சரியான தோரணையை அடைய 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. முன்னோக்கி சாய்ந்த தண்டுடன் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
• 2. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குதல்
• 3. இரு கால்களிலும் உடலின் எடையை ஆதரிக்கவும்
• 4. உங்கள் தோளில் கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்
• 5. உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், முதுகுவலி, முதுகெலும்புக் காயங்கள், உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதற்கும் சரியான தோரணை முக்கியம்.

கூடுதலாக, சரியான தோரணை ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது. முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சரியான உடல் தோரணையை அடைவதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்:

1. முன்னோக்கி சாய்ந்த தண்டுடன் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் கால்களைத் தாண்டாமல், நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் முழுமையாக சாய்ந்து, இரு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக வைத்திருப்பது முக்கியம். பட்ஸின் சிறிய எலும்பில் உட்கார்ந்து, ஹன்ச்பேக்கைத் தவிர்ப்பதற்காக தோள்களை சற்று பின்னால் நிறுத்துங்கள் மற்றும் படிக்க அல்லது எழுத தலையை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும் இது குறிக்கப்படுகிறது. அமர்ந்திருக்கும் போது சரியான தோரணையை பின்பற்றும்போது, ​​இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தங்களின் சீரான விநியோகம் உள்ளது, முதுகெலும்பு உடைகளைத் தடுக்கிறது. நல்ல உட்கார்ந்த தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது இங்கே.

2. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குதல்

உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி இரண்டு தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது: உங்கள் தலையை ஆதரிக்க ஒரு குறைந்த தலையணை மற்றும் மற்றொன்று உங்கள் இடுப்பு உயரத்தை சரிசெய்ய உங்கள் முதுகெலும்புகளை சுழற்றாமல் இருக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில், எனவே முதுகெலும்பு இயற்கையாகவும் முழுமையாகவும் வளைந்திருக்கும் . எது சிறந்த மற்றும் மோசமான தூக்க நிலைகள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

3. இரு கால்களிலும் உடலின் எடையை ஆதரிக்கவும்

தவறான தோரணையைத் தவிர்ப்பதற்கு இரு கால்களிலும் உடலின் எடையை ஆதரிப்பது அவசியம், இந்த வழியில், உடலின் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் முதுகெலும்புடன் எந்த இழப்பீடும் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக.

4. உங்கள் தோளில் கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்

தோளில் கனமான பைகள் ஆதரிக்கப்படும்போது, ​​அது முதுகெலும்பில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் பையின் எடை உடலின் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பை கீழே தள்ளும். எனவே, இரு தோள்களிலும் ஆதரிக்கப்படும் ஒரு பையுடனும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் எடை சீரானது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு எந்த சேதமும் ஏற்படாது. உங்கள் முதுகெலும்பை சேதப்படுத்தும் சில பழக்கங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை அறிக.

5. உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகளின் பயிற்சி அவசியம், இதனால், சரியான தோரணையை பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும். தோரணையை மேம்படுத்த சில எளிய பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெற ஒரு நல்ல தோரணையைப் பாருங்கள்: