குடலைக் கட்டுப்படுத்த 5 குறிப்புகள்
உள்ளடக்கம்
- 1. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது
- 2. உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
- 3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள்
- 4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- 5. பருவத்திற்கு ஆர்கனோ, தைம் மற்றும் முனிவரைப் பயன்படுத்துங்கள்
குடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை சீரானதாக வைத்திருக்கவும், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சினைகள் தோன்றுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யவும்.
இந்த வழியில், சாதாரண குடல் அசைவுகளைத் தூண்டுவது சாத்தியமாகும், இது மலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
1. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது
புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க பங்களிக்கும் உயிருள்ள நுண்ணுயிரிகளாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
புரோபயாடிக்குகளை தூள் வடிவில் காணலாம், மேலும் தண்ணீரில் அல்லது சாற்றில் கலந்த உணவுக்குப் பிறகு அவற்றை உட்கொள்ளலாம் அல்லது தயிர், கேஃபிர் அல்லது யாகுல்ட் போன்ற புளித்த பால் போன்ற உணவுகளில் காணலாம். கூடுதலாக, புரோபயாடிக்குகளை காப்ஸ்யூல் வடிவத்திலும் காணலாம், இது மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். புரோபயாடிக்குகள் பற்றி மேலும் அறிக.
2. உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவுகின்றன, அத்துடன் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
ஆகவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படுவது முக்கியம், இதனால் இந்த உணவுகளால் வழங்கப்படும் அனைத்து நன்மைகளும், அதாவது குறைக்கப்பட்ட வீக்கம், மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவின் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.
3. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு கூட்டாளியாக இருக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது தண்ணீரை உறிஞ்சி, மனநிறைவு உணர்வை ஆதரிக்கும், ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதோடு, தூண்டுகிறது செரிமானம் மற்றும் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.
இந்த வினிகரை உணவு தயாரிப்பில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சீசன் சாலட்களுக்கு பயன்படுத்தலாம். வீட்டில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை அறிக.
4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு காரணமான நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, கூடுதலாக இந்த உணவுகளில் சில நச்சுப் பொருட்களால் உருவாகின்றன, இது குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் கலவை மற்றும் செயல்பாட்டை மாற்றும் .
கூடுதலாக, சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் கேக்குகளையும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, தொப்பை வீக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் குடல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன. எனவே, இந்த உணவுகளின் நுகர்வு தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பதன் மூலம், குடல் ஒழுங்குமுறைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.
5. பருவத்திற்கு ஆர்கனோ, தைம் மற்றும் முனிவரைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஆர்கனோ, வறட்சியான தைம் மற்றும் முனிவர் போன்ற நறுமண மூலிகைகள், உணவின் சுவையை மேம்படுத்துவதோடு, தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த முடிகிறது, எனவே குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் பயனளிக்கும்.
குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பிற உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்: