18 சுவையான குறைந்த கார்ப் காலை உணவு வகைகள்
உள்ளடக்கம்
- 1. தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகள்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 2. கீரை, தயிர், மற்றும் மிளகாய் எண்ணெயுடன் வாணலியில் சுட்ட முட்டை
- தேவையான பொருட்கள்:
- 3. கவ்பாய் காலை உணவு வாணலி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 4. பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் வேறு வழியில்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 5. சுவையான, மாவு இல்லாத முட்டை மற்றும் குடிசை-சீஸ் காலை உணவு மஃபின்கள்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 6. கிரீம் சீஸ் அப்பங்கள்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 7. கீரை, காளான் மற்றும் ஃபெட்டா க்ரஸ்ட்லெஸ் குவிச்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 8. பேலியோ சாஸேஜ் முட்டை ‘மெக்மஃபின்’
- தேவையான பொருட்கள்:
- 9. தேங்காய் சியா புட்டு
- தேவையான பொருட்கள்:
- 10. பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை
- தேவையான பொருட்கள்:
- 11. பன்றி இறைச்சி, முட்டை, வெண்ணெய், தக்காளி சாலட்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 12. வெண்ணெய் புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் முட்டையுடன் அடைக்கப்படுகிறது
- தேவையான பொருட்கள்:
- 13. பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 14. செல்ல வேண்டிய தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டை
- தேவையான பொருட்கள்:
- 15. பேக்கன் அப்பங்கள்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 16. குறைந்த கார்ப், முட்டை இல்லாத காலை உணவு சுட்டுக்கொள்ள
- தேவையான பொருட்கள்:
- 17. கீரை, ஆடு சீஸ், சோரிசோ ஆம்லெட்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 18. குறைந்த கார்ப் வாஃபிள்ஸ்
- தேவையான பொருட்கள்:
- அடிக்கோடு
- உணவு தயாரித்தல்: தினசரி காலை உணவு
குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றும் பலர் காலை உணவோடு போராடுகிறார்கள்.
சிலர் காலையில் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நாள் ஆரம்பத்தில் பசியுடன் இருப்பதில்லை.
காலை உணவைத் தவிர்த்து, உங்கள் பசி மீண்டும் வரும் வரை காத்திருப்பது சிலருக்கு வேலை செய்யும் என்றாலும், பலர் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உணர்ந்து சிறப்பாக செயல்படலாம்.
உங்களுக்கான நிலை இதுவாக இருந்தால், உங்கள் நாளை சத்தான ஒன்றைத் தொடங்குவது மிக முக்கியம்.
ருசியான குறைந்த கார்ப் காலை உணவுகளுக்கான 18 சமையல் வகைகள் இங்கே. இந்த ரெசிபிகளை ஆரோக்கியமாக மாற்ற, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியைத் தவிர்த்து, அதை மற்றொரு உயர் புரத உணவுடன் மாற்றவும்.
1. தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகள்
தேவையான பொருட்கள்:
- தேங்காய் எண்ணெய்
- கேரட்
- காலிஃபிளவர்
- ப்ரோக்கோலி
- பச்சை பீன்ஸ்
- முட்டை
- கீரை
- மசாலா
செய்முறையைக் காண்க
2. கீரை, தயிர், மற்றும் மிளகாய் எண்ணெயுடன் வாணலியில் சுட்ட முட்டை
தேவையான பொருட்கள்:
- கிரேக்க தயிர்
- பூண்டு
- வெண்ணெய்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- லீக்
- ஸ்காலியன்
- கீரை
- எலுமிச்சை சாறு
- முட்டை
- மிளகாய் தூள்
செய்முறையைக் காண்க
3. கவ்பாய் காலை உணவு வாணலி
தேவையான பொருட்கள்:
- காலை உணவு தொத்திறைச்சி
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- முட்டை
- வெண்ணெய்
- கொத்தமல்லி
- சூடான சாஸ்
- மூல சீஸ் (விரும்பினால்)
- உப்பு
- மிளகு
செய்முறையைக் காண்க
4. பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் வேறு வழியில்
தேவையான பொருட்கள்:
- முழு கொழுப்பு கிரீம் சீஸ்
- உலர்ந்த வறட்சியான தைம்
- முட்டை
- பேக்கன்
செய்முறையைக் காண்க
5. சுவையான, மாவு இல்லாத முட்டை மற்றும் குடிசை-சீஸ் காலை உணவு மஃபின்கள்
தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டை
- பச்சை வெங்காயம்
- சணல் விதைகள்
- பாதாம் உணவு
- பாலாடைக்கட்டி
- பார்மேசன் சீஸ்
- பேக்கிங் பவுடர்
- ஆளிவிதை உணவு
- ஈஸ்ட் செதில்களாக
- உப்பு
- ஸ்பைக் சுவையூட்டல்
செய்முறையைக் காண்க
6. கிரீம் சீஸ் அப்பங்கள்
தேவையான பொருட்கள்:
- கிரீம் சீஸ்
- முட்டை
- ஸ்டீவியா
- இலவங்கப்பட்டை
செய்முறையைக் காண்க
7. கீரை, காளான் மற்றும் ஃபெட்டா க்ரஸ்ட்லெஸ் குவிச்
தேவையான பொருட்கள்:
- காளான்கள்
- பூண்டு
- உறைந்த கீரை
- முட்டை
- பால்
- ஃபெட்டா சீஸ்
- அரைத்த பார்மேசன்
- மொஸரெல்லா
- உப்பு
- மிளகு
செய்முறையைக் காண்க
8. பேலியோ சாஸேஜ் முட்டை ‘மெக்மஃபின்’
தேவையான பொருட்கள்:
- நெய்
- பன்றி இறைச்சி காலை உணவு தொத்திறைச்சி
- முட்டை
- உப்பு
- கருமிளகு
- குவாக்காமோல்
செய்முறையைக் காண்க
9. தேங்காய் சியா புட்டு
தேவையான பொருட்கள்:
- சியா விதைகள்
- முழு கொழுப்பு தேங்காய் பால்
- தேன்
செய்முறையைக் காண்க
10. பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை
தேவையான பொருட்கள்:
- பேக்கன்
- முட்டை
செய்முறையைக் காண்க
11. பன்றி இறைச்சி, முட்டை, வெண்ணெய், தக்காளி சாலட்
தேவையான பொருட்கள்:
- பேக்கன்
- முட்டை
- வெண்ணெய்
- தக்காளி
செய்முறையைக் காண்க
12. வெண்ணெய் புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் முட்டையுடன் அடைக்கப்படுகிறது
தேவையான பொருட்கள்:
- வெண்ணெய்
- புகைத்த சால்மன்
- முட்டை
- உப்பு
- கருமிளகு
- மிளகாய் செதில்களாக
- புதிய வெந்தயம்
செய்முறையைக் காண்க
13. பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்
தேவையான பொருட்கள்:
- ஆப்பிள்
- பாதாம் வெண்ணெய்
செய்முறையைக் காண்க
14. செல்ல வேண்டிய தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டை
தேவையான பொருட்கள்:
- தொத்திறைச்சி
- முட்டை
- பச்சை வெங்காயம்
- உப்பு
செய்முறையைக் காண்க
15. பேக்கன் அப்பங்கள்
தேவையான பொருட்கள்:
- பேக்கன்
- முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
- தேங்காய் மாவு
- ஜெலட்டின்
- உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய்
- சிவ்ஸ்
செய்முறையைக் காண்க
16. குறைந்த கார்ப், முட்டை இல்லாத காலை உணவு சுட்டுக்கொள்ள
தேவையான பொருட்கள்:
- பச்சை மற்றும் சிவப்பு மணி மிளகு
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஸ்பைக் சுவையூட்டல்
- கருமிளகு
- துருக்கி காலை உணவு தொத்திறைச்சி
- மொஸரெல்லா
செய்முறையைக் காண்க
17. கீரை, ஆடு சீஸ், சோரிசோ ஆம்லெட்
தேவையான பொருட்கள்:
- சோரிஸோ சாஸேஜ்
- வெண்ணெய்
- முட்டை
- தண்ணீர்
- ஆட்டு பாலாடைகட்டி
- கீரை
- வெண்ணெய்
- சல்சா
செய்முறையைக் காண்க
18. குறைந்த கார்ப் வாஃபிள்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
- முழு முட்டை
- தேங்காய் மாவு
- பால்
- பேக்கிங் பவுடர்
- ஸ்டீவியா
செய்முறையைக் காண்க
அடிக்கோடு
இந்த குறைந்த கார்ப் பிரேக்ஃபாஸ்ட்களில் ஒவ்வொன்றும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை, மேலும் பல மணிநேரங்கள் உங்களை திருப்திகரமாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்க வேண்டும் - இருப்பினும் சிலர் ஆரோக்கியமான, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட புரத மூலத்திலிருந்து பயனடைவார்கள்.
மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், இரவு உணவில் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட சமைக்க வேண்டும், பின்னர் அதை சூடாக்கி, மறுநாள் காலையில் காலை உணவுக்கு சாப்பிடுங்கள்.
ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் உணவுக்கான சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை, இது காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கு சரியான உணவைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உணவு தயாரித்தல்: தினசரி காலை உணவு
புதிய வெளியீடுகள்
உங்கள் புற்றுநோய் தப்பிப்பிழைக்கும் பராமரிப்பு திட்டம்