பெல்லி கொழுப்பைப் பெற 12 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• 2. ஆல்கஹால்
• 3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
• 4. செயலற்ற தன்மை
• 5. குறைந்த புரத உணவுகள்
• 6. மாதவிடாய்
• 7. தவறான குடல் பாக்டீரியா
• 8. பழச்சாறு
• 9. மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல்
• 10. குறைந்த ஃபைபர் உணவுகள்
• 11. மரபியல்
• 12. போதுமான தூக்கம் இல்லை
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது.

இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் (1) போன்ற நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி.

வயிற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புக்கான மருத்துவ சொல் “உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு” ஆகும், இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறிக்கிறது.

அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு உள்ள சாதாரண எடை கொண்டவர்களுக்கு கூட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் () அதிகரிக்கும்.

வயிற்று கொழுப்பைப் பெற 12 விஷயங்கள் இங்கே.

1. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

பலர் உணர்ந்ததை விட ஒவ்வொரு நாளும் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்கிறார்கள்.

உயர் சர்க்கரை உணவுகளில் கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் உள்ளன, அதோடு மஃபின்கள் மற்றும் உறைந்த தயிர் போன்ற “ஆரோக்கியமான” தேர்வுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சோடா, சுவையான காபி பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு தேநீர் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்.

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளலுக்கும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புக்கும் இடையிலான தொடர்பை அவதானிப்பு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் (,,) அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக இது பெரும்பாலும் இருக்கலாம்.

வழக்கமான சர்க்கரை மற்றும் உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் இரண்டிலும் பிரக்டோஸ் அதிகம். வழக்கமான சர்க்கரையில் 50% பிரக்டோஸ் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்பில் 55% பிரக்டோஸ் உள்ளது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 10 வார ஆய்வில், எடை பராமரிக்கும் உணவில் 25% கலோரிகளை பிரக்டோஸ்-இனிப்பான பானங்களாக உட்கொண்ட அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைந்து, தொப்பை கொழுப்பு () அதிகரித்தது.

இரண்டாவது ஆய்வில் இதேபோன்ற உயர்-பிரக்டோஸ் உணவை () பின்பற்றிய மக்களிடையே கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் குறைவதாக அறிவித்தது.

எந்தவொரு வடிவத்திலும் அதிக சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், சர்க்கரை இனிப்பான பானங்கள் குறிப்பாக சிக்கலாக இருக்கலாம். சோடாக்கள் மற்றும் பிற இனிப்பு பானங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வதை எளிதாக்குகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், திடமான உணவுகளிலிருந்து வரும் கலோரிகளைப் போலவே திரவ கலோரிகளும் பசியின்மைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​அது உங்களை முழுதாக உணரவைக்காது, எனவே அதற்கு பதிலாக (,) பிற உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முடியாது.

சர்க்கரை அல்லது அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் அதிகமாக உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

2. ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மிதமான அளவில், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் போன்றவற்றை உட்கொள்ளும்போது, ​​இது உங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் (10).

இருப்பினும், அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது வீக்கம், கல்லீரல் நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் ().

சில ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் கொழுப்பை எரிப்பதை அடக்குவதாகவும், ஆல்கஹால் அதிகப்படியான கலோரிகள் ஓரளவு தொப்பை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதாகவும் காட்டுகின்றன - எனவே “பீர் பெல்லி” ().

ஆய்வுகள் அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை நடுத்தரத்தைச் சுற்றியுள்ள எடை அதிகரிப்போடு இணைத்துள்ளன. ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று பானங்களுக்கு மேல் உட்கொண்ட ஆண்களுக்கு 80% அதிகமாக வயிற்று கொழுப்பு இருப்பதைக் காட்டிலும் குறைவான ஆல்கஹால் உட்கொண்ட ஆண்களை விட (,).

24 மணி நேர காலத்திற்குள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கும் குறைவாக உட்கொண்ட தினசரி குடிகாரர்களுக்கு குறைந்த வயிற்று கொழுப்பு உள்ளது, அதே நேரத்தில் “குடி நாட்களில்” குறைவாக குடித்துவிட்டு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்களை உட்கொண்டவர்களுக்கு அதிக வயிற்று கொழுப்பு () அதிகமாக இருக்கும்.

அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கிரகத்தின் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்.

நிறைவுறா கொழுப்புகளில் ஹைட்ரஜனைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவை உருவாக்கப்படுகின்றன.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளான மஃபின்கள், பேக்கிங் கலவைகள் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்றவற்றை நீட்டிக்கப் பயன்படுகின்றன.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இதய நோய் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு (, 17 ,,) வழிவகுக்கும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை (,) ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

6 ஆண்டு ஆய்வின் முடிவில், குரங்குகள் 8% டிரான்ஸ் கொழுப்பு உணவை அளித்தன, குரங்குகள் 8% மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உணவை அளித்ததை விட 33% அதிக வயிற்று கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தன, இரு குழுக்களும் தங்கள் எடையை பராமரிக்க போதுமான கலோரிகளைப் பெற்றிருந்தாலும் () .

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பையும், தொப்பை கொழுப்பையும் குவிக்கும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

4. செயலற்ற தன்மை

ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும் ().

கடந்த சில தசாப்தங்களாக, மக்கள் பொதுவாக குறைவான செயலில் உள்ளனர். வயிற்று உடல் பருமன் உட்பட உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் விகிதத்தில் இது ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

அமெரிக்காவில் 1988-2010 முதல் ஒரு பெரிய கணக்கெடுப்பு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் செயலற்ற தன்மை, எடை மற்றும் வயிற்று சுற்றளவு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது ().

மற்றொரு கண்காணிப்பு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்த பெண்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகப் பார்த்தவர்களுடன் ஒப்பிடுகிறது.

குறைவான டிவி () ஐப் பார்த்த குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​அதிகமான டிவியைப் பார்த்த குழுவிற்கு “கடுமையான வயிற்று உடல் பருமன்” ஆபத்து இரு மடங்கு அதிகம்.

ஒரு ஆய்வு, செயலற்ற தன்மை எடை இழந்த பிறகு தொப்பை கொழுப்பை மீண்டும் பெறுவதற்கு பங்களிக்கிறது என்றும் கூறுகிறது.

இந்த ஆய்வில், எடை இழந்த 1 வருடத்திற்கு எதிர்ப்பு அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் வயிற்று கொழுப்பு மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க முடிந்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு வயிற்று கொழுப்பில் 25–38% அதிகரிப்பு () உள்ளது.

செயலற்ற தன்மை தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கும். எதிர்ப்பு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பு மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம்.

5. குறைந்த புரத உணவுகள்

போதிய உணவு புரதத்தைப் பெறுவது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

உயர் புரத உணவுகள் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் உணரவைக்கின்றன, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலில் தன்னிச்சையான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் (,).

இதற்கு மாறாக, குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் நீண்ட காலத்திற்கு வயிற்று கொழுப்பைப் பெறக்கூடும்.

பல பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வுகள், அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்பவர்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு (,,) இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கூறுகின்றன.

கூடுதலாக, விலங்கு ஆய்வுகள் நியூரோபெப்டைட் ஒய் (என்.பி.ஒய்) எனப்படும் ஹார்மோன் பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் NPY அளவு அதிகரிக்கிறது (,,).

குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் பசி மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கும். இது நியூரோபெப்டைட் ஒய் என்ற பசி ஹார்மோனையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

6. மாதவிடாய்

மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்று கொழுப்பைப் பெறுவது மிகவும் பொதுவானது.

பருவமடையும் போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உடலுக்கு இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த தோலடி கொழுப்பு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, இருப்பினும் சில சந்தர்ப்பங்களில் () இழப்பது மிகவும் கடினம்.

ஒரு பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாய் ஒரு வருடம் கழித்து மாதவிடாய் நிறுத்தம் அதிகாரப்பூர்வமாக ஏற்படுகிறது.

இந்த நேரத்தில், அவளது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு வியத்தகு அளவில் வீழ்ச்சியடைகிறது, இதனால் இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் (,) ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது.

சில பெண்கள் மற்றவர்களை விட இந்த நேரத்தில் அதிக வயிற்று கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள். இது ஓரளவு மரபியல் காரணமாகவும், மாதவிடாய் நிறுத்தப்படும் வயது காரணமாகவும் இருக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், இளம் வயதிலேயே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை முடிக்கும் பெண்கள் குறைவான வயிற்று கொழுப்பைப் பெறுவார்கள் ().

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பு சேமிப்பில் அடிவயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு மாறுகின்றன.

7. தவறான குடல் பாக்டீரியா

நூற்றுக்கணக்கான வகையான பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் குடலில் வாழ்கின்றன, முக்கியமாக உங்கள் பெருங்குடலில். இந்த பாக்டீரியாக்களில் சில ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கின்றன, மற்றவை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் குடல் தாவரங்கள் அல்லது நுண்ணுயிர் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் நோயைத் தவிர்க்கவும் குடல் ஆரோக்கியம் முக்கியம்.

குடல் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை () உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமற்ற சமநிலையைக் கொண்டிருப்பது வயிற்று கொழுப்பு உள்ளிட்ட எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

பருமனான மக்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் உறுதிப்படுத்துகிறது சாதாரண எடை கொண்ட மக்களை விட பாக்டீரியா. இந்த வகையான பாக்டீரியாக்கள் உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,).

ஒரு விலங்கு ஆய்வில், பாக்டீரியா இல்லாத எலிகள் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பாக்டீரியாக்களின் மல மாற்று அறுவை சிகிச்சைகளைப் பெற்றபோது கணிசமாக அதிக கொழுப்பைப் பெற்றன, எலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது மெலிந்த () உடன் இணைக்கப்பட்ட பாக்டீரியாக்களைப் பெற்றன.

மெலிந்த மற்றும் பருமனான இரட்டையர்கள் மற்றும் அவர்களின் தாய்மார்கள் பற்றிய ஆய்வுகள் குடும்பங்களிடையே பகிரப்பட்ட தாவரங்களின் பொதுவான “மைய” இருப்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, அவை எடை அதிகரிப்பதை பாதிக்கும், எடை எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது ().

குடல் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதால் வயிற்று கொழுப்பு உள்ளிட்ட எடை அதிகரிக்கும்.

8. பழச்சாறு

பழச்சாறு மாறுவேடத்தில் ஒரு சர்க்கரை பானம்.

இனிக்காத 100% பழச்சாறுகளில் கூட நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

உண்மையில், 8 அவுன்ஸ் (250 மில்லி) ஆப்பிள் சாறு மற்றும் கோலா ஒவ்வொன்றிலும் 24 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. அதே அளவு திராட்சை சாறு 32 கிராம் சர்க்கரையை (42, 43, 44) பொதி செய்கிறது.

பழச்சாறு சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கினாலும், அதில் உள்ள பிரக்டோஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உண்டாக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் ().

மேலும் என்னவென்றால், இது திரவ கலோரிகளின் மற்றொரு மூலமாகும், இது அதிகமாக உட்கொள்வது எளிது, ஆனால் திடமான உணவு (,) போலவே உங்கள் பசியையும் பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிட்டது.

பழச்சாறு என்பது அதிக சர்க்கரை கலந்த பானமாகும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.

9. மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல்

கார்டிசோல் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியமானது.

இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது “ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, ​​குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் எடை அதிகரிக்கும்.

பல மக்களில், மன அழுத்தம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகளை உடல் முழுவதும் கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதற்கு பதிலாக, கார்டிசால் வயிற்றில் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது (,).

சுவாரஸ்யமாக, இடுப்புக்கு விகிதத்தில் பெரிய இடுப்புகளைக் கொண்ட பெண்கள் வலியுறுத்தும்போது () அதிக கார்டிசோலை சுரப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன், மன அழுத்தத்திற்கு விடையாக சுரக்கப்படுவதால், வயிற்று கொழுப்பு அதிகரிக்கும். இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதங்கள் உள்ள பெண்களில் இது குறிப்பாக உண்மை.

10. குறைந்த ஃபைபர் உணவுகள்

நார்ச்சத்து நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நம்பமுடியாத முக்கியமானது.

சில வகையான ஃபைபர் உங்களுக்கு முழுதாக உணரவும், பசி ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்தவும், உணவில் இருந்து கலோரி உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கவும் உதவும் (, 50).

1,114 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைத்தது.கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஒவ்வொரு 10 கிராம் அதிகரிப்புக்கும் தொப்பை கொழுப்பு திரட்டலில் 3.7% குறைவு ஏற்பட்டது ().

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் உள்ள உணவுகள் பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு எதிர் விளைவைக் காட்டுகின்றன, இதில் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பு (,,).

ஒரு பெரிய ஆய்வில் உயர் ஃபைபர் முழு தானியங்கள் குறைக்கப்பட்ட வயிற்று கொழுப்புடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறியப்பட்டது, அதே நேரத்தில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் அதிகரித்த வயிற்று கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன ().

நார்ச்சத்து குறைவாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவு வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

11. மரபியல்

உடல் பருமன் ஆபத்தில் மரபணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன ().

இதேபோல், அடிவயிற்றில் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் போக்கு ஓரளவு மரபியல் (,,) மூலம் பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது.

கார்டிசோலை ஒழுங்குபடுத்தும் ஏற்பிக்கான மரபணு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடையை () கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் ஏற்பியைக் குறிக்கும் மரபணு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

2014 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் மற்றும் வயிற்று உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மூன்று புதிய மரபணுக்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், அவற்றில் இரண்டு பெண்களில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன ().

இருப்பினும், இந்த பகுதியில் இன்னும் பல ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்பட வேண்டும்.

அதிக இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை தொப்பை கொழுப்பாக சேமிப்பதில் மரபணுக்கள் பங்கு வகிக்கின்றன.

12. போதுமான தூக்கம் இல்லை

போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது.

பல ஆய்வுகள் போதிய தூக்கத்தை எடை அதிகரிப்புடன் இணைத்துள்ளன, இதில் வயிற்று கொழுப்பு (,,) அடங்கும்.

ஒரு பெரிய ஆய்வு 16 ஆண்டுகளாக 68,000 பெண்களைத் தொடர்ந்து வந்தது.

ஒரு இரவுக்கு 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள் குறைந்தது 7 மணிநேரம் () தூங்கியவர்களை விட 32 பவுண்ட் (15 கிலோ) பெற 32% அதிகம்.

தூக்கக் கோளாறுகளும் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். மிகவும் பொதுவான கோளாறுகளில் ஒன்றான ஸ்லீப் அப்னியா, தொண்டையில் மென்மையான திசுக்கள் காற்றுப்பாதையைத் தடுப்பதால் இரவில் சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்தப்படும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கொண்ட பருமனான ஆண்களுக்கு கோளாறு () இல்லாமல் பருமனான ஆண்களை விட வயிற்று கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

குறுகிய தூக்கம் அல்லது தரமற்ற தூக்கம் வயிற்று கொழுப்பு குவிப்பு உள்ளிட்ட எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பல காரணிகளால் நீங்கள் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பைப் பெற முடியும்.

உங்கள் மரபணுக்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவற்றில் நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாத சில உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் பல காரணிகளும் உள்ளன முடியும் கட்டுப்பாடு.

எதை உண்ண வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவும்.