வீக்கத்தைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற 11 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்
• 2. உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் பொதுவான உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை நீக்கு
• 3. காற்று மற்றும் வாயுக்களை விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும்
• 4. உங்களுக்கு எரிவாயு தரும் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்
• 5. குறைந்த-ஃபோட்மேப் டயட்டை முயற்சிக்கவும்
• 6. சர்க்கரை ஆல்கஹால்களுடன் கவனமாக இருங்கள்
• 7. செரிமான என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 8. மலச்சிக்கல் வேண்டாம்
• 9. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 10. மிளகுக்கீரை எண்ணெய் உதவும்
• 11. ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் / அல்லது தீவிரமான நிலையை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்

(1) சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வயிறு வீங்கியதாக உணரும்போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

இது பொதுவாக அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி அல்லது செரிமான அமைப்பின் தசைகளின் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகளால் ஏற்படுகிறது (2).

வீக்கம் பெரும்பாலும் வலி, அச om கரியம் மற்றும் "அடைத்த" உணர்வை ஏற்படுத்தும்.இது உங்கள் வயிற்றைப் பெரிதாக மாற்றும் (3).

"வீக்கம்" என்பது நீர் தக்கவைப்புக்கு சமமானதல்ல, ஆனால் இரண்டு சொற்களும் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொல்வதானால், வீக்கம் என்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான திடப்பொருள்கள், திரவங்கள் அல்லது வாயுவை உள்ளடக்குகிறது.

இருப்பினும், சிலரில், வீக்கம் பெரும்பாலும் அதிகரித்த உணர்திறன் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இது தான் உணர்கிறது (4, 5) இல்லாவிட்டாலும், அடிவயிற்றில் அதிக அழுத்தம் இருப்பது போல.

சுமார் 16-30% மக்கள் தவறாமல் வீக்கத்தை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர், எனவே இது மிகவும் பொதுவானது (2, 6, 7).

வீக்கம் சில நேரங்களில் கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படுகிறது என்றாலும், இது பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற சில உணவுகள் அல்லது பொருட்களால் ஏற்படுகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற 11 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் இங்கே.

1. ஒரு நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்

அடைத்திருப்பது வீங்கியிருப்பதைப் போல உணரலாம், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டீர்கள்.

நீங்கள் பெரிய உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சிறிய பகுதிகளை முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால் மற்றொரு தினசரி உணவைச் சேர்க்கவும்.

வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களின் துணைக்குழு உண்மையில் வயிற்றை விரிவாக்குவதோ அல்லது அடிவயிற்றில் அதிகரித்த அழுத்தமோ இல்லை. பிரச்சினை பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகரமானதாகும் (8, 9).

வீங்கியிருக்கும் ஒரு நபர் அரிதாக வீங்கியதாக உணரும் ஒரு நபரை விட சிறிய அளவிலான உணவில் இருந்து அச om கரியத்தை அனுபவிப்பார்.

இந்த காரணத்திற்காக, சிறிய உணவை வெறுமனே சாப்பிடுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது இரண்டு மடங்கு விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உணவுடன் நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது (வீக்கத்திற்கு ஒரு காரணம்), மேலும் இது உங்களை மெதுவாக சாப்பிட வைக்கிறது, இது குறைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் சிறிய பகுதிகளுடன் (10) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம் வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் வயிற்றில் உணவுக்கு உணர்திறன் அதிகரிக்கும். எனவே, சிறிய உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் பொதுவான உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை நீக்கு

உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது.

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​அது அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி, வீக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில பொதுவான உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் இங்கே:

• லாக்டோஸ்: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை வீக்கம் உட்பட பல செரிமான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. லாக்டோஸ் பாலில் உள்ள முக்கிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும் (11).
• பிரக்டோஸ்: பிரக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் (12).
• முட்டை: வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை முட்டை ஒவ்வாமையின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.
• கோதுமை மற்றும் பசையம்: பல மக்கள் பசையம், கோதுமை, எழுத்துப்பிழை, பார்லி மற்றும் வேறு சில தானியங்களில் ஒரு புரதம் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள். இது வீக்கம் (13, 14) உள்ளிட்ட செரிமானத்தில் பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

லாக்டோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் இரண்டும் ஒரு பெரிய குழுவின் அஜீரண கார்ப்ஸ் அல்லது ஃபோட்மாப்ஸ் எனப்படும் ஃபைபர் ஆகும். FODMAP சகிப்புத்தன்மை வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று நீங்கள் கடுமையாக சந்தேகித்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

சுருக்கம் உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை வீக்கத்திற்கு பொதுவான காரணங்கள். பொதுவான குற்றவாளிகளில் லாக்டோஸ், பிரக்டோஸ், கோதுமை, பசையம் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

3. காற்று மற்றும் வாயுக்களை விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

செரிமான அமைப்பில் இரண்டு வாயு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

ஒன்று குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயு. மற்றொன்று நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது விழுங்கும் காற்று அல்லது வாயு. சோடா அல்லது ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தான் இங்கு மிகப்பெரிய குற்றவாளி.

அவை கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் கூடிய குமிழ்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்கள் வயிற்றை அடைந்த பிறகு திரவத்திலிருந்து வெளியேறும் வாயு.

மெல்லும் பசை, ஒரு வைக்கோல் வழியாக குடிப்பது, பேசும்போது அல்லது அவசரமாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவது ஆகியவை விழுங்கிய காற்றின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

சுருக்கம் விழுங்கிய காற்று வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிப்பதே ஒரு முக்கிய காரணம், அதில் திரவத்தில் கரைந்த வாயுக்கள் உள்ளன.

4. உங்களுக்கு எரிவாயு தரும் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்

சில உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மக்களை அதிக அளவு வாயுவை உற்பத்தி செய்ய வைக்கும்.

முக்கிய வீரர்களில் பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற பருப்பு வகைகள், அத்துடன் சில முழு தானியங்களும் அடங்கும்.

சில உணவுகள் உங்களை மற்றவர்களை விட அதிக வாயு அல்லது வீக்கமாக்குகின்றனவா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தையும் வயிற்றை காலியாக்குவதையும் குறைக்கும். இது திருப்திக்கான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் (மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்), ஆனால் வீக்கம் அதிகரிக்கும் போக்கு உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.

குறைந்த பீன்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். மேலும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 13 உணவுகள் குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

சுருக்கம் சில உணவுகள் உங்களை வீங்கியதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்களுக்கு வாயுவைக் கொடுத்தால், அவற்றைக் குறைக்க அல்லது தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் சிலருக்கு வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

5. குறைந்த-ஃபோட்மேப் டயட்டை முயற்சிக்கவும்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) என்பது உலகில் மிகவும் பொதுவான செரிமானக் கோளாறு ஆகும்.

இதற்கு அறியப்பட்ட காரணங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் சுமார் 14% மக்களை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் கண்டறியப்படாதவர்கள் (15).

பொதுவான அறிகுறிகள் வீக்கம், வயிற்று வலி, அச om கரியம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் / அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஐபிஎஸ் நோயாளிகளில் பெரும்பாலோர் வீக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர், அவர்களில் 60% பேர் வீக்கத்தை தங்கள் மோசமான அறிகுறியாகப் புகாரளித்து, வயிற்று வலியைக் காட்டிலும் அதிகமாக மதிப்பெண் பெறுகிறார்கள் (1, 16).

FODMAP கள் எனப்படும் அஜீரண கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஐபிஎஸ் நோயாளிகளில் (17, 18) அறிகுறிகளை கடுமையாக அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவு குறைந்தது ஐபிஎஸ் நோயாளிகளில் (19, 20, 21) வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளில் பெரிய குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

வீக்கம், பிற செரிமான அறிகுறிகளுடன் அல்லது இல்லாமல் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், குறைந்த ஃபோட்மேப் உணவு அதை சரிசெய்ய ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம்.

சில பொதுவான உயர்-ஃபோட்மேப் உணவுகள் இங்கே:

• கோதுமை
• வெங்காயம்
• பூண்டு
• ப்ரோக்கோலி
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• கூனைப்பூக்கள்
• பீன்ஸ்
• ஆப்பிள்கள்
• பேரீச்சம்பழம்
• தர்பூசணி

இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடப் பழகினால் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம், ஆனால் உங்களுக்கு வீக்கம் அல்லது பிற செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

சுருக்கம் FODMAP கள் எனப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான அறிகுறிகளை உண்டாக்கும், குறிப்பாக எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு.

6. சர்க்கரை ஆல்கஹால்களுடன் கவனமாக இருங்கள்

சர்க்கரை இல்லாத உணவுகள் மற்றும் மெல்லும் ஈறுகளில் சர்க்கரை ஆல்கஹால் பொதுவாக காணப்படுகிறது.

இந்த இனிப்புகள் பொதுவாக சர்க்கரைக்கு பாதுகாப்பான மாற்றாக கருதப்படுகின்றன.

இருப்பினும், அவை அதிக அளவில் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அவற்றை ஜீரணித்து வாயுவை உருவாக்குகின்றன (22).

சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் உண்மையில் FODMAP க்கள், எனவே அவை குறைந்த FODMAP உணவில் விலக்கப்படுகின்றன.

சைலிட்டால், சர்பிடால் மற்றும் மன்னிடோல் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை ஆல்கஹால் எரித்ரிட்டால் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படலாம், ஆனால் இது பெரிய அளவுகளில் செரிமான பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

சுருக்கம் சர்க்கரை ஆல்கஹால் வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக பெரிய அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது. சர்க்கரை இல்லாத மெல்லும் ஈறுகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்களின் பிற ஆதாரங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

7. செரிமான என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவும் துணை என்சைம்கள் போன்ற சில ஓவர்-தி-கவுண்டர் தயாரிப்புகளும் வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும்.

குறிப்பிடத்தக்கவை பின்வருமாறு:

• லாக்டேஸ்: லாக்டோஸை உடைக்கும் ஒரு நொதி, இது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பீனோ: ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் என்ற நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உதவும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வகையான கூடுதல் கிட்டத்தட்ட உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

செரிமான நொதி நிரப்பியை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அமேசானில் ஒரு பரந்த தேர்வு கிடைக்கிறது.

சுருக்கம் வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட பல மேலதிக தயாரிப்புகள் உதவும். இவை பொதுவாக செரிமான நொதிகளாகும், அவை சில உணவு கூறுகளை உடைக்க உதவுகின்றன.

8. மலச்சிக்கல் வேண்டாம்

மலச்சிக்கல் என்பது மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும், மேலும் இது பல காரணங்களை ஏற்படுத்தும்.

மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (23, 24).

அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து பெறுவது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஃபைபர் அதிகரிப்பது வாயு மற்றும் / அல்லது வீக்கத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் ஃபைபர் பெரும்பாலும் விஷயங்களை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம், இவை இரண்டும் மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் (25, 26, 27).

பல்வேறு உணவுகளும் உதவும். மலச்சிக்கலைப் போக்க 17 சிறந்த உணவுகளைப் பாருங்கள்.

சுருக்கம் மலச்சிக்கல் வீக்க அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

9. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயு வீக்கத்திற்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும்.

அங்கு பல வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை தனிநபர்களிடையே வேறுபடலாம்.

பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையும் வகையும் வாயு உற்பத்தியுடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும் என்பது தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது, இதை ஆதரிக்க சில ஆய்வுகள் உள்ளன.

செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் வாயு உற்பத்தியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க சில புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும் என்று பல மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (28, 29).

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் வாயுவைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல (30, 31, 32).

இது தனிநபரையும், பயன்படுத்தப்படும் புரோபயாடிக் திரிபு வகையையும் சார்ந்தது.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல பிற நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே அவை நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியவை.

அவர்கள் வேலை செய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்.

சுருக்கம் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா சூழலை மேம்படுத்த உதவும், இது வாயு மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

10. மிளகுக்கீரை எண்ணெய் உதவும்

செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளின் மாற்றப்பட்ட செயல்பாட்டால் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் எனப்படும் மருந்துகள், தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும், அவை பயன்பாட்டில் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (33).

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் என்பது இயற்கையான பொருளாகும், இது இதேபோல் செயல்படும் என்று நம்பப்படுகிறது (34).

பல ஆய்வுகள் ஐபிஎஸ் நோயாளிகளுக்கு வீக்கம் (35, 36) உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் துணை வடிவத்தில் கிடைக்கிறது.

சுருக்கம் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான அறிகுறிகளுக்கு எதிராக, குறைந்தது ஐ.பி.எஸ் நோயாளிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

11. ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் / அல்லது தீவிரமான நிலையை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அல்லது திடீரென்று மிகவும் மோசமாகிவிட்டால், நாள்பட்ட வீக்கம் இருந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

சில தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான சாத்தியக்கூறுகள் எப்போதும் உள்ளன, மேலும் செரிமான சிக்கல்களைக் கண்டறிவது சிக்கலானது.

இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், உணவில் எளிமையான மாற்றங்களுடன் வீக்கம் குறைக்கப்படலாம் - அல்லது அகற்றப்படலாம்.