1,200-கலோரி டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• 1,200 கலோரி உணவு என்றால் என்ன?
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• 1,200 கலோரி உணவின் சாத்தியமான நன்மைகள்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• சிறந்த மாற்று
• அடிக்கோடு

சிலர் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும், இலக்கு இலக்கை சீக்கிரம் எட்டுவதற்கும் 1,200 கலோரி உணவு திட்டங்களை பின்பற்றுகிறார்கள்.

கலோரிகளைக் குறைப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், கலோரி உட்கொள்ளலை மிகக் கடுமையாகக் குறைப்பது நீண்டகால ஆரோக்கியம் அல்லது எடை இழப்புக்கு நல்லதல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த கட்டுரை 1,200 கலோரி உணவுகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு முறைகளுடன் தொடர்புடைய நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை உள்ளடக்கியது.

1,200 கலோரி உணவு என்றால் என்ன?

1,200 கலோரி உணவு என்பது நீங்கள் உட்கொள்ளும் தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 1,200 ஆகக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். இந்த உணவு குறைந்த கலோரி உணவாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலான சராசரி பெரியவர்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க வேண்டியதை விட கணிசமாக குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது.

டாக்டர்கள் மற்றும் டயட்டீஷியன்கள் உட்பட பல சுகாதார வழங்குநர்கள், குறைந்த கலோரி உணவுகளை எடை குறைப்பதற்கான ஒரு உத்தி என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு பொதுவான பரிந்துரை, கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 500–750 கலோரிகளாகக் குறைப்பதாகும். இது பொதுவாக குறைந்த கலோரி உணவாக வயதுவந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200–1,500 கலோரிகளையும், வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,500–1,800 கலோரிகளையும் குறிக்கிறது.

1,200 கலோரிகள் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவு வரம்புகளின் குறைந்த முடிவில் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு 800–1,200 கலோரிகளுக்கு இடையில் வழங்கும் உணவு வகைகளாக வகைப்படுத்துகின்றனர், அதே நேரத்தில் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கு குறைவான (,) உணவாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இந்த உணவுகள் பொதுவாக வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை குறுகிய காலத்திற்கு பின்பற்றப்படுகின்றன.

குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பொதுவாக மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் எடை இழப்பு மையங்கள் போன்ற மருத்துவ அமைப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை பொது மக்களிடமும் பிரபலமாக உள்ளன.

உண்மையில், பல எடை இழப்பு பயிற்சியாளர்கள், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பிரபலமான உணவு முறை வலைத்தளங்கள் 1,200 கலோரி உணவு திட்டங்களை வழங்குகின்றன, 1,200 கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு "வேகமாக மெதுவாக" உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

இந்த உணவுகள் பொதுவாக "குறைந்த கலோரி," "கொழுப்பு இல்லாத" மற்றும் "குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு" உணவுகளை கலோரி உட்கொள்ளலை குறைவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, மேலும் பொதுவாக கலோரி எண்ணிக்கையை உள்ளடக்குகின்றன, இதனால் டயட்டர்கள் தங்கள் அன்றாட வரம்பில் தங்கியிருப்பதை உறுதிசெய்கிறார்கள்.

சில சூழ்நிலைகளில் 1,200 கலோரி உணவு குறுகிய காலத்திற்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது, ​​1,200 கலோரிகள் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு மிகக் குறைவு.

கூடுதலாக, உங்கள் கலோரி அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும்போது ஆரம்பத்தில் விரைவான எடை இழப்பை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும், குறைந்த கலோரி உணவுகள் நல்ல (,) எடையை குறைக்க அரிதாகவே செயல்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

1,200 கலோரி உணவு குறைந்த கலோரி உணவாக கருதப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவுகள் வேகமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுகின்றன மற்றும் சில சமயங்களில் சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

எடை இழப்புக்கு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம். சில சுகாதார வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துவது போல, ஒரு நாளைக்கு 500–750 கலோரிகளால் கலோரிகளைக் குறைப்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும், குறைந்தது குறுகிய காலத்திலாவது.

1,200 கலோரி உணவுகள் உட்பட குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, உடல் பருமன் உள்ள 2,093 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட 1,200 கலோரி உணவு மாற்று உணவின் விளைவாக 12 மாதங்களில் () சராசரியாக கொழுப்பு இழப்பு 4.7% ஆகிறது என்பதை நிரூபித்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், பெரியவர்கள் ஒரு வணிக எடை குறைப்பு திட்டத்தை பின்பற்றினர், இது ஒரு நாளைக்கு 500, 1,200-1,500 அல்லது 1,500-1800 கலோரிகளை வழங்கியது.

1 வருடத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 1,200–1,500 கலோரி உணவில் இருப்பவர்கள் சராசரியாக 15 பவுண்டுகள் (6.8 கிலோ) எடை இழப்பை சந்தித்தனர். இருப்பினும், 1,200 கலோரி உணவைப் பின்பற்றும் 4,588 பேரில் 23% பேர் ஆய்வில் இருந்து வெளியேறினர் ().

1,200 கலோரி உணவுகள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பயன்படுத்தி ஆரம்ப எடை இழப்பு பொதுவாக விரைவானது மற்றும் கணிசமானது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது பெரும்பாலும் மிதமான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக எடை மீண்டும் பெறுகிறது.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட வணிக எடை இழப்பு ஆய்வில், முதல் 3 மாதங்களில் விரைவான எடை இழப்பு 9 மாத எடை இழப்பு பராமரிப்பு கட்டத்தில் மூன்று உணவுக் குழுக்களிலும் () அதிக மீட்டெடுப்போடு தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ள 57 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், முறையே 5 மற்றும் 12 வாரங்களுக்கு மிகக் குறைந்த 500 கலோரி உணவு அல்லது 1,250 கலோரி உணவைப் பின்பற்றிய பின்னர், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 10 மாதங்களுக்கு மேல் இழந்த எடையில் 50% சராசரியாக மீட்டெடுத்தனர். ().

ஏனென்றால், குறைந்த கலோரி உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களைத் தூண்டுகின்றன, அவை பசியின்மை, மெலிந்த உடல் நிறை இழப்பு மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்தல் உள்ளிட்ட எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கின்றன, இவை அனைத்தும் நீண்ட கால எடை பராமரிப்பை கடினமாக்குகின்றன (,,) .

இது பல சுகாதார வல்லுநர்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கலோரி உட்கொள்ளலில் சிறிய குறைப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தும் உணவு வகைகளை பரிந்துரைக்க வழிவகுத்தது, அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் (12) தொடர்புடைய எதிர்மறை வளர்சிதை மாற்றங்களை குறைக்கிறது.

குறைந்த கலோரி 1,200 கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், எடையைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

1,200 கலோரி உணவின் சாத்தியமான நன்மைகள்

1,200 கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரக்கூடும், ஆனால் இந்த நன்மைகள் கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், பொதுவாக, 1,200 கலோரி உணவுத் திட்டங்களுக்கு குறிப்பிட்டதல்ல.

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை தவறாமல் உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் () போன்ற பல சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உடலை சரியான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுடன் எரிபொருளாகக் கொண்டிருப்பது நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க அவசியம்.

பல ஆய்வுகள், கலோரி குறைப்பு, பொதுவாக, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொலஸ்ட்ரால் போன்ற இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

அதிக உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை, மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி தேவைகளுக்குள் இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது.

இருப்பினும், எடை இழப்பு விஷயத்தை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகள், மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி, கட்டுப்படுத்தும் உணவு முறைகள் ஆகியவை காலப்போக்கில் எடை மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளுடன் வலுவாக தொடர்புடையது.

ஆகையால், அதிக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் அதே வேளையில், அதிக தீவிரமான உணவு முறைகளில் ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பு முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் குறைந்த கலோரி அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றும் உடல் பருமன் அல்லது நோயுற்ற உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உடல் எடையை குறைத்து அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்துகிறார்கள், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பதை சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், இந்த உணவுகள் பொதுவாக குறுகிய காலத்திற்கு பின்பற்றப்படுகின்றன மற்றும் வழக்கமாக அவற்றின் கட்டுப்பாட்டு தன்மை காரணமாக அதிக வீழ்ச்சி விகிதங்களுடன் தொடர்புடையவை.

ஆயினும்கூட, எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஆலோசனைக்கு தகுதியான சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.

அதிகப்படியான உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் சரியான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டு உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். 1,200 கலோரி உணவுகள் சில சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், இந்த நன்மைகள் பொதுவாக கலோரி குறைப்புடன் தொடர்புடையவை.

சாத்தியமான தீங்குகள்

கலோரி தேவைகள் மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டவை மற்றும் உடல் அளவு, வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைச் சார்ந்தது. 1,200 கலோரி உணவு சிறிய பெண்கள் உட்பட பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பொருத்தமற்றது.

கலோரி தேவைகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் துல்லியமான தேவைகளை குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் அல்லது கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் என்றாலும், சராசரி வயது வந்த பெண்ணுக்கு தனது எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, அதே சமயம் ஒரு மனிதனுக்கு 2,500 (,) தேவைப்படுகிறது.

மீண்டும், இந்த எண்கள் சராசரி மட்டுமே, வயது, செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் உயரம் போன்ற காரணிகளால் கலோரி தேவைகளில் உள்ள வேறுபாடுகளை பிரதிபலிக்க வேண்டாம். இருப்பினும், இந்த சராசரி கலோரி தேவை மதிப்பீடுகள் 1,200 கலோரிகள் எவ்வளவு குறைவாக உள்ளன என்பதற்கான ஒரு கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

1,200 கலோரி உணவு பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகக் குறைவு, மேலும் தலைச்சுற்றல், தீவிர பசி, குமட்டல், நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகள், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் பித்தப்பைக் கற்கள் () போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மேலும், நீண்ட கால எடை இழப்பு உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால், 1,200 கலோரி உணவு உங்களை தோல்விக்கு அமைக்கும்.

கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கிரெலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு, பசியைத் தூண்டும், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (ஆர்.எம்.ஆர்) ஓய்வெடுப்பது அல்லது ஓய்வில் இருக்கும்போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் (12,) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இது காலப்போக்கில் எடை மீண்டும் பெறுவதற்கான அதிக வாய்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதேபோல் மீண்டும் மீண்டும் எடை இழப்புக்கான தீய சுழற்சியும், பின்னர் எடை மீண்டும் பெறுகிறது, இதனால் பல நாள்பட்ட டயட்டர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் - இது பொதுவாக விரக்தியின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் உணவுப்பழக்கம் மற்றும் எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயத்தை வலியுறுத்தக்கூடும் என்பதோடு, உணவுக் கோளாறுகள், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இறப்பு அதிகரிப்பு (,) ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கலோரிகளை மிகக் கடுமையாகக் குறைப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் சோர்வு போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த கலோரி உணவுகள் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு அரிதாகவே வேலை செய்கின்றன மற்றும் எடை சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

சிறந்த மாற்று

பெரும்பாலும் சுகாதார வழங்குநர்களும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களும் எவ்வளவு விரைவாக விரும்பிய முடிவுகளை உருவாக்க முடியும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், கலோரிகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துவதன் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ளத் தவறிவிடுகிறார்கள்.

உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளுக்குக் கீழே ஒரு கட்டுப்பாடான, குறைந்த கலோரி உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும், அந்த எடை இழப்பு சில தசை வெகுஜன வடிவத்தில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தசை இழப்பு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றங்கள் உங்கள் RMR ஐக் குறைக்கும் (12).

பெரிய கலோரி பற்றாக்குறைகள் சாதகமற்ற மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது எடை இழப்பை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கடுமையாக பாதிக்கும்.

உணவு ஆய்வுகள் வேலை செய்யாது மற்றும் ஆரோக்கியமான, குறைவான தீவிர எடை இழப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது காலப்போக்கில் எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்பை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாகும் என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உட்கொள்ளலை 1,200 கலோரிகளாகக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, வழக்கமாக உங்கள் உதடுகளைக் கடக்கும் ஒவ்வொரு உணவையும் கண்காணிப்பதை உள்ளடக்கியது, பின்வரும் சில ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முட்டை உள்ளிட்ட முழு உணவுகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முழு உணவுகள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன.
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை வெட்டுங்கள். உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும். பொதுவான சர்க்கரை- மற்றும் / அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் சோடா, கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரை தானியங்கள் () ஆகியவை அடங்கும்.
• வீட்டில் அதிக உணவை சமைக்கவும். வெளியே எடுப்பது, உணவகங்கள் மற்றும் துரித உணவை குறைவாக நம்புங்கள் மற்றும் வீட்டில் அதிக உணவை சமைக்கவும். வீட்டிலேயே அதிக உணவைச் சமைப்பவர்கள் வீட்டிற்கு வெளியே அதிக உணவைச் சாப்பிடுவோரை விட குறைவான எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் ().
• தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும். ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது. வெளியில் தினசரி நடைப்பயணங்களில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எடுக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேரவும் ().
• அறிவுள்ள சுகாதார வழங்குநருடன் பணியாற்றுங்கள். எடை இழப்பு அச்சுறுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு அறிவார்ந்த உணவியல் நிபுணர் அல்லது பிற பயிற்சி பெற்ற சுகாதார வழங்குநர் தீவிர கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை இழக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான, நிலையான உணவு அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்க அதிக நேரம் ஆகலாம், இது தீவிர கலோரி கட்டுப்பாட்டின் போது ஏற்படும் சாதகமற்ற தழுவல்களைக் குறைக்கிறது, மேலும் எடையை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க இது உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​குறைந்த கட்டுப்பாட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பை அடைய உதவும்.

அடிக்கோடு

1,200 கலோரி உணவு என்பது குறைந்த கலோரி உண்ணும் முறையாகும், இது பொதுவாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கலோரிகளை எண்ணுவதும் குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதும் அடங்கும்.

1,200 கலோரி உணவு குறுகிய கால, விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் சாத்தியம் இருந்தாலும், கலோரி கட்டுப்பாட்டின் போது ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற தழுவல்கள் எடையை நீண்ட காலத்திற்கு விலக்கி வைப்பது மிகவும் கடினம்.

மேலும் என்னவென்றால், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் - சிறிய பெண்கள் கூட - அவர்களின் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தர வேண்டிய கலோரிகளின் சராசரி எண்ணிக்கையில் 1,200 கலோரிகள் உள்ளன.

1,200 அல்லது அதற்கும் குறைவான கலோரிகளை வழங்கும் உணவுகள் எடை இழப்புக்கான ஒரு பிரபலமான கருவியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான முறையில் எரிபொருளாகக் கொண்ட ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் வாழ்நாளுக்கு பராமரிக்கக்கூடிய மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.