புகையிலையை விட்டு வெளியேறுவதன் நன்மைகள்

நீங்கள் புகைபிடித்தால், நீங்கள் வெளியேற வேண்டும். ஆனால் வெளியேறுவது கடினமாக இருக்கும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்ட பெரும்பாலான மக்கள் கடந்த காலங்களில் ஒரு முறையாவது வெற்றி பெறாமல் முயற்சி செய்துள்ளனர். விலகுவதற்கான கடந்த கால முயற்சிகளை ஒரு கற்றல் அனுபவமாகக் காண்க, தோல்வி அல்ல.

புகையிலை பயன்படுத்துவதை விட்டுவிட பல காரணங்கள் உள்ளன. புகையிலை நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவதால் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

விலகுவதன் நன்மைகள்

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

• உங்கள் மூச்சு, உடைகள் மற்றும் கூந்தல் நன்றாக வாசனை தரும்.
• உங்கள் வாசனை உணர்வு திரும்பும். உணவு நன்றாக ருசிக்கும்.
• உங்கள் விரல்கள் மற்றும் விரல் நகங்கள் மெதுவாக குறைந்த மஞ்சள் நிறத்தில் தோன்றும்.
• உங்கள் கறை படிந்த பற்கள் மெதுவாக வெண்மையாக மாறக்கூடும்.
• உங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள், மேலும் புகைபிடிப்பதைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
• ஒரு அபார்ட்மெண்ட் அல்லது ஹோட்டல் அறையைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாகவும் மலிவாகவும் இருக்கும்.
• உங்களுக்கு வேலை கிடைப்பது எளிதான நேரம்.
• நண்பர்கள் உங்கள் காரிலோ அல்லது வீட்டிலோ இருக்க அதிக விருப்பத்துடன் இருக்கலாம்.
• தேதியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருக்கலாம். பலர் புகைப்பதில்லை, புகைபிடிக்கும் மக்களைச் சுற்றி இருப்பது பிடிக்காது.
• நீங்கள் பணத்தை சேமிப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூட்டை புகைத்தால், நீங்கள் ஆண்டுக்கு சுமார் $ 2000 சிகரெட்டுக்காக செலவிடுகிறீர்கள்.

சுகாதார நலன்கள்

சில சுகாதார நன்மைகள் உடனடியாகத் தொடங்குகின்றன. புகையிலை இல்லாத ஒவ்வொரு வாரமும், மாதமும், வருடமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.

• விலகிய 20 நிமிடங்களுக்குள்: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு சாதாரண நிலைக்கு குறைகிறது.
• வெளியேறிய 12 மணி நேரத்திற்குள்: உங்கள் இரத்த கார்பன் மோனாக்சைடு அளவு சாதாரண நிலைக்கு குறைகிறது.
• வெளியேறிய 2 வாரங்கள் முதல் 3 மாதங்களுக்குள்: உங்கள் சுழற்சி மேம்பட்டு உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
• வெளியேறிய 1 முதல் 9 மாதங்களுக்குள்: இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் குறைகிறது. உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகள் சளியைக் கையாளவும், நுரையீரலை சுத்தம் செய்யவும், தொற்றுநோயைக் குறைக்கவும் அதிக திறன் கொண்டவை.
• விலகிய 1 வருடத்திற்குள்: கரோனரி இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து யாரோ இன்னும் புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதால் பாதி. உங்கள் மாரடைப்பு ஆபத்து வியத்தகு அளவில் குறைகிறது.
• வெளியேறிய 5 ஆண்டுகளுக்குள்: வாய், தொண்டை, உணவுக்குழாய் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்களின் ஆபத்து பாதியாக குறைகிறது. கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் ஆபத்து புகைப்பிடிக்காதவருக்கு விழும். உங்கள் பக்கவாதம் ஆபத்து 2 முதல் 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு புகைபிடிக்காதவருக்கு ஏற்படலாம்.
• வெளியேறிய 10 ஆண்டுகளுக்குள்: நுரையீரல் புற்றுநோயால் நீங்கள் இறக்கும் ஆபத்து இன்னும் புகைபிடிக்கும் நபரின் பாதிக்கு மேல்.
• விலகிய 15 ஆண்டுகளுக்குள்: உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்து புகைப்பிடிக்காதவரின் ஆபத்து.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• கால்களில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான குறைந்த வாய்ப்பு, இது நுரையீரலுக்கு பயணிக்கக்கூடும்
• விறைப்புத்தன்மை குறைவான ஆபத்து
• குறைந்த பிறப்பு எடையில் பிறந்த குழந்தைகள், முன்கூட்டிய பிரசவம், கருச்சிதைவு மற்றும் பிளவு உதடு போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான பிரச்சினைகள்
• சேதமடைந்த விந்து காரணமாக கருவுறாமைக்கான குறைந்த ஆபத்து
• ஆரோக்கியமான பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் தோல்

நீங்கள் வசிக்கும் கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பின்வருமாறு:

• கட்டுப்படுத்த எளிதான ஆஸ்துமா
• அவசர அறைக்கு குறைவான வருகைகள்
• குறைவான சளி, காது தொற்று மற்றும் நிமோனியா
• திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து

தீர்மானத்தை உருவாக்குதல்

எந்தவொரு போதைப்பொருளையும் போலவே, புகையிலையை விட்டு வெளியேறுவது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக செய்தால். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நிறைய வழிகள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களில் சேர்ந்தால், நீங்கள் வெற்றிபெற சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. இத்தகைய திட்டங்கள் மருத்துவமனைகள், சுகாதாரத் துறைகள், சமூக மையங்கள் மற்றும் பணி தளங்களால் வழங்கப்படுகின்றன.

செகண்ட் ஹேண்ட் புகை; சிகரெட் புகைத்தல் - வெளியேறுதல்; புகையிலை நிறுத்துதல்; புகைத்தல் மற்றும் புகைபிடிக்காத புகையிலை - வெளியேறுதல்; நீங்கள் ஏன் புகைப்பதை விட்டுவிட வேண்டும்

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி வலைத்தளம். காலப்போக்கில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் நன்மைகள். www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. புதுப்பிக்கப்பட்டது நவம்பர் 1, 2018. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 2, 2019 ..

பெனோவிட்ஸ் என்.எல்., புருனெட்டா பி.ஜி. புகைபிடிக்கும் அபாயங்கள் மற்றும் நிறுத்தம். இல்: பிராட்டஸ் வி.சி, மேசன் ஆர்.ஜே, எர்ன்ஸ்ட் ஜே.டி, மற்றும் பலர், பதிப்புகள். முர்ரே மற்றும் நாடலின் சுவாச மருத்துவத்தின் பாடநூல். 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 46.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள். www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. புதுப்பிக்கப்பட்டது நவம்பர் 18, 2019. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 2, 2019.

ஜார்ஜ் டி.பி. நிகோடின் மற்றும் புகையிலை .இன்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 29.

பாட்னோட் சிடி, ஓ'கானர் இ, விட்லாக் ஈ.பி., பெர்ட்யூ எல்.ஏ, சோஹ் சி, ஹோலிஸ் ஜே. குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் புகையிலை பயன்பாடு தடுப்பு மற்றும் நிறுத்துதலுக்கான முதன்மை பராமரிப்பு தொடர்பான தலையீடுகள்: அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழுவிற்கான முறையான ஆதார ஆய்வு. ஆன் இன்டர்ன் மெட். 2013; 158 (4): 253-260. பிஎம்ஐடி: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

பிரெஸ்காட் ஈ. வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள். இல்: டி லெமோஸ் ஜே.ஏ., ஓம்லேண்ட் டி, பதிப்புகள். நாள்பட்ட கரோனரி தமனி நோய்: பிரவுன்வால்ட்டின் இதய நோய்க்கு ஒரு துணை. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 18.