உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த 5 உதவிக்குறிப்புகள்

இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த, படி வகைக்கு ஏற்ற ஒளி, வசதியான, நெகிழ்வான, காற்றோட்டமான காலணிகளை அணிவது முக்கியம், இது கடையில் காலணிகளை வாங்கும் போது மதிப்பீடு செய்யலாம். கூடுதலாக, ஸ்னீக்கர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தினால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவற்றை மாற்ற வேண்டும்.

இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த பிற 5 உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்: உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப பந்தயத்தில் வெவ்வேறு எதிர்ப்பு, வலிமை அல்லது வேக நுட்பங்களுடன் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை நிறுவ முடியும், ஆனால் செல்போனுக்கான பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை தெருவில் ஓடத் தொடங்க விரும்பும் எவருக்கும் உதவக்கூடும்.
2. சரியாக சுவாசித்தல்: 3 முன்னேற்றங்களுக்கு உள்ளிழுக்கவும், 2 முன்னேற்றங்களுக்கு (3: 2 விகிதம்) சுவாசிக்கவும். இது காலாவதியாகும் போது மாற்று கால்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறது. கூடுதலாக, வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், இது மார்பு சுவாசத்திற்குப் பதிலாக உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பிடிக்க அனுமதிக்கிறது;
3. கால்கள், வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒவ்வொரு அடியின் தாக்கத்தையும் சிறப்பாக உறிஞ்சி, அடுத்த கட்டத்திற்கான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது;
4. பந்தயத்திற்கு முன் சூடாக: ஒரு நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும். இது வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வேலைகளை மேம்படுத்துகிறது, உடலை இயக்குவதற்கு தயார் செய்கிறது;
5. சரியான உணவு: பயிற்சிக்கு முன், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள், பயிற்சியின் போது குடிநீர், ஐசோடோனிக் பானங்கள் அல்லது தேங்காய் நீர் மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, எந்த காயமும் மோசமடையக்கூடாது. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எழும் தசை வலி கூட, வலி ​​மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல் புள்ளிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, அடுத்த வொர்க்அவுட்டை சமரசம் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, மிகவும் வேதனையான இடங்களில் சுய மசாஜ் செய்வது. நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் ஒரு டென்னிஸ் பந்தையும் கூட பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒரு ஆழமான மசாஜ் செய்ய, எனவே மிகவும் திறமையான, நீங்கள் நுரை உருளை பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு கடுமையான நுரை உருளை ஆகும், இது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை ஆழமாக மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது, குறிப்பாக ஒரு கடுமையான பயிற்சிக்கு பிறகு . இந்த நுரை உருளை என்னவென்று சரியாகப் பார்க்கவும், இலியோடிபியல் பேண்ட் மற்றும் பின்புறத்தால் ஏற்படும் வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய படிப்படியாக.

இந்த எல்லா உதவிக்குறிப்புகளுக்கும் மேலாக, புகைபிடிக்காதது முக்கியம், ஏனென்றால் சிகரெட் ஆல்வியோலியால் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது, இதனால் இயங்கும் செயல்திறன் குறைகிறது.

நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கும் பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை ஐசோடோனிக் ஒரு சிறந்த செய்முறையைப் பாருங்கள், இது ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் வீடியோவில் தொடர்ந்து இயங்குவதற்கான மனநிலையை வைத்திருக்கிறது: