மீறல்களை முடிக்க 3 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி 1
• உடற்பயிற்சி 2
• உடற்பயிற்சி 3
• ப்ரீச்சை எதிர்ப்பதற்கான சிகிச்சைகள்
• மீறல்களுக்கு எதிராக போராட உணவு

இடுப்புகளில் கொழுப்பு சேருவது, தொடைகளின் பக்கத்தில், இந்த 3 பயிற்சிகள் முடிவடைவது, இந்த பிராந்தியத்தின் தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது, தொய்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் இந்த பகுதியில் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, மீறல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இந்த பயிற்சிகள், கால்கள், அடிவயிற்று மற்றும் பட் போன்ற பிற தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் உழைக்கும் உடலைக் கொண்டிருக்க உதவுகின்றன.

தொடை முறிவுகள் அல்லது பக்கவாட்டு முறிவுகளை அகற்றுவதற்கான பிற பயிற்சிகள் படி மற்றும் மிதிவண்டி ஆகும், ஏனெனில் அவை இடுப்பு மற்றும் தொடையில் இருந்து கொழுப்புகளை இழக்க உதவுகின்றன. இந்த 3 உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு முன், படி மற்றும் சைக்கிள் இரண்டையும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 1

கடத்தலில் உட்கார்ந்து சாதனத்தைத் திறக்க உங்கள் கால்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும், சில வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும் மேலும் 2 செட் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை ஒரு கையால் ஆதரித்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி ஒரு காலை உயர்த்தவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும், சில விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும் மேலும் 2 செட் செய்யவும். உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு ஷின் பேட் வைக்கலாம், 1 கிலோ தொடங்கி காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, தரையில் ஒரு முழங்கையை ஆதரித்து, மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி முழு உடற்பகுதியையும் உயர்த்தி, உங்கள் உடலை நன்கு நீட்டி, 3 விநாடிகள் காற்றில் உறுதியாக வைத்து பின்னர் இறங்குங்கள். இந்த பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும், சில விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும் மேலும் 2 செட் செய்யவும்.

ப்ரீச்சை எதிர்ப்பதற்கான சிகிச்சைகள்

தொடையின் பக்கத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும் அழகியல் சிகிச்சையின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் அல்ட்ராசவுண்ட், கார்பாக்ஸிதெரபி, கதிரியக்க அதிர்வெண், லிபோகாவிட்டேஷன், கடைசியாக, லிபோசக்ஷன் போன்ற பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடலாம். மேலும் படிக்க: 4 உங்கள் உடைகளை இழக்க சிகிச்சைகள்.

கொழுப்பை இழக்க அழகியல் சிகிச்சையின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்: இது ப்ரீச்சிற்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்: வயிற்றை இழப்பதற்கான சிகிச்சைகள்.

மீறல்களுக்கு எதிராக போராட உணவு

வாரத்திற்கு 3 முறை செய்ய வேண்டிய ப்ரீச்ச்களை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான இந்த பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் தொழில்மயமான பொருட்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்.

முடிவுகளை மேம்படுத்த எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்: தசையைப் பெறவும் எடை குறைக்கவும் பயிற்சியில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்.

பயனுள்ளதாக இருக்கும் பிற பயிற்சிகள் இங்கே:

• பட் லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி
• வீட்டில் உங்கள் பட் அதிகரிக்க 3 பயிற்சிகள்