திருப்பது நல்லது."

சும்மா கிடைக்காது கூட இணைக்கப்பட்ட. "அவர்கள் அந்த பொருளை இழந்தால் அல்லது கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அது உருவாக்கலாம் மேலும் மன அழுத்தம், அவர்கள் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, "ஹவுசன்பிளாஸ் எச்சரிக்கிறார்.

உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை வரிசைப்படுத்துங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒவ்வொரு ரன்னருக்கும் பிடித்த ஜாம் உள்ளது, மேலும் பலர் இனம் தயார் செய்ய இசைக்கு திரும்புகிறார்கள். "என் பிளேலிஸ்ட் 'ஃபுட்லூஸ்' (ஆம், திரைப்படத்தின் தீம்) உடன் தொடங்கவில்லை என்றால், எனது முழு ஓட்டமும் பாழாகிவிட்டது," என்று லண்டன் மரிஜ்கே ஜென்சன் பேஸ்புக் வழியாக கூறுகிறார். "இசை மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது," என்று ஹவுசன்பிளாஸ் கூறுகிறார். "இசையைக் கேட்பவர்கள் கடினமாக உழைப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்பதை உணர மாட்டார்கள்."

இசையைக் கேட்பது முன் இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின்படி, உங்கள் ரன் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 5K க்கு முன் ஊக்கமூட்டும் பாடல்களைக் கேட்பது வேகமான நேரமாக மாறியதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். (உங்கள் 5K யை வேகப்படுத்த சிறந்த ஓடும் பாடல்களைக் கண்டறியவும்.)

ஆனால் அந்த அதிர்ஷ்ட முயலின் கால் போல, அதிகம் சார்ந்திருக்க வேண்டாம். "மக்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்களாக மாறுகிறார்கள்," என்று ஹவுசன்பிளாஸ் கூறுகிறார். "ஆனால் அவர்களின் ஐபாட் பேட்டரி இறந்துவிட்டால் அல்லது சில காரணங்களால் அவர்கள் இசையைக் கேட்க முடியாவிட்டால், அது அதிக மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உருவாக்கக்கூடும்."

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது

கோர்பிஸ் படங்கள்

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பந்தய காலையில் முயன்ற மற்றும் உண்மையான காலை உணவை ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு ஆச்சரியமான எண் உணவை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுகிறது அல்லது ஆரம்ப மற்றும் நடு பந்தயத்தில் ஜெல்களை மட்டுமே நம்பியுள்ளது. "நீங்கள் எதுவும் சாப்பிடாமல் பந்தயத்தில் ஈடுபடக்கூடாது" என்று பிரில் கூறுகிறார், குறிப்பாக இது 10K அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துவதற்கு திரவங்களை குடிக்கவும் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளவும். "உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் குறிக்கோள், உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளில் நீரேற்றப்பட்ட பந்தயத்திற்குச் செல்வதாகும்" என்று பிரில் விளக்குகிறார்.

உங்கள் பந்தயத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் அதில் புரதம் மற்றும் ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. கிரில் அல்லது லேசான வான்கோழி சாண்ட்விச் உடன் வாழை மற்றும் தயிர் மிருதுவானதை பிரில் பரிந்துரைக்கிறார். பின்னர், துப்பாக்கிக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன், தண்ணீர், விளையாட்டு பானங்கள், ஜெல் அல்லது கம்மிகளுக்கு ஆதரவாக முழு உணவுகளையும் அனுப்பவும். "உங்கள் பயிற்சி நாட்களில் இந்த வகையான உணவுகளை உட்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் பிரில். "உங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது போல உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்கவும்." (ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த முன் மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.)

வேலை செய்யும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டவுடன், அதனுடன் இணைந்திருங்கள். "அதை சீராக வைத்திருங்கள்" என்கிறார் ஹவுசன்பிளாஸ். "உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டாம். பந்தய நாளில் புதிய அல்லது கடுமையான எதையும் செய்ய வேண்டாம்."

க்கான மதிப்பாய்வு