60 வினாடிகளில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான 25 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நிமிடம் ஆகும் என்று நாங்கள் சொன்னால் என்ன செய்வது? இல்லை, இது இன்போமர்ஷியல் அல்ல, ஆம், உங்களுக்கு 60 வினாடிகள் மட்டுமே தேவை. உங்கள் அட்டவணைக்கு வரும்போது, ​​நேரம் முக்கியமானது, ஆனால் அது உங்களைப் பாதையில் வைத்திருக்க உதவும் சிறிய விஷயங்கள். இந்த 25 எளிய செயல்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மேம்படுத்தும் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கால் வைக்காமல்!

1. ஃப்ளோஸ்: நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் கேட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் முத்து வெள்ளை நிறத்தை மிதப்பது உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் - இது மாரடைப்பை கூட தடுக்கலாம்.
2. நீட்டு: நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஒரு விரைவான நீட்சி விரைவாக பதற்றத்தை குறைக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் வரிசையில் நிற்கும்போது அல்லது விளம்பரத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை பேக் செய்யுங்கள்: பசியை எதிர்பார்த்து காத்திருப்பதற்கு பதிலாக அல்லது காபி ஷாப்பில் சர்க்கரையுடன் கூடிய விருந்தை வாங்குவதற்கு பதிலாக, கொட்டைகள் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் கதவை விட்டு வெளியே எடுங்கள்.
4. படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்: லிஃப்டிற்காக காத்திருப்பதற்கோ அல்லது எஸ்கலேட்டரை எடுப்பதற்கோ பதிலாக, சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. ஆரோக்கியமான செய்முறையைத் தேடுங்கள்: எங்கள் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்பதற்கு ஆதரவாக Facebook ஐத் தவிர்க்கவும். இன்றிரவு திருப்திகரமான இரவு உணவை சமைக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள்.
6. தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும்: சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் கணினி மற்றும் செல்போன் இல்லாமல் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கண்களுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள்.
7. உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சேர்க்கவும்: இயற்கையான சூப்பர்ஃபுடான எலுமிச்சைத் துண்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கிளாஸ் தண்ணீரை ஆரோக்கியமாக்குங்கள். சுவையைத் தவிர, நீங்கள் ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான 10 காரணங்கள் இங்கே.
8. ஒரு வொர்க்அவுட்டை அச்சிடுங்கள்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்துடன் திணறடித்தீர்கள்! அச்சிட அழுத்தவும், ஒரு நிமிடத்தில் (அல்லது அதற்கும் குறைவாக), நீங்கள் முயற்சி செய்ய ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள்!
9. உங்கள் மேசையை சுத்தப்படுத்துங்கள்: உங்கள் மேசை எவ்வளவு சுத்தமாக இருந்தாலும், அதில் கிருமிகள் இருக்கும். ஒரு நிமிடம் எடுத்து, அதை ஒரு நல்ல ஸ்பிரிட்ஸ் கொடுக்க - கீபோர்டை மறக்க வேண்டாம்!
10. மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தயார், அமை, மூச்சு. இப்போது உங்களுக்கு நன்றாக இல்லையா?
11. நண்பரை அழைக்கவும்: நிச்சயமாக, ஈமோஜிகள் வேடிக்கையானவை, ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நல்ல நண்பரை அழைப்பதை எதுவும் தாண்டாது.
12. ஒரு நிமிட சவாலை முடிக்கவும்: விரைவாக உங்களை சவால் செய்து எங்கள் ஒரு நிமிட உடற்பயிற்சி சவால்களுடன் ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சாதனையை அமைக்கவும்.
13. உங்கள் அழுத்த புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யவும்: தலைவலியைத் தடுத்து, இந்த அக்குபிரஷர் புள்ளியை ஒரு நிமிடம் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் ஓய்வெடுங்கள்.
14. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை பருகவும்: ஒரு சோடாவைப் போல ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பிடிக்க எவ்வளவு முயற்சி தேவை, ஆனால் ஜிம்மில் எரிக்க கிட்டத்தட்ட அதே நேரம் இல்லை.
15. வெளியே செல்லுங்கள்: நீங்கள் சிறிது நேரத்திற்குள் வீட்டுக்குள் சிக்கியிருந்தால், வெளியே செல்லவும் மற்றும் மீட்டமைக்க விரைந்து நடந்து செல்லவும்.
16. நன்றியுணர்வு பட்டியலை எழுதுங்கள்: அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் அனைத்தையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள்.
17. வைரஸ் தடுப்பு: காய்ச்சல் வரும் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும்! அந்த ஹேண்ட் சானிடைசரை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளுக்கு நல்ல ஸ்க்ரப் கொடுங்கள்.
18. உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்நீங்கள் மறந்து விட்டால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பிடித்து உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
19. உங்கள் அறையை ஒழுங்கமைக்கவும்: சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு சுத்தமான அறை (மற்றும் செய்யப்பட்ட படுக்கை) கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க.
20. உங்கள் ஜிம் பையை பேக் செய்யுங்கள்: நீங்கள் வைக்கோலை அடிப்பதற்கு முன், அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் ஜிம் பையை பேக் செய்யுங்கள். இது உங்கள் காலை நேரத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு குறைவான காரணத்தை வழங்குகிறது.
21. உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை வாசிக்கவும்: இசை ஊக்கமளிப்பதாக இருப்பதால், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைத் தொகுத்து, நீங்கள் சாதித்ததைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்!
22. குறுகிய கால இலக்கு பட்டியலை உருவாக்கவும்: உங்களைக் கண்காணிக்கவும் கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்கவும் சிறிய கோல் பட்டியலுடன் வாரத்திற்கான தொனியை அமைக்கவும்.
23. உங்கள் பழங்களை உறைய வைக்கவும்: உங்கள் பழத்தை சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அதை துண்டுகளாக வெட்டி உங்கள் உறைவிப்பான் பெட்டியில் சேமிக்கவும். நேரம் வரும்போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த மிருதுவாக்கலை கலக்கலாம்.
24. நேர்மறையான உறுதிமொழியைச் சொல்லுங்கள்: எதிர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த சியர்லீடராக இருங்கள் மற்றும் உங்களை பாராட்டுங்கள்.
25. புன்னகை!

POPSUGAR உடற்தகுதியிலிருந்து மேலும்:அனைத்து ரொட்டிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை: வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தேடலில் எது உதவுகிறது (மற்றும் எது செய்யாது) நாசமாகும் உடற்பயிற்சிகளை ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் 4 தினமும் செய்வது எப்படி

க்கான மதிப்பாய்வு