கிவியை உணவில் சேர்க்க 5 காரணங்கள்
உள்ளடக்கம்
கிவி, மே மற்றும் செப்டம்பர் மாதங்களுக்கு இடையில் மிகவும் எளிதாகக் காணப்படும் ஒரு பழம், சிக்கிய குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஏராளமான நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதுடன், நச்சுத்தன்மையையும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்ட ஒரு பழமாகும், இது கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு சிறந்தது .
கூடுதலாக, கிவி, எந்தவொரு எடை இழப்பு உணவிலும் உடல் எடையை குறைக்க பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு சராசரி கிவியிலும் 46 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது மற்றும் இழைகளும் பசியைக் குறைக்கவும் குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.
கிவியின் நன்மைகள்
கிவியின் 5 முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- இருதய நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது - வைட்டமின் சி மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகின்றன.
- தோல் உறுதியை மேம்படுத்தவும் - ஏனெனில் வைட்டமின் சி சருமத்தை உறுதியாகவும் அழகாகவும் வைத்திருக்க கொலாஜன் உருவாக உதவுகிறது.
- உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கு - இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
- மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவது - நார்ச்சத்து நிறைந்தவை குடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், மலத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன.
- வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுதல் - கிவி விதைகளில் ஒமேகா 3 இருப்பதால் அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இந்த நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, கிவி புற்றுநோய் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது.
கிவி ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
| கூறுகள் | 1 நடுத்தர கிவியில் அளவு |
| ஆற்றல் | 46 கலோரிகள் |
| புரதங்கள் | 0.85 கிராம் |
| கொழுப்புகள் | 0.39 கிராம் |
| ஒமேகா 3 | 31.75 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 11.06 கிராம் |
| இழைகள் | 2.26 கிராம் |
| வைட்டமின் சி | 69.9 மி.கி. |
| வைட்டமின் ஈ | 1.10 மி.கி. |
| பொட்டாசியம் | 235 மி.கி. |
| தாமிரம் | 0.1 எம்.சி.ஜி. |
| கால்சியம் | 22.66 மி.கி. |
| துத்தநாகம் | 25.64 மி.கி. |
இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, கிவி சாலட்களிலும், கிரானோலாவிலும், இறைச்சிகளில் கூட இறைச்சியை மேலும் மென்மையாக்க பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
கிவியுடன் செய்முறை
கிவி பல சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இது பழச்சாறுகளை தயாரிக்க பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சிட்ரஸ் பழம், இது பல்வேறு பழங்களுடன் நன்றாக இணைகிறது.
புதினாவுடன் கிவி சாறு
தேவையான பொருட்கள்
- 1 ஸ்லீவ்
- 4 கிவிஸ்
- அன்னாசி பழச்சாறு 250 மில்லி
- 4 புதிய புதினா இலைகள்
தயாரிப்பு முறை
மா மற்றும் கிவிஸை தோலுரித்து உடைக்கவும். அன்னாசி பழச்சாறு மற்றும் புதினா இலைகளை சேர்த்து ஒரு பிளெண்டரில் அனைத்தையும் வெல்லுங்கள்.
இந்த அளவு 2 கிளாஸ் ஜூஸுக்கு, நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம், மற்ற கிளாஸை ஃப்ரிட்ஜில் சேமித்து வைக்கலாம்.
மற்றொரு கிவி சாற்றை இங்கே காண்க: கிவி நச்சுத்தன்மையுள்ள சாறு.
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
எனக்கு மார்பு வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் என்ன அர்த்தம்?
