17 நாள் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.5
• 17 நாள் உணவு என்றால் என்ன?
• சுழற்சி 1: முடுக்கி விடுங்கள்
• சுழற்சி 2: செயல்படுத்து
• சுழற்சி 3: அடையுங்கள்
• சுழற்சி 4: வந்து சேருங்கள்
• எடை இழப்புக்கு இது பயனுள்ளதா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• முடுக்கி சுழற்சியின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• சுழற்சியின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• சாதிக்கும் சுழற்சியின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• வருகை சுழற்சியின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி பட்டி
• சுழற்சியை துரிதப்படுத்துங்கள்
• சுழற்சியை இயக்கவும்
• சுழற்சியை அடையுங்கள்
• சைக்கிள் வந்து (வெள்ளிக்கிழமை)
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.5

17 நாள் டயட் என்பது டாக்டர் மைக் மோரேனோ உருவாக்கிய பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமாகும்.

இது 17 நாட்களில் 10-12 பவுண்டுகள் (4.5–5.4 கிலோ) வரை இழக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. ஒவ்வொரு 17 நாள் சுழற்சியிலும் உங்கள் உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை மாற்றுவதே இந்த உணவின் முக்கியமாகும்.

இந்த வழியில் உங்கள் உணவை மாற்றுவது சலிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும் பீடபூமிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை “குழப்பமான” நிலையில் வைத்திருக்கிறது என்று டாக்டர் மோரேனோ நம்புகிறார்.

இருப்பினும், இந்த உணவுடன் தொடர்புடைய பல கூற்றுக்கள் தரமான ஆய்வுகள் ஆதரிக்கவில்லை.

இந்த கட்டுரை 17 நாள் டயட் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் BREAKDOWN

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.5
• வேகமாக எடை இழப்பு: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 3
• பின்பற்ற எளிதானது: 3
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4

பாட்டம் லைன்: கலோரிகளையும் உணவுக் குழுக்களையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு 17 நாள் டயட் உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த உணவு நல்ல விஞ்ஞான ஆய்வுகள் ஆதரிக்காத பல கேள்விக்குரிய கூற்றுக்கள் மற்றும் விதிகளை உருவாக்குகிறது.

17 நாள் உணவு என்றால் என்ன?

17 நாள் டயட் டாக்டர் மைக் மோரேனோவால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அவரது புத்தகம் முதன்முதலில் 2010 இல் வெளியிடப்பட்டது.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கவும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் திறவுகோல் தொடர்ந்து உணவுகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றுவதாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது (1).

17 நாள் உணவு நான்கு சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: முடுக்கி, செயல்படுத்து, அடைய மற்றும் வந்து சேருங்கள். முதல் மூன்று சுழற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 17 நாட்கள் நீடிக்கும், அதே நேரத்தில் வருகை சுழற்சி என்பது வாழ்க்கைக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் சுழற்சிகள் வழியாக செல்லும்போது, ​​உணவு புதிய உத்திகள் மற்றும் உணவு விருப்பங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உணவு சொல்லவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் அதிக கலோரி நிறைந்த விருப்பங்களை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் இது உங்கள் கலோரி அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

2014 ஆம் ஆண்டில், டாக்டர் மோரேனோ ஒரு சில சேர்த்தல்களுடன் உணவின் “திருப்புமுனை பதிப்பை” வெளியிட்டார்:

• மேலும் சமையல் மற்றும் உணவு விருப்பங்கள்.
• குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு இழப்பைக் குறிவைக்க உதவும் விளிம்பு உணவுகள்.
• சுழற்சிகளுக்கு இடையில் விருப்பமான வேகமான நாள்.
• 17 நாள் உணவுக்கான கூடுதல்.
• குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பு இழப்பைக் குறிவைக்க 17 நிமிட பயிற்சி.

17 நாள் டயட்டின் நான்கு சுழற்சிகள் இங்கே.

சுழற்சி 1: முடுக்கி விடுங்கள்

17 நாள் டயட்டின் முதல் சுழற்சி முடுக்கம் சுழற்சி ஆகும்.

முதல் 17 நாட்களில் (1) 10-12 பவுண்டுகள் (4.5–5.4 கிலோ) இழக்க இது உதவுகிறது என்று இது கூறுகிறது:

• உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.
• செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.
• சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் குறைத்தல்.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் சாத்தியமான நச்சுக்களின் உடலை அழிக்கிறது.

இந்த கட்டத்தில், குறிப்பிட்ட முடுக்கப்பட்ட உணவுகள் பட்டியலிலிருந்து வரம்பற்ற புரதம் மற்றும் காய்கறி விருப்பங்களை உண்ண உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. இந்த சுழற்சியின் போது பெரும்பாலான கார்ப் நிறைந்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், பழங்கள் ஒரு விதிவிலக்கு - பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை. நீங்கள் குறைவான செயலில் இருப்பதால், பிற்பகுதியில் கார்ப்ஸை எரிப்பது கடினம் என்று புத்தகம் கூறுகிறது.

பின்பற்ற வேண்டிய பிற வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• தோல் இல்லாத கோழிகளை வாங்கவும் அல்லது தோலை அகற்றவும்.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்த ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்.
• செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தினமும் இரண்டு புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் மெதுவாக உணர்ந்து, முழுதாக உணரும் வரை நன்கு மெல்லுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 17 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சுழற்சி 2: செயல்படுத்து

17 நாள் டயட்டின் இரண்டாவது சுழற்சி செயல்படுத்து சுழற்சி ஆகும்.

இந்த சுழற்சியின் போது, ​​நீங்கள் குறைந்த மற்றும் அதிக கலோரி நாட்களுக்கு இடையில் மாற்றுகிறீர்கள்.

குறைந்த கலோரி நாட்களில், முடுக்கி சுழற்சியின் போது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போலவே சாப்பிடுவீர்கள். அதிக கலோரி நாட்களில், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கிழங்குகள் மற்றும் வேர் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கையாகவே அதிக-ஸ்டார்ச் கார்ப்ஸின் இரண்டு பரிமாணங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

இந்த சுழற்சியைப் பின்பற்ற, ஒரு நாள் முடுக்கித் திட்டத்தில், அடுத்த நாள் செயல்படுத்து திட்டத்தில் செலவிடவும். அடுத்த 17 நாட்களில் இந்த இரண்டு பதிப்புகளுக்கும் இடையில் மாற்றுவதைத் தொடரவும்.

இந்த இரண்டாவது சுழற்சி மாற்று நாள் நோன்பின் யோசனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், இது ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுக்கிறது, ஏனெனில் அதன் குறைந்த கலோரி நாட்கள் ஒரு பாரம்பரிய மாற்று நாள் நோன்பு உணவை விட கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளன.

கூடுதலாக, செயல்படுத்து சுழற்சி புதிய உணவு விருப்பங்களை நிறைய சேர்க்கிறது.

இந்த சுழற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இதை ஆதரிப்பதற்கான சான்றுகள் இல்லை.

பல விதிகள் முடுக்கி சுழற்சி இன்னும் பொருந்தும், அதாவது பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸை சாப்பிடக்கூடாது. இந்த இரண்டாவது சுழற்சியின் போது உங்கள் கார்ப் விருப்பங்களை காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுடன் சாப்பிட வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

சுழற்சி 3: அடையுங்கள்

17 நாள் டயட்டின் மூன்றாவது சுழற்சி சாதனை சுழற்சி ஆகும்.

இந்த சுழற்சி நிலையான, நிர்வகிக்கக்கூடிய எடை இழப்புடன் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மாற்று நாள் நோன்பு இனி தேவையில்லை மற்றும் உணவு இரண்டாவது சுழற்சியின் செயல்பாட்டு நாட்களைப் போன்றது.

ரொட்டிகள், பாஸ்தாக்கள், உயர் ஃபைபர் தானியங்கள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறி போன்ற பல்வேறு வகையான கார்ப் மூலங்களை இப்போது நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு விருப்பமான கிளாஸ் ஆல்கஹால் குடிக்கலாம். இருப்பினும், அதிக எடை இழப்பை விரும்பினால், ஆல்கஹால் மீது செல்ல உணவு அறிவுறுத்துகிறது.

முந்தைய சுழற்சிகளை விட நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிடுவதால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை குறைந்தபட்சம் 17 நிமிடங்களிலிருந்து 45-60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது இன்னும் அனுமதிக்கப்படவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இந்த சுழற்சியின் போது.

சுழற்சி 4: வந்து சேருங்கள்

17 நாள் டயட்டின் கடைசி சுழற்சி வருகை சுழற்சி ஆகும்.

மற்ற சுழற்சிகளைப் போலல்லாமல் - கடந்த 17 நாட்களும் - இந்த சுழற்சி வாழ்க்கைக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

இந்த கட்டத்திற்கு, முந்தைய மூன்று நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் - முடுக்கி, செயலாக்கு, அடைய - மற்றும் திங்கள் காலை முதல் வெள்ளிக்கிழமை மதியம் வரை அவற்றைப் பின்தொடரவும்.

வெள்ளிக்கிழமை இரவு முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு உணவு வரை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை மிதமாக அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், வார இறுதியில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒன்று முதல் மூன்று வரை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, வார இறுதியில் தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு மது பானங்கள் குடிக்கலாம்.

வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால் சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் குறைந்தது ஒரு மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த சுழற்சியின் போது, ​​பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸ் சாப்பிடக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் 17 நாள் டயட்டில் மூன்று கொழுப்பு-இழப்பு சுழற்சிகள் உள்ளன - முடுக்கி, செயல்படுத்து மற்றும் அடைய - இவை ஒவ்வொன்றும் 17 நாட்கள் நீடிக்கும். இறுதி சுழற்சி வருகை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது வாழ்நாள் எடை பராமரிப்பு திட்டமாகும்.

எடை இழப்புக்கு இது பயனுள்ளதா?

17 நாள் டயட்டின் மிகப்பெரிய ஈர்ப்புகளில் ஒன்று, இது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதால், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் - அதாவது நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறீர்கள்.

உங்கள் உடல் எரிக்கப்படுவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும் (2, 3, 4).

உதாரணமாக, முடுக்கி சுழற்சியின் போது, ​​17 நாள் உணவு உங்கள் விருப்பங்களை மெலிந்த புரதங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் புரோபயாடிக் உணவுகளுக்கு கட்டுப்படுத்துகிறது - அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.

செயல்படுத்தும் கட்டத்தின் போது, ​​மாற்று நாள் நோன்பை மாற்றியமைத்ததை இது செயல்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் மக்கள் அதைப் பின்பற்றுவது எளிது (5, 6).

இருப்பினும், உணவு எடை இழப்புக்கு உணவு உதவக்கூடும் என்றாலும், உணவு குழுக்களின் மாற்றம் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவை "குழப்பமடையக்கூடும்" மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போன்ற சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படாத பல்வேறு எடை இழப்பு கோரிக்கைகளை இது செய்கிறது.

பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸைத் தவிர்ப்பதையும் இது பரிந்துரைக்கிறது, பிற்பகலில் சாப்பிடும் கார்ப்ஸ் உங்கள் உடலை எரிப்பது கடினம் என்று கூறுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் மாலையில் குறைந்த ஆற்றலை எரிப்பீர்கள். இருப்பினும், இந்த கூற்றை ஆதரிக்கும் உயர்தர ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 17 நாள் டயட் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் வழக்கமான, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, முழு உணவு உணவுகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் போதுமானதாக இல்லை.

சுருக்கம் 17 நாள் உணவு எடை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அவை அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் நுட்பங்கள். ஆயினும்கூட, இது ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தைரியமான கூற்றுக்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளையும் செய்கிறது.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, 17 நாள் டயட் பிற சாத்தியமான நன்மைகளையும் வழங்குகிறது:

• சைவம்- மற்றும் சைவ நட்பு: இந்த உணவில் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பின்பற்ற அனுமதிக்கும் ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன.
• பசையம் இல்லாத நட்பு: இதை பசையம் இல்லாததாக மாற்றலாம்.
• பல உணவு வகைகளை வழங்குகிறது: இது மத்திய தரைக்கடல், ஹிஸ்பானிக், இந்திய, ஆசிய மற்றும் பல உணவு வகைகளுக்கான விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது பிராந்தியத்திற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
• நார்ச்சத்து அதிகம்: இது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஃபைபர் எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது (7, 8, 9).
• கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து தப்பிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன: நிரல் வெளியே சாப்பிடுவது, விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் குடும்ப சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றிய பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது - இவை அனைத்தும் தந்திரமானவை.

சுருக்கம் எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, 17 நாள் டயட் பலவகையான உணவு வகைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை வழங்குதல் போன்ற பிற சாத்தியமான நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இது நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் ஒரு உணவில் பொதுவாக மக்களை பாதிக்கும் கடினமான சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு தப்பிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

17 நாள் டயட் பல சாத்தியமான நன்மைகளை அளித்தாலும், இது பல குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது:

• பலவீனமான ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது: இந்த உணவுடன் தொடர்புடைய பல உரிமைகோரல்களை ஆதரிப்பதற்கான சான்றுகள் போதுமானதாக இல்லை. உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை "குழப்பமடையச் செய்யலாம்" அல்லது பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸைத் தவிர்ப்பதற்கான விதி இதில் அடங்கும்.
• வொர்க்அவுட்டை செயல்திறனை பாதிக்கலாம்: 17 நாள் டயட்டின் முதல் இரண்டு சுழற்சிகள் கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸில் குறைவாக உள்ளன, அவை உடற்பயிற்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• கூடுதல் விலை: 17 நாள் டயட்டின் திருப்புமுனை பதிப்பில், டாக்டர் மைக் மோரேனோ கூடுதல் மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துகிறார், இது விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். உதாரணமாக, “டாக்டர். மைக்கின் 17 நாள் டயட் பேக் ”ஒரு மாத விநியோகத்திற்கு. 69.88 செலவாகிறது.
• கடைசி சுழற்சியின் போது தடமறிவது எளிது: கடைசி சுழற்சியின் போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த உணவை வாரத்திற்கு மூன்று முறை சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி வழங்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிக அளவு சாப்பிடுவது எளிதானது - அடையப்பட்ட எடை இழப்பை மறுப்பது.

சுருக்கம் 17 நாள் டயட்டில் பல்வேறு சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தாலும், பல கூற்றுக்கள் மற்றும் விதிகள் பலவீனமான ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இது வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை சமரசம் செய்யலாம், கூடுதல் விலைகள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், மேலும் கடைசி சுழற்சி பாதையில் இருந்து விழுவதை எளிதாக்குகிறது.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

17 நாள் டயட்டில் நான்கு சுழற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உணவு விருப்பங்களின் தனித்துவமான பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன.

முடுக்கி சுழற்சியின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• மீன்: சால்மன் (பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது புதியது), கேட்ஃபிஷ், டிலாபியா, ஃப்ள er ண்டர், சோல், பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனா நீரில்.
• கோழி: கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகம், மெலிந்த தரை வான்கோழி, முட்டை, முட்டை வெள்ளை.
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், தக்காளி, ஓக்ரா, வெங்காயம், கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ், வெள்ளரி, செலரி, கத்தரிக்காய், பூண்டு, பச்சை பீன்ஸ், லீக்ஸ், காளான்கள் போன்றவை.
• குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி (அனைத்தும்), பீச், திராட்சைப்பழம், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், கொடிமுந்திரி, முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழை, சிவப்பு திராட்சை.
• புரோபயாடிக் உணவுகள்: சர்க்கரை இல்லாத, பழம்-சுவை, வெற்று மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (கிரேக்க பாணி போன்றவை), யாகுல்ட், கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள அமிலோபிலஸ் பால், டெம்பே, குறைக்கப்பட்ட உப்பு மிசோ, கிம்ச்சி.
• எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்.
• காண்டிமென்ட்ஸ்: சல்சா, லைட் சோயா சாஸ், கொழுப்பு இல்லாத புளிப்பு கிரீம், ட்ருவியா, சர்க்கரை இல்லாத ஜாம், காய்கறி சமையல் தெளிப்பு, வினிகர், கொழுப்பு இல்லாத சாலட் ஒத்தடம், உப்பு, மிளகு, கடுகு, அனைத்து மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள், குறைந்த கார்ப் கெட்ச்அப் மற்றும் மரினாரா சாஸ்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே முட்டைகளை புரத விருப்பமாக தேர்வு செய்ய முடியும் என்பது குறிப்பிடத் தக்கது.

சேவை அளவுகள் மாறுபடலாம் மற்றும் சில உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சேவைகளுக்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக் உணவுகளை இரண்டு பரிமாறலாம்.

சுழற்சியின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

முடுக்கி விருப்பங்களுக்கு கூடுதலாக, செயல்படுத்து சுழற்சியின் போது பின்வரும் விருப்பங்களைச் சேர்க்கலாம்:

• மட்டி: நண்டுகள், கிளாம்கள், சிப்பிகள், மஸ்ஸல்ஸ், ஸ்காலப்ஸ், இறால்.
• மாட்டிறைச்சி (ஒல்லியான வெட்டுக்கள்): பக்கவாட்டு, மேல் வட்ட, மேல் சுற்று, வட்டத்தின் கண், வட்ட முனை, மேல் இடுப்பு, ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி.
• பன்றி இறைச்சி (ஒல்லியான வெட்டுக்கள்): சிர்லோயின் சாப்ஸ், எலும்பு இல்லாத இடுப்பு வறுவல் மற்றும் மேல் அல்லது மைய இடுப்பு சாப்ஸ்.
• ஆட்டுக்குட்டி (ஒல்லியான வெட்டுக்கள்): ஷாங்க்ஸ் மற்றும் சர்லோயின் வறுவல்.
• வியல் (ஒல்லியான வெட்டுக்கள்): கட்லட்.
• தானியங்கள்: அமராந்த், பார்லி (முத்து), குயினோவா, புல்கூர், கூஸ்கஸ், பிரவுன் ரைஸ், கிரீம் ஆஃப் கோதுமை, க்ரிட்ஸ், பாஸ்மதி அரிசி, தினை ஓட் தவிடு, பழங்கால ஓட்மீல்.
• பருப்பு வகைகள்: கருப்பு பீன்ஸ், கருப்பு-ஐட் பட்டாணி, வெண்ணெய் பீன்ஸ், கார்பன்சோ பீன்ஸ் (சுண்டல்), சிறந்த வடக்கு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு, லிமா பீன்ஸ் (குழந்தை), கடற்படை பீன்ஸ், பட்டாணி, பிண்டோ பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பிளவு பட்டாணி.
• மாவுச்சத்து காய்கறிகள்: ரொட்டி பழம், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம், டாரோ, குளிர்கால ஸ்குவாஷ், யாம்.

தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளை செயல்படுத்தும் நாட்களில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும், மேலும் தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை பரிமாறுவது 1/2 கப் சமைக்கப்படுகிறது.

சாதிக்கும் சுழற்சியின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

சாதனையின் சுழற்சியின் போது, ​​முந்தைய இரண்டு சுழற்சிகளிலிருந்து எந்த உணவுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் கீழேயுள்ள விருப்பங்கள்:

• இறைச்சிகள்: கார்னிஷ் கோழி, காடை ஃபெசண்ட், கனடிய பன்றி இறைச்சி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு வான்கோழி பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி அல்லது மதிய உணவு.
• ரொட்டிகள்: கிராக்-கோதுமை, ஃபைபர் செறிவூட்டப்பட்ட, பசையம் இல்லாத, பல தானியங்கள், ஓட்ஸ்-தவிடு, சர்க்கரை இல்லாத, பம்பர்நிக்கல் அல்லது கம்பு ரொட்டி, பிடா பாக்கெட், முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா, முழு தானிய பேகல்.
• உயர் ஃபைபர் தானியங்கள்: ஆல்-ப்ரான், ஆல்-ப்ரான் எக்ஸ்ட்ரா, ஆல்-பிரான் பட்ஸ், ஃபைபர் ஒன், பசையம் இல்லாத குளிர் தானியங்கள், குறைந்த சர்க்கரை கிரானோலா.
• பாஸ்தா மற்றும் நூடுல்ஸ்: முழு கோதுமை பாஸ்தா, பசையம் இல்லாத பாஸ்தா, காய்கறி சார்ந்த பாஸ்தா, உயர் ஃபைபர் பாஸ்தா, உடோன் நூடுல்ஸ்.
• காய்கறிகள்: அல்ஃபால்ஃபா, ப்ரோக்கோலி முளைகள், மிளகாய், கொத்தமல்லி, பெருஞ்சீரகம், ஜிகாமா, பட்டாணி காய்கள், முள்ளங்கி, ருபார்ப், ருட்டாபாகா, கோடைகால ஸ்குவாஷ், சுவிஸ் சார்ட், சீமை சுரைக்காய், கெல்ப் மற்றும் பிற சமையல் கடற்பாசிகள் உள்ளிட்ட எந்த காய்கறிகளும்.
• பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், செர்ரி, பாதாமி, திராட்சை வத்தல், அத்தி, கிவி, மா, கொய்யா, பப்பாளி, அன்னாசிப்பழம், டேன்ஜரின், டேன்ஜெலோ போன்றவை அடங்கும்.
• குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டிகள்: ப்ரி, கேமம்பெர்ட், ஃபோண்டினா, குறைந்த கொழுப்புள்ள செடார், எடம், ஃபெட்டா, ஆடு, லிம்பர்கர், பகுதி-சறுக்கு மொஸெரெல்லா, குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள ரிக்கோட்டா சீஸ்.
• பால்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சர்க்கரை இல்லாத அரிசி பால், பாதாம் பால், சோயா பால்.
• எண்ணெய்கள்: கனோலா மற்றும் வால்நட் எண்ணெய்.
• காண்டிமென்ட்ஸ்: லேசான மயோனைசே, மயோனைசே, குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சாலட் ஒத்தடம்.
• பிற கொழுப்பு விருப்பங்கள்: மூல கொட்டைகள் அல்லது விதைகள், வெண்ணெய், குறைக்கப்பட்ட கலோரி வெண்ணெய்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணெயை.
• விருப்ப தின்பண்டங்கள்: உறைந்த பழப் பட்டி, ஃபட்ஜெசிகல் (100 கலோரி பட்டி), கிரானோலா பார் (குறைக்கப்பட்ட-சர்க்கரை மற்றும்-கொழுப்பு), ஒளி மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன், ஒல்லியான மாட்டு ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச், சர்க்கரை இல்லாத புட்டு கப்.
• ஆல்கஹால் (ஒரு நாளைக்கு 1 பானம்): 5 அவுன்ஸ் (150 மில்லி) ஒயின், 12 அவுன்ஸ் (355 மில்லி) பீர், 1.5 அவுன்ஸ் (45 மில்லி) கடின மதுபானம்.

வருகை சுழற்சியின் போது சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

வெள்ளிக்கிழமை இரவு முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு உணவு வரை உங்களுக்கு பிடித்த மூன்று உணவை உண்ணும் விருப்பத்துடன் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து உணவு விருப்பங்களையும் வருகை சுழற்சி அனுமதிக்கிறது.

பின்வருவனவற்றையும் நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள்:

• வார இறுதி நாட்களில் ஒன்று முதல் இரண்டு மது பானங்கள்.
• குழம்பு சார்ந்த சூப்களுக்கான பிரதான உணவை மாற்றுவதற்கான விருப்பம்.
• ஒரு பழத்தை 3/4 கப் (180 மில்லி) இனிக்காத பழச்சாறு அல்லது 1 கப் (240 மில்லி) காய்கறி சாறுக்கு மாற்றுவதற்கான விருப்பம்.

சுருக்கம் 17 நாள் உணவு அதன் நான்கு சுழற்சிகள் மூலம் படிப்படியாக குறைந்த கட்டுப்பாட்டுடன் மாறும் மற்றும் பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், பாஸ்தாக்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பல முக்கிய உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துகிறது.

மாதிரி பட்டி

17 நாள் டயட்டின் ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் ஒரு நாள் மாதிரி மெனு இங்கே.

சுழற்சியை துரிதப்படுத்துங்கள்

• காலை உணவு: 6 அவுன்ஸ் (170 கிராம்) வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு தயிர், 1 கப் (150 கிராம்) பெர்ரி மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: டாஸட் சாலட் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) பால்சாமிக் வினிகருடன் தூறல்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட கோழி மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேயிலை.
• தின்பண்டங்கள்: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு புரோபயாடிக் உணவை பரிமாறுதல்.

சுழற்சியை இயக்கவும்

• காலை உணவு: 1/2 கப் (230 கிராம்) சமைத்த ஓட்ஸ், 4 துருவல் முட்டை வெள்ளை, 1 பீச் மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேயிலை.
• மதிய உணவு: இறால் சாலட் 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) பால்சாமிக் வினிகர், 1 நடுத்தர வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேயிலை கொண்டு தூறல்.
• இரவு உணவு: பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் (பிராயில்ட் அல்லது கிரில்ட்), வேகவைத்த காய்கறிகளும் 1 கப் (240 மில்லி) கிரீன் டீ.
• தின்பண்டங்கள்: 1 கப் (150 கிராம்) அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) கெஃபிர்.

சுழற்சியை அடையுங்கள்

• காலை உணவு: முழு கோதுமை சிற்றுண்டி 1 துண்டு, 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 கப் (150 கிராம்) பெர்ரி மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: டுனா சாண்ட்விச், 1 பேரிக்காய் மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு: எள் மீன், உங்களுக்கு விருப்பமான வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேநீர்.
• தின்பண்டங்கள்: 1 உறைந்த பழப் பட்டி மற்றும் 6 அவுன்ஸ் (170 கிராம்) தயிர்.

சைக்கிள் வந்து (வெள்ளிக்கிழமை)

• காலை உணவு: 2 வேட்டையாடிய முட்டை, 1 பேரிக்காய் மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேயிலை.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த வான்கோழி மார்பகம், 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி) ஆளிவிதை எண்ணெய், 6 அவுன்ஸ் (170 கிராம்) தயிர் மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) பச்சை தேயிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டு தூறப்பட்ட புதிய தோட்ட சாலட்.
• இரவு உணவு: நண்பர்களுடன் இரவு உணவு; எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி லாசக்னா, நீல சீஸ் அலங்காரத்துடன் தூக்கி எறியப்பட்ட சாலட், இரண்டு 5-அவுன்ஸ் (150-மில்லி) சிவப்பு ஒயின் கண்ணாடிகள் மற்றும் 1 டிராமிசுவின் சேவை.
• தின்பண்டங்கள்: 1 ஆப்பிள் மற்றும் 1 கப் (240 மில்லி) அமிலோபிலஸ் பால் அல்லது 6 அவுன்ஸ் (170 கிராம்) தயிர்.

சுருக்கம் மேலேயுள்ள மெனுக்கள் 17 நாள் டயட்டின் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் ஒரு பொதுவான நாள் எப்படி இருக்கும் என்ற கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

அடிக்கோடு

17 நாள் டயட் என்பது ஒரு எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது உங்கள் உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் கலோரி அளவை வெவ்வேறு சுழற்சிகள் மூலம் மாற்றுவதன் மூலம் விரைவான முடிவுகளை அளிக்கும்.

இது முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஆயினும்கூட, அதன் பல கூற்றுக்கள் மற்றும் விதிகள் உயர்தர அறிவியல் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

மேலும் என்னவென்றால், எடை இழப்பை பராமரிப்பதில் அதன் செயல்திறன் கேள்விக்குரியது, ஏனெனில் இது வாழ்நாள் முழுவதும் உணவுப்பழக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது - முழு உணவுகளை வெறுமனே சாப்பிடுவது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை - நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.