5 நிமிட தினசரி ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள் உண்மையில் பயனளிக்கின்றனவா?

உள்ளடக்கம்

• 5 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் உதவுமா?
• அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
• உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி
• நேரத்தைக் கண்டறிய உதவிக்குறிப்புகள்
• முயற்சிக்க குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும்
• வெளியேறுதல்: நகரும்

இன்று உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் முடிந்தால், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இல்லையா? தவறு! ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் வியர்வை அமர்வுகளுடன் பணியாற்றுவதன் பலன்களை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம். நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள்: ஐந்து நிமிடங்கள். இன்னும் சந்தேகம் இருக்கிறதா? மைக்ரோ வொர்க்அவுட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

5 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் உதவுமா?

ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே வேலை செய்வதை நீங்கள் ஒருபோதும் கருதவில்லை. வித்தியாசத்தை உருவாக்க இது போதுமான நேரம் போல் தெரியவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு அலுவலகம் கூறுகிறது, ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் பெற வேண்டிய தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நோக்கிய கால அளவை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஏரோபிக் செயல்பாடு. ஆனால் இதன் பொருள் குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் உதவ முடியாது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் எடையை குறைப்பது முதல் சிறந்த தூக்கம் பெறுவது வரை ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பது வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. பொருத்தமாக இருப்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்கு பெரிதும் உதவும். எனவே, இந்த இலக்கை நோக்கி எதையும் எண்ண வேண்டாமா? உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் கூட ஒரு நிமிடம் போன்றவையாக நீங்கள் பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவக்கூடும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

உட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் சிறிய பிட்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் துண்டுகள் அனைத்தும் பெரிய ஒன்றைச் சேர்க்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மையில், நகரும் ஒரு “விறுவிறுப்பான” நிமிடம் கூட குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கட்டுப்பாட்டு பாடங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்களின் குறுகிய வெடிப்புகளை அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்த பெண்கள் தங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டில் (பிஎம்ஐ) ஒரு சிறிய குறைவைக் கொண்டிருந்தனர். ஆண்களுக்கும் இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன. இந்த குறுகிய ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது கலோரி எரிக்கப்படுவதால், பெண்கள் தங்கள் செயல்படாத சகாக்களை விட 1/2 பவுண்டுகள் குறைவாக எடைபோட அனுமதித்தனர். இந்த விரைவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்த ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடல் பருமன் குறைகிறது. முக்கியமானது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதன் தீவிரத்தன்மையை உயர்த்துவதோடு, நேரத்தின் நீளத்தை மட்டுமே மையமாகக் கொண்டது.

உடல் பருமனில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சியை குறுகிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்போது சில அர்த்தங்களைத் தருகிறது. பருமனான பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு தொகுப்பு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியைச் செய்தது, மற்றொரு தொகுப்பு 12 நிமிட அமர்வுகளை ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தது. முடிவில், இரு குழுக்களும் தங்கள் இரத்தத்தில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் புரதத்தின் ஒத்த அளவுகளைக் கொண்டிருந்தன.

குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்த குழு, பகல்நேர நேரங்களில் சராசரியாக 32 சதவிகிதம் முழுதாக உணர்ந்ததாகக் கூறியது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வெறும் ஐந்து நிமிட நீள இடைவெளியில் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் அவர்களின் திருப்தி அதிகரித்துள்ளது.

தபாட்டா பயிற்சி என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஒரு தபாட்டா பயிற்சி என்பது உண்மையில் நான்கு நிமிட உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி ஆகும், இது 20 விநாடிகள் கடின முயற்சி மற்றும் 10 விநாடிகள் ஓய்வு, எட்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. 1996 இல் வெளியிடப்பட்ட இடைவெளி பயிற்சி குறித்த ஆய்வின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த பெயர் வந்தது. இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் குறுகிய இடைவெளி அமர்வுகள் உடலின் காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் அமைப்புகளை பெரிதும் மேம்படுத்தியுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி

இவை அனைத்தும் நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் ஐந்து நிமிடங்கள் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் இறுதியாக சிறிது நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள். பொருத்தமாக இருப்பது எளிதானது என்று யாரும் கூறவில்லை, ஆனால் அது சாத்தியமில்லை.

நேரத்தைக் கண்டறிய உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் நன்மைக்காக டிவி வணிக இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எழுந்து ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யலாம் அல்லது கீழே இறங்கி புஷப் செய்யலாம்.
• பல் துலக்குவது போன்ற தினசரி பணிகளைச் செய்யும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நானோ ஒர்க்அவுட் முறையை முயற்சிக்கவும். அங்கே நின்றுகொள்வதற்கு பதிலாக, ஒரு சில கன்று வளர்க்கிறது.
• நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும். யோகா செய்ய உங்கள் அலுவலக கதவை மூடலாம் அல்லது வேலை இடைவேளையாக ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யலாம்.
• வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக தவறுகளை முடிக்க நடந்து செல்லுங்கள். லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். கடையிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு அதை சீராக வைத்திருங்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இயக்கத்திற்கு இயல்பாகவே பொருந்தக்கூடிய அளவுக்கு உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கலாம்.

முயற்சிக்க குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும்

வியர்வையைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை. உண்மையில், ஜிம்மிற்குச் செல்வது, மாற்றப்படுவது, இறுதியாக வேலை செய்வது போன்றவற்றின் தளவாடங்கள் நேரத்தையும் உந்துதலையும் கொல்லக்கூடும். நகர்த்துவதற்கு உத்வேகம் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​YouTube இல் இலவசமாகக் காணக்கூடிய விரைவான உடற்பயிற்சிகளையும் தேட முயற்சிக்கவும்.

சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• XHIT இன் 5 நிமிட ஏபிஎஸ் வழக்கத்துடன் உங்கள் மையத்தை வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நிமிடமும் நீளமான ஐந்து பயிற்சிகளின் தொடரை நீங்கள் முடிப்பீர்கள். நேராக முனைகள் கொண்ட பலகைகள், இடுப்பு உந்துதல்கள், சாய்ந்த நெருக்கடிகள், பக்க பலகைகள் மற்றும் முழு சிட்டப்களில் நிபுணராக ஆகத் தயாராகுங்கள்.
• ஃபிட்னஸ் பிளெண்டரின் இந்த 5 நிமிட பட் மற்றும் தொடை ஒர்க்அவுட் மூலம் உங்களுக்கு பிடித்த சொத்தை வேலை செய்யுங்கள். ஐந்து விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து 40 விநாடிகளின் வடிவத்தைப் பயன்படுத்தி பலவிதமான குந்துகைகளைச் செய்வீர்கள். இந்த நகர்வுகள் உங்கள் அடிப்பகுதியை உயர்த்தவும், தொனிக்கவும், வலுப்படுத்தவும் உதவும், எனவே நீங்கள் உங்கள் ஜீன்ஸ் அழகாக இருப்பதோடு உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக சக்தியையும் பெறுவீர்கள்.
• POPSUGAR Fitness இந்த 5 நிமிட கொழுப்பு-வெடிக்கும் பாடிவெயிட் ஒர்க்அவுட் வீடியோவை உங்களுக்கென பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டும். ஜம்பிங் ஜாக்கள் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளுடன் தொடங்குவீர்கள். பின்னர் நீங்கள் பைக் தாவல்கள், கத்தரிக்கோல் ஜாக்கள் மற்றும் ஜம்பிங் லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகளுக்குச் செல்வீர்கள்.
• ரெபெக்கா போருகியின் இந்த 4 நிமிட தபாட்டா பயிற்சி 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான முறை பார்க்கப்பட்டது. இது “உங்களுக்கு நான்கு நிமிடங்கள்” என்ற தலைப்பில் அவரது தொடரின் ஒரு பகுதியாகும் - அது கொலையாளி. வொர்க்அவுட்டில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 20 விநாடிகளுக்கு, பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வு. ஒரு நீண்ட வழக்கத்திற்கு ஒரு சூடாக அல்லது உங்கள் காலையில் ஒரு தொடக்கமாக இதைச் செய்ய அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

கணினிக்கு அருகில் இல்லையா? உங்கள் கைக்கடிகாரம் அல்லது தொலைபேசியை ஐந்து நிமிட அலாரத்திற்கு அமைத்து, நீங்கள் பொருத்தக்கூடிய அளவுக்கு உடல் எடையுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புஷப்ஸ், சிட்டப்ஸ், பிளாங்க்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ், ஜம்ப்ஸ், லன்ஜஸ், ஜாகிங் இடத்தில் அல்லது வேறு எதையும் செய்யலாம். அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, முடிந்தவரை அதிக தீவிரத்தன்மைக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முடிந்ததும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

வெளியேறுதல்: நகரும்

ஆம். ஒரு நேரத்தில் ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும். இது போதும் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், மேலே உள்ள பிரிவில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, ​​ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் இதயத்தை உந்திப் பெற முடியுமா என்று மீண்டும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றும், உண்மையில், ஏதாவது செய்வதை விட பொதுவாக ஏதாவது செய்வது நல்லது, எனவே நகரும்!