3 யுஎஸ் ஓபன்-ஈர்க்கப்பட்ட வொர்க்அவுட் நகர்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

யுஎஸ் ஓபன் முழு வீச்சில் உள்ளது, எங்களுக்கு டென்னிஸ் காய்ச்சல் உள்ளது! எனவே அடுத்த யுஎஸ் ஓபன் போட்டிக்காக உங்களை உற்சாகப்படுத்த, நாங்கள் ஒரு வேடிக்கையான டென்னிஸ் வொர்க்அவுட்டை நகர்த்தியுள்ளோம். யுஎஸ் ஓபனால் ஈர்க்கப்பட்டு, இந்த நகர்வுகள் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட் சாம்பியன் போல் உணருவது உறுதி!

3 யு.எஸ். ஓபன்-இன்ஸ்பைர்டு டென்னிஸ் ஒர்க்அவுட் நகர்வுகள்

1. லைன் ஸ்பிரிண்ட்ஸ். கரோலின் வோஸ்னியாக்கியின் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்து அதை வேகப்படுத்தவும். அது டென்னிஸ் மைதானத்தில் இருந்தாலும் சரி இல்லாவிட்டாலும், வெவ்வேறு தூரங்களில் மூன்று புள்ளிகளை அமைக்கவும். முதலில் தொலைவில் உள்ள ஒன்றை நோக்கி ஓடுங்கள், பின்னர் இரண்டாவது தூரத்தில், பின்னர் மிக நெருக்கமாக. ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் நான்கு முறை செய்யவும். நல்ல இதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவது பற்றி பேசுங்கள்!

2. ஜம்ப் கயிறு. யு.எஸ் ஓபன் பிளேயர்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் இரண்டு விஷயங்களைக் கவனிப்பீர்கள் - அவர்கள் மிகவும் வலிமையான கால்கள் மற்றும் பைத்தியம் போல் குதிக்க முடியும். கயிறு குதித்து உங்கள் டென்னிஸ் தாவல்களில் வேலை செய்யுங்கள்! நீங்கள் நிறுத்தாமல் ஒரு வரிசையில் எத்தனை தாவல்களைச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள் - மேலும் இந்த டென்னிஸ் நகர்வை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடற்தகுதி உயரும்.

3. முழங்கால் திருப்பத்துடன் பிளாங்க். யு.எஸ். ஓபனில், நீங்கள் பல வலிமையான ஏபிஎஸ்ஸைக் காண்பீர்கள். ஏனென்றால் டென்னிஸ் சுறுசுறுப்பு, இயக்கம் மற்றும் விரைவுத்தன்மை தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாட்டு விளையாட்டு. முழங்கால் திருப்பத்துடன் இந்த பலகையுடன் யுஎஸ் ஓபன் டென்னிஸ் போல வேலை செய்யுங்கள். இது வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்யாது - முழு தண்டுக்கும் வேலை செய்கிறது!

ஜெனிபர் வால்டர்ஸ் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வலைத்தளங்களான FitBottomedGirls.com மற்றும் FitBottomedMamas.com இன் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் இணை நிறுவனர் ஆவார். ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை மேலாண்மை பயிற்சியாளர் மற்றும் குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர், அவர் சுகாதார பத்திரிக்கையில் எம்ஏ பட்டம் பெற்றார் மற்றும் பல்வேறு ஆன்லைன் வெளியீடுகளுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி தொடர்ந்து எழுதுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு